Auch wenn wir unseren Alltag auf unterschiedliche Art und Weise durchleben, haben wir alle eines gemeinsam, und das ist Stress. Ob es sich um den Stress von Arbeit, Familie, Finanzen oder um persönlichen Erfolg oder Erfüllung handelt, Stress kann zu anderen, ernsteren körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen.
Zuletzt teilen wir alle die Auswirkungen des gegenwärtigen wirtschaftlichen Abschwungs, was die American Psychological Association als eine Hauptquelle von Stress für alle Amerikaner identifiziert hat. Aber psychische Experten fordern uns auf, nicht zu verzweifeln. Wenn sich Herausforderungen ergeben, sei es aufgrund aktueller Ereignisse, eines Arbeitsplatzverlustes oder familiärer Probleme, "gibt es eine ganze Reihe von einfachen, aber gesunden Wegen der Bewältigung und Weiterentwicklung", sagt Lisa M. Najavits, PhD, Professorin für Psychiatrie an der Boston University School of Medicine und Dozent an der Harvard Medical School.
Stress und psychische Gesundheit: Bewältigungsstrategien
Hier sind einige Tipps von Psychologen zur Bewältigung der herausfordernden Alltagsprobleme in diesen turbulenten Zeiten:
- Planen Sie voraus. Legen Sie eine Strategie für das vor, was Sie tun würden, wenn Sie entlassen würden oder wenn Sie feststellen würden, dass Sie Ihre Hypothek oder andere Rechnungen nicht bezahlen können. "Es ist immer besser, einen Plan zu haben", sagt Edward M. Hallowell, MD, Autor von Connecting / Worry am Arbeitsplatz, und CrazyBusy: Überstreckt, Überbucht und Über Snap! und Gründer des Hallowell Center für kognitive und emotionale Gesundheit in Sudbury, Massachusetts. "Selbst wenn der Plan nicht funktioniert, gibt es Ihnen mehr Kontrolle. Die schlimmste Art von Stress ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kontrolle haben. Einen Plan zu haben, mit dem umzugehen, was auch immer das Problem ist, lässt dich weniger verletzlich fühlen. "
- Sprich es aus. Mach dir keine Sorgen, sagt Dr. Hallowell. "Halte deine menschlichen Verbindungen fest. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Freunden und Familie. Bleiben Sie in Kontakt mit den Menschen, denen Sie vertrauen können, und suchen Sie nach Lösungen für Ihre Probleme mit ihnen. "Sich isoliert zu fühlen, wird die Dinge nur noch schlimmer machen, sagt er. Najavits fügt hinzu, dass das Hinzufügen von Support-Gruppen, entweder online oder persönlich, Ihnen helfen kann, sich auf das zu konzentrieren, was Sie für Ihre Situation tun können.
- Holen Sie sich einen Realitätscheck. Stellen Sie sicher, dass Sie alle bekommen Fakten, sagt Hallowell. Sehr oft basieren die Sorgen auf Fehlinformationen oder Gerüchten und Gerüchten. Sie können sich um nichts sorgen. Gehe zur Quelle und hol dir die Informationen, die du brauchst, um fundierte Entscheidungen zu treffen.
- Lebe einen gesunden Lebensstil. Viele Menschen ertränken ihre Sorgen mit Essen oder ungesunden Verhaltensweisen wie Trinken oder Rauchen. Manche Leute verlieren Schlaf, wenn sie verzweifelt sind, sagt Hallowell, aber es ist wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben kann einen langen Weg zur Linderung des täglichen Stresses bringen, stimmt Najavits zu.
- Denk über deine Situation nach. Zusätzlich zu Gesprächen mit anderen, schau nach innen, sagt Najavits. "Versuche zu verstehen, was hinter deinen Gefühlen steckt. Wenn Sie wütend, hoffnungslos, panisch oder ängstlich sind, fragen Sie sich: "Wie bin ich hierher gekommen?" Was du getan hast und was du nicht kontrollieren konntest. Wenn du herausfindest, was dich dahin gebracht hat, wo du bist, kannst du anfangen, vorwärts zu schauen und herauszufinden, was als nächstes zu tun ist. "
- Glaube finden. Studien haben gezeigt, dass tägliches Gebet und / oder Meditation wichtige Stressreduktoren sein können , Sagt Hallowell.
- Sucht Profis auf. Wenn es auf Geld ankommt, das euch die Nächte lang beschäftigt, brauchen Sie vielleicht den Rat von Kreditberatern oder Finanzplanern. Wenn du dich von deinen Emotionen überwältigt fühlst, solltest du vielleicht mit einem Psychologen oder Psychiater sprechen, der dir durch deine schwierige Zeit helfen kann.
Viele Menschen fühlen sich gestresst von den Nachrichten des Tages und den Herausforderungen des modernen Lebens. Aber Sie können verhindern, dass Stress in der Familie und am Arbeitsplatz Sie in Mitleidenschaft zieht, wenn Sie einfachen, aber gesunden Wegen folgen. Am wichtigsten, kommunizieren Sie mit denen, die Ihnen helfen können.
"An der Spitze der Liste steht die menschliche Verbindung", sagt Hallowell. "Sie haben immer bessere Ideen und Sie fühlen sich ausgewogener, wenn Sie Beziehungen pflegen und sicher sind, dass Sie darüber reden, was Ihnen in den Sinn kommt."
