Menschen mit Typ-2-Diabetes können schließlich feststellen, dass sie ihre Mobilität verloren haben, entweder weil eine Extremität amputiert wurde oder sie einen Rollstuhl benutzen müssen .
Diese Änderung kann es schwierig machen, über Bewegung und Fitness nachzudenken, aber ein erfolgreiches Diabetes-Management hat immer noch Priorität - und erfordert immer noch mindestens 30 Minuten Aktivität an fünf Tagen pro Woche. Selbst wenn Sie ein Glied verloren haben, müssen die anderen Gelenke in Ihrem Körper noch aktiv sein, also ist Ihr Ziel, Diabetes zu handhaben und den Rest Ihres Körpers in Bewegung zu halten.
Gelenke werden steif, wenn Sie sich nicht bewegen Sie, sagt Patrice Winter, Physiotherapeut an der George Mason University und Privatpraxis in Fairfax, Virginia. "Gelenke sind wie eine gut geölte Maschine. [Sie] müssen aktiv sein. "
Der Winter ist sympathisch für die Situation von Diabetikern mit eingeschränkter Mobilität. "Bei Diabetes gibt es diese Tendenz - bei jeder Behinderung, wirklich - da, wo Schmerzen auftreten, haben Sie weniger Lust, sich zu bewegen. Aber das funktioniert gegen das, was Sie wollen. "
Erste Schritte zur Diabetes-Übung
Viele Menschen mit Diabetes, die eine eingeschränkte Mobilität haben, müssen mit den Grundlagen beginnen, bevor sie anfangen können - oder in ein Trainingsprogramm zurückzukehren. Dies bedeutet, dass Sie sich auf den Bewegungsumfang konzentrieren und die Kraft Ihres Herzens und Ihrer Lunge stärken, damit Sie trainieren können. Winter sagt, das ist einfacher für Menschen, die ihr Fitnesstraining vor einer Operation oder einem Verlust der Beweglichkeit beginnen.
Idealerweise, sagt Winter, werden Sie an einen Physiotherapeuten oder zertifizierten Trainer verwiesen, der Ihnen bei der Planung eines geeigneten Fitnessprogramms helfen kann begann mit den ersten Schritten. Sie können auch online gehen, um geeignete Programme zu finden. Einer heißt SilverSneakers. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, welche Arten von Reha-Leistungen und Verbrauchsmaterial abgedeckt sind.
Während der Reha lernen Sie auch, wie Sie Ihre Prothese oder Ihren Rollstuhl benutzen. Dies kann ein Training für sich sein! Sobald Sie etwas Kraft entwickelt haben, können Sie sich anstrengender bewegen.
Übungsstrategien
Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können, wenn Sie in eine Übungsroutine zurückkehren wollen:
- Finden Sie a Leidenschaft. Winter sagt, dass, obwohl der Verlust der Mobilität sich wie eine Einschränkung anfühlt, der Schlüssel zur Wiederherstellung der Fitness darin besteht, sich die Frage zu stellen: "Was hast du als kleines Kind gemacht?" Fast jeder Typ von körperlicher Aktivität, die Sie als Kind begeistert hat, kann mit einem Rollstuhl oder einer Prothese gehandhabt werden - mit einigen kreativen Modifikationen - und es ist Übung, die Sie genießen, die schließlich ein langfristiger Teil Ihres Lebens wird. Hier einige Übersetzungen von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter:
- Basketball. Tritt einer Rollstuhlliga bei. Dies wirkt auf Ihre Kernmuskeln und Arme und verbessert die Ausdauer der Herz-Lungen-Maschine.
- Radfahren. Menschen mit Prothesen können Fahrräder (stationär oder nicht) mit Modifikationen verwenden.
- Schwimmen. Einmal Ihren Stumpf ist geheilt und du hast die Kraft, in einen Rollstuhl hinein- oder hinauszugehen oder mit deiner Prothese beweglich zu sein, du kannst wieder ins Wasser gehen.
- Stuhl-basierte Übung. "Patienten, die an Diabetes leiden und sich im Stuhl befinden Ein Rollstuhl hat immer noch Oberkörperkraft ", betont Amy Kranick, eine registrierte Diätetikerin und zertifizierte Diabetes-Pädagoge mit dem Erwachsenen-Diabetes-Programm an der Vanderbilt University Medical Center in Nashville, Tennessee. Dies bedeutet, dass Sie Krafttraining, Stuhl Yoga, Stuhl Tai Chi versuchen können , Widerstandsbänder und andere Arten von sitzenden Dehn- und Konditionstrainingsprogrammen.
- Veränderungen im Lebensstil. Auch wenn Sie eine neue Fitnessroutine aufbauen, müssen Sie diese bei Änderungen in der Ernährung und in Ihrem Umgang unterstützen dein Blutzucker. Der Verlust der Mobilität ist ein Realitätscheck für viele Menschen mit Diabetes, sagt Winter. "Wenn sich jemand amputiert und sagt:, Ich werde tun, was ich immer getan habe 'und sie haben kein gutes Verständnis der Krankheit, werden sie das andere Bein verlieren", warnt sie. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater zusammen, der Ihre Ziele für eine langfristige Fitness unterstützen kann.
Bewältigung emotionaler Probleme
Winter empfiehlt, sich selbst treu zu sein, während Sie Ihre Fitnessroutine planen. Wenn Sie beispielsweise eine Privatperson sind und es immer hassen, in der Öffentlichkeit oder im Fitnessstudio zu trainieren, finden Sie eine Möglichkeit, zu Hause Sport zu treiben, anstatt sich von wohlmeinenden Familienmitgliedern oder Freunden in eine Fitness- oder Poolmitgliedschaft zu drängen. Physiotherapeuten und Trainer können zu Ihnen nach Hause kommen, und einige Programme haben Videos, die Ihnen zu Hause Anweisungen für Fitness geben.
Und wenn Sie sich über Ihre Situation ärgern, ist das normal. Die Realität ist, dass viele Menschen, die ihre Mobilität verlieren, wütend werden, sagt Winter. Während Wut eine erwartete Reaktion ist, werden Ihre Ziele nicht gefördert. Suchen Sie nach Therapie, wenn Sie feststellen, dass Wut oder Verzweiflung es schwierig macht, sich zu bewegen.
Wenn Sie Ihre Mobilität verlieren, müssen Sie nicht auf Spaß und Bewegung verzichten. Verwenden Sie Kreativität und Verbindungen, um mit einem Fitnessplan anzufangen.
