Verbindest du Fitness mit überfüllten Fitnessstudios oder dem staubigen Laufband in deinem Keller? Kein Wunder, dass Sie Bewegung hassen.
Aber wissen Sie das: Körperlich aktiv zu sein, hilft nicht nur Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihr Energieniveau zu erhöhen, es reduziert auch das Risiko für viele chronische Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen, laut der American Heart Association (AHA). Also, anstatt dich für eine Stunde ins Fitnessstudio zu ziehen oder dich einem sitzenden Leben auf dem Sofa hinzugeben, ist es Zeit, Bewegung neu zu definieren.
15-minütige Workouts, die sich nicht wie Arbeit anfühlen
Aktiv sein tut nicht "Es muss langweilig, zermürbend oder teuer sein, aber es sollte Teil Ihrer täglichen Routine sein", sagt Renato Santos, MD, außerordentlicher Professor für Kardiologie am Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, NC - Gesundheitsvorteile, Sie benötigen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche, laut der AHA. Aber Sie müssen nicht alles auf einmal erledigen - ein paar 10- bis 15-minütige Aktivitäten an den meisten Tagen der Woche können Ihnen die gleichen Vorteile bringen, sagt Dr. Santos.
Zum Beispiel Eine gemächliche Fahrt (weniger als 6 Meilen pro Stunde) für nur 5 bis 10 Minuten pro Tag ist laut einer im August 2014 veröffentlichten Studie mit einem signifikant niedrigeren Risiko für vorzeitige Todesfälle verbunden, insbesondere bei Herzerkrankungen in der Zeitschrift des American College of Cardiology.
"Es ist nicht wirklich wichtig, wie Sie Ihre körperliche Aktivität auflösen", sagt Santos. "Nur viel davon bekommen."
Und denken Sie daran: Sport muss nicht auf einen Fitnessclub beschränkt sein. Sie werden es vielleicht nicht merken, aber wenn Sie einen Spaziergang zum Geschäft machen, sich für die Treppe über dem Aufzug entscheiden oder Zeit damit verbringen, Ihr Haus zu putzen, verbessern Sie Ihre Herzgesundheit. Das ist, weil Santos darauf hinweist, dass all diese Aktivitäten als Übung zählen.
"Viele Leute denken, dass Bewegung als etwas geplant oder organisiert ist, wie zum Beispiel zum YMCA hinunterlaufen und auf den Ellipsentrainer springen", sagte Santos sagt. "Aber wenn Sie draußen arbeiten, zählt das. Wenn du mit dem Hund spazierst, zählt das. Du brauchst nicht in ein Fitnessstudio zu gehen oder in Trainingsbekleidung zu gehen, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen. "
Finde einen Freund … und gehe
Du kannst Herz-gesunde körperliche Aktivität in deinen Tag integrieren, indem du verschiedene Übungen machst Dinge, die Sie genießen, sagt Jacqueline Ratliff, MS, CSCS, ein zertifizierter Personal Trainer und Sport Physiologe mit dem American Council on Exercise.
Walking ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, nach die AHA. Eine gute Möglichkeit, das Laufen angenehmer zu gestalten, besteht darin, einen Freund oder Mitarbeiter zu gewinnen, der mit Ihnen geht. Ratliff merkt an, dass es vielen Menschen hilft, motiviert zu bleiben, wenn sie einen Partner haben.
Ein vierbeiniger, pelziger Freund ist auch ein toller Begleiter, sagt sie. "Eine 10-minütige Stretching-Sitzung am Morgen, ein 10-minütiger Spaziergang beim Mittagessen und ein 10-minütiger Post-Dinner-Spaziergang mit einem Freund oder Ihrem Hund sind eine großartige Möglichkeit, die körperliche Aktivität während des Tages zu beenden und zu ernten Herzgesundheitsvorteile ", sagt sie.
9 Einfachere Workouts für Herzgesundheit
Wenn Sie neigen, Sport zu fürchten, ist es wichtig, Aktivitäten zu finden, die Sie ansprechen, bemerkt Santos. Hier sind einige zusätzliche Möglichkeiten, um 30 Minuten oder mehrere 10- bis 15-minütige körperliche Aktivitäten jeden Tag zu schleichen. Wenn du schon einige davon regelmäßig machst, versuche andere hinzuzufügen, um dein Aktivitätslevel zu erhöhen:
Geh wandern.
- Springe Seil, spring auf ein Trampolin oder mache Hampelmänner.
- Mach mit Yoga Schluss .
- Fahren Sie mit einem Fahrrad, während Sie fernsehen, Musik hören oder lesen.
- Gehen Sie durch die Mall. Achten Sie darauf, bequeme Schuhe zu tragen und weiter weg als nötig zu parken.
- Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule, anstatt zu fahren.
- Haus aufräumen - Staubsaugen, Staubwischen und Wischen zählen alle als Übung.
- Wenn Sie mit dem Zug oder Bus zur Arbeit fahren, steigen Sie einen oder mehrere Haltestellen vor Ziel und gehe den Rest des Weges.
- Versuche Gruppen- oder Privatunterricht in etwas, das du schon immer mal ausprobieren wolltest, wie Tanzen, Zumba, Kampfsportarten, Tennis oder Golf.
- Wie du entscheidest, welche Aktivitäten du machen willst Arbeite in deine Trainingsroutine ein und plane auch, wie du verantwortlich bleibst. "Die Schaffung eines sozialen Kreises von anderen Menschen, die Bewegung genießen, ist eine Möglichkeit, wie viele Menschen beteiligt bleiben", fügt Ratliff hinzu. Ein zertifizierter Profi kann dir auch helfen, dich zur Rechenschaft zu ziehen, sagt Ratliff, und dir neue, spaßige Wege zeigen, aktiv zu werden und mit Bewegung sicher zu sein.
Und schließlich, um deine Übung zu ergänzen, solltest du dich bemühen sitzen - so viel wie möglich den ganzen Tag. Eine Studie, die 2013 im Online-Journal PLoS One veröffentlicht wurde, fand heraus, dass, wenn Menschen eine Stunde pro Tag trainieren, die Blutfettwerte verbessert werden, wenn sie auch ihre Standzeit erhöhen. Stehen Sie, sitzen Sie nicht, wenn Sie am Telefon sprechen, helfen Sie Ihren Kindern bei Hausaufgaben, Gartenarbeit oder schauen Sie sich die Nachrichten im Fernsehen an. Dein Herz wird dir danken.
