Kalium und Kalzium sind Mineralstoffe, die für die Prävention von Bluthochdruck (Bluthochdruck) oder zur Senkung des Blutdrucks bei Bluthochdruck von Bedeutung sein können.
1998 wurde in einer Studie die Blutdruckkontrolle durch Nahrungsergänzungsmittel getestet von 300 Krankenschwestern, die normalerweise nicht viel Kalzium oder Kalium in ihren Diäten zu sich nahmen. Sie nahmen 16 Wochen lang Kalzium- und Kaliumpräparate zu sich, und am Ende der Studie fanden die Forscher heraus, dass Kalium half, den Blutdruck ein wenig zu senken, Kalzium aber überhaupt nicht. Die Schlussfolgerung: Kaliumpräparate können bei der Senkung des Blutdrucks hilfreich sein, aber die Zufuhr von mehr Nährstoffen über die Nahrung kann ein besserer Ansatz sein.
Eine weitere Studie ergab ebenfalls, dass die blutdrucksenkende Wirkung von Kaliumzusätzen den Ergebnissen ähnelte Menschen folgten den Ernährungsansätzen, um Hypertonie, oder DASH, Diät zu stoppen. Die DASH-Diät konzentriert sich auf den Konsum von viel Gemüse, Obst, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten, Vollkornprodukten, Fisch, Geflügel, Bohnen, Nüssen und Samen. Viele dieser Lebensmittel sind reich an Kalium. Eine Studie, die sich nur auf die DASH-Diät konzentrierte, stellte fest, dass sie den Blutdruck für nur
bei jedem senkte, unabhängig von Geschlecht, Rasse, Gewicht, Bluthochdruck oder körperlicher Aktivität.
Eine kaliumreiche Diät
Es ist bekannt, dass kaliumreiche Nahrungsmittel Bluthochdruck kontrollieren können. Aber was soll ich essen? Eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten Kalium, wie Obst, Gemüse, Milchprodukte und Fisch. Besonders reich an Kalium sind Kartoffeln, Limabohnen, Bananen, Tomatensoße, Rübengras, fettfreier Joghurt oder Milch, Heilbutt, Thunfisch und Orangensaft. Hier einige Beispiele:
- Eine Tasse Orangensaft: 496 Milligramm (mg) Kalium
- Eine gebackene Kartoffel: 1.081 mg
- Eine Tasse geschnittene Bananen: 594 mg
- Eine Tasse von Tomatensauce: 909 mg
- Eine Tasse gekochter Spinat: 839 mg
Empfehlungen sind, dass Sie etwa 4.700 mg Kalium jeden Tag essen. Aber geh nicht über Bord; zu viel Kalium kann besonders gefährlich für ältere Erwachsene und Menschen mit Nierenerkrankungen sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren spezifischen Bedürfnissen.
Der Scoop über Kalzium und Bluthochdruck
Ein kürzlich erschienener Überblick über die Erforschung von Kalzium zur Behandlung von Bluthochdruck untersuchte 13 kleine Studien und fand wenig Hinweise darauf, dass Kalziumpräparate zur Senkung des Bluthochdrucks beigetragen haben Die Autoren der Studie wiesen darauf hin, dass die Studien möglicherweise nicht groß genug waren, um gute Schlüsse zu ziehen, und weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Obwohl es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass Kalziumpräparate helfen werden, Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren, mindestens einen großen Studie fand heraus, dass eine fettarme Diät, die Milchprodukte (eine reiche Quelle von Kalzium) enthalten, das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck für eine Arbeitsgruppe von fast 30.000 Frauen über 45 Jahren reduziert.
Diese Studie ergab, dass Frauen, die tranken Zwei oder mehr tägliche Portionen Magermilch (oder andere fettarme Milchprodukte) verringerten ihr Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, um 10 Prozent im Vergleich zu Frauen, die keine Milchprodukte als Nahrung zu sich nahmen richtig. Es war nicht klar, ob das Kalzium oder der Verzehr von Milchprodukten im Allgemeinen dazu tendierte, das Risiko für Bluthochdruck zu senken. (Die Studie fand auch heraus, dass die Einnahme von Kalzium als Nahrungsergänzung nicht den gleichen Nutzen hatte.)
Während Wissenschaftler versuchen, die genauen Auswirkungen von Kalium und Kalzium auf Bluthochdruck auszuloten, ist das Entscheidende, wenn es darum geht, dies zu verhindern oder zu behandeln Krankheit ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung, reich an Gemüse, Obst und fettarmen oder fettfreien Milchprodukten.
