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Osteoporose ist eine degenerative Erkrankung, bei der die Knochen dünner und schwächer werden und eine Reihe von körperlichen Symptomen wie Schmerzen, gebeugte Haltung und Knochenbrüche verursachen können. Aber eine Diagnose von Osteoporose kann auch Ihre emotionale Gesundheit beeinflussen.
"Osteoporose kann Gefühle auslösen, dass Sie alt und zerbrechlich werden", sagt Laurie Ferguson, PhD, Vizepräsidentin für Forschung und Bildung für Global Healthy Living, die Mutterorganisation von CrakyJoints, einer Online-Community für Arthritis. Es kann auch Ihr Selbstwertgefühl verringern, sagt Deborah T. Gold, PhD, Professorin für Medizinische Soziologie an der Duke University in Durham, North Carolina.
Manche Leute erfahren, dass sie Osteoporose haben, nur nachdem sie einen Knochen aus einem Sturz brechen Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation (NOF) erschien sie als unbedeutend. "Sobald sie fallen, kompensieren viele Menschen, indem sie vorsichtiger werden", sagt Dr. Ferguson. Dies kann einen selbstzerstörerischen Zyklus auslösen: Sie fühlen sich vorläufig, was Ihr Selbstvertrauen zerstört. Mit Ihrem Selbstvertrauen gehen Sie vorsichtiger. Wenn Sie sich vorsichtig bewegen, können Sie unausgeglichen werden, und wenn Sie unausgeglichen sind, werden Sie eher stürzen, sagt sie.
Osteoporose und Depression
Sobald Sie einen Knochen wegen Osteoporose brechen, sind Sie bei größeres Risiko, es wieder zu tun. Nach einer zweiten Fraktur können Menschen depressiv werden, sagt die NOF.
Veränderungen in Ihrem Aussehen aufgrund von Osteoporose können auch Ihre emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Viele Menschen mit Osteoporose haben eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule und können nicht aufrecht stehen, sagt Ferguson, und "wenn Sie sich so gebeugt sehen, kann es einen emotionalen Einfluss auf Sie haben." Sie können auch Körpergröße verlieren, Fehlhaltung und Deformierung "Es kann sein, dass Sie sich peinlich fühlen", sagt Dr. Gold. Sie könnten widerwillig in der Öffentlichkeit gesehen werden, so dass Sie nicht ausgehen. Aber Abstand von Freunden und Familie kann zu Einsamkeit führen, die zu Depressionen führen kann, sagt sie.
Die Angst vor dem Sturz kann dich auch von körperlichen Aktivitäten abhalten, die du magst - sogar vom Gehen, aber deine Knochen regenerieren sich ständig: dein Körper entfernt alten Knochen und ersetzt ihn durch neuen Knochen, so das American College of Rheumatology (ACR). Eine Übung mit Gewichtsbelastung fördert diesen Prozess.Wenn Sie aufhören, sich zu bewegen, weil Sie Angst haben, könnten Sie Ihre Osteoporose verschlimmern.
Verbesserung Ihrer emotionalen Gesundheit
Hier können Sie Ihre emotionale Gesundheit besser managen Osteoporose:
Verwalten yo Ihre Osteoporose. Es gibt keine Heilung für Osteoporose, aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Entwicklung zu verlangsamen oder zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalzium (um Knochen aufzubauen) und Vitamin D (um Kalzium aufzunehmen) in Ihrer Ernährung bekommen. Überschüssiges Kalzium und Vitamin D helfen nicht, aber es ist wichtig, jeden Tag die richtige Menge für Ihr Alter und Ihre Aktivität zu finden, sagt Gold. Sprechen Sie bei Bedarf mit einem Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, eine kalzium- und vitaminreiche Ernährung zu planen. Manche Menschen können auch von Medikamenten profitieren, die bei der Wiederherstellung von Knochen helfen oder den Knochenverlust verlangsamen oder stoppen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Behandlung für Sie.
Holen Sie sich körperliche. Es ist wichtig, dass Sie in Bewegung bleiben. "Knochen müssen gestresst sein, um zu wachsen, und der Weg, Knochen zu stressen, ist Bewegung", sagt Gold. "Und etwas Gewicht hinzufügen." Seien Sie sicher, mit Ihrem Doktor zu sprechen, bevor Sie eine übung Routine beginnen. Sobald Sie beginnen, sich regelmäßig zu trainieren, kann ein Übungspartner helfen, Sie motiviert und verantwortlich zu halten, sagt Ferguson. Walking ist eine gute Übung für Menschen mit Osteoporose und Sie können es überall tun. Seien Sie nur sicher, dass Sie gute Schuhe tragen und vermeiden, bei schlechtem Wetter oder schlechter Beleuchtung zu Fuß zu gehen, sagt der NOF. Bewegung kann auch helfen, Depression zu bekämpfen, sagt Gold, indem er Endorphine freigibt, die Wohlfühlhormone sind.
Treten Sie einer Unterstützungsgruppe bei. Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Osteoporose kann Ihnen helfen, zu sehen, dass Sie nicht allein sind, sagt Gold. Menschen, die mit der Krankheit leben, haben oft die besten Coping-Tipps und teilen sie in Selbsthilfegruppen, sagt sie. "Sie wissen vielleicht, wie man damit umgehen kann, dass man sich nicht beugen und Strümpfe anziehen kann", sagt sie. Sie können auch hilfreiche Geräte vorschlagen, die Sie nicht in Betracht gezogen haben, wie Grabber oder Recher.
Hilfe bei Depressionen. Wenn Sie sich traurig und einsam fühlen und keine Energie haben und diese Symptome länger anhalten als zwei Wochen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hilfe. Es gibt Medikamente und Psychotherapien, die Menschen mit Depressionen helfen können.
Finde Wege, die Dinge zu tun, die dich glücklich machen. Wie einkaufen gehen? Du kannst es immer noch. Versuchen Sie tagsüber, wenn die Geschäfte weniger überfüllt sind. Viel Spaß mit Freunden zu sein? Machen Sie ein Mittagessen mit einem Freund, anstatt jeden zum Abendessen einzuladen. Wenn du die Dinge, die du magst, in kleinere Teile aufteilen und ab und zu Pausen machen, kannst du sie immer noch machen.
Arbeite mit einem Physiotherapeuten. Ein Physiotherapeut kann dir helfen, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das für dich am besten ist finden Sie sichere und effektive Möglichkeiten, Ihre täglichen Aktivitäten zu tun, sagt der NOF. Sie werden sich besser fühlen und Osteoporose haben, wenn Sie proaktiv sind, die Bedingung zu handhaben, sagt Gold.
