Everyday Health: Wenn Sie nur einen Schritt vorschlagen könnten, können Menschen jeden Tag nehmen, um ihre Herzgesundheit zu verbessern, was wäre es Sein? Umgekehrt, was würden Sie den Menschen sagen, damit aufzuhören, dass sie ihre Herzgesundheit verbessern würden?
Raucher - hören mit dem Rauchen auf ! Und für den Rest, hör auf zu essen, besonders an Fast-Food-Orten. Cook Abendessen zu Hause mit frischen Produkten, Fisch und Bio-Geflügel und mageres Fleisch. Probieren Sie es für ein paar Wochen aus, und ich garantiere, dass Sie erstaunt sein werden, wie viel einfacher es ist, abzunehmen und sich besser zu fühlen.
Starten Sie Ihre körperliche Aktivität - machen Sie einen Spaziergang! Übung reduziert Stresshormone und Stressabbau ist immer gut für Ihr Herz. Regelmäßige Aerobic-Übungen bringen Ihrem Herz viele Vorteile: Es reduziert die Menge an Adrenalin, die in Ihrem Körper zirkuliert, und entspannt die Blutgefäße, was zu einer langsameren Pulsfrequenz und einem niedrigeren Blutdruck führt. Widerstandstraining reduziert auch den Blutdruck, wandelt Fett in Muskeln um und erhöht den Stoffwechsel.
Stoppen Sie zu rauchen! Wenn du rauchst, ist das das Beste, was du für dich tun kannst. Unzählige Studien verbinden Zigarettenrauchen mit koronarer Herzkrankheit, die zu Herzinfarkt führt. Das Risiko eines Rauchers, an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben, ist zwei- bis dreimal höher als bei Nichtrauchern.
Schneiden Sie alle diese fettreichen Fastfoods aus oder reduzieren Sie sie zumindest. Nahrungsmittel wie Pommes Frites, gebratenes Huhn und gebratener Fisch sind mit gesättigten und trans-Fettsäuren beladen. Gesättigtes Fett findet sich in Butter, Schmalz, Sahne und Fleisch, und der Verzehr von Lebensmitteln, die diese Fette enthalten, erhöht das LDL (schlechtes) Cholesterin und Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
Beobachten Sie Ihre Portionsgrößen - im Alter von "Super- Größe "Es ist kein Wunder, dass so viele Menschen Gewichtsprobleme haben. Mach dir keine Sorgen! Sie müssen keine Messbecher herumschleppen, denn Sie haben immer eine eingebaute Anleitung, wie viel Sie essen sollten: Es ist Ihre Handfläche! Es ist in etwa die Größe einer 3-Unze Portion Fleisch oder Fisch, und 3 Unzen machen eine Portion. Für Gemüse können Sie in der Regel eine Tasse in der Hand halten, was einer Portion oder Portion entspricht. Eine Portion Protein, zusammen mit einer Tasse Gemüse, plus die gleiche Portion Getreide macht eine Mahlzeit! Danach folgen Sie mit einer Handvoll Früchten als Nachspeise.
Finden Sie heraus, welche Nahrungsmittel am herzstärksten sind.
Herzkrankheiten bleiben unsere größten vermeidbare Krankheit. Wir können uns selbst helfen. Der bei weitem wichtigste Schritt bei der Prävention von Herzerkrankungen ist die Entwicklung einer täglichen Strategie, bei der die Zeit für den Sport genutzt wird. Umgekehrt ist die einzige herzgesundste Sache, auf die Sie verzichten sollten, darauf zu reagieren, was Sie am meisten entzündet: Wenn Sie rauchen, hören Sie auf; Wenn Sie sesshaft sind, bewegen Sie sich; Wenn Sie überlastet sind, suchen Sie das Gleichgewicht.
Die eine Sache, die ein Muss ist, ist Übung. Übung verbessert die Gesundheit des Herzens durch Verbesserung des körpereigenen Cholesterins, Senkung des Blutdrucks und Verringerung der Chancen, an Diabetes zu erkranken. Darüber hinaus kann Bewegung zur Gewichtskontrolle beitragen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns, die Knochengesundheit, die Stimmung und die Fähigkeit, Erkältungen zu bekämpfen, sowie das Krebsrisiko verringert. Schon eine bescheidene Übung kann helfen, und es ist nie zu spät, damit anzufangen.
Eine Sache, die ich den Leuten sagen würde, ist, mehr zu vermeiden als zwei Stunden Fernsehen pro Tag. Eine aktuelle Studie hat TV-Beobachtung mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
