Verwalten von Denk- und Gedächtnisproblemen bei MS |

Wenn Sie Dinge notieren, können Sie sich an sie erinnern.Jamie Grill / Getty Images

Schlüsselerfahrungen

Vermeiden Sie Multitasking und konzentrieren Sie sich immer auf eine Sache.

Schreiben Dinge, die dir helfen, dich an sie zu erinnern.

Sei dir darüber im Klaren, wo du Dinge in dein Heim bringst.

"Das Schwierigste ist, dass Ellen sich oft nicht erinnern kann, was sie macht", sagte Richard Friedman, 42, zu seiner Frau Unterstützungsgruppe für Multiple Sklerose (MS) in San Francisco. "Sie lässt einen Topf kochen und denke nie darüber nach, bis der Rauchmelder ertönt. Sie wird mit dir reden und völlig vergessen, was sie gesagt hat. Es ist schwer für uns beide. "

Ellen, 45, ist eine Schullehrerin, die derzeit keine Behinderung hat.

Ellens Aufmerksamkeitsverlust wird als" kognitives Defizit "bezeichnet. Andere kognitive (Denk-) Defizite beinhalten Schwierigkeiten, Neues zu lernen Informationen und Erinnern, verlangsamtes Denken und Probleme bei Planung und Organisation.

Laut einem Gutachten des Nationalen Medizinischen Beirats der National Multiple Sclerosis Society (NMSS) betreffen kognitive Defizite bis zu 50 Prozent der Menschen mit MS, aber in den meisten Fällen beeinträchtigen sie das tägliche Funktionieren nicht signifikant.

Wie bei den körperlichen Symptomen der MS entstehen kognitive Symptome durch Schädigung der Myelinbedeckung der Nervenfasern im Gehirn. Da bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Nervenfasern betroffen sind, variieren die Auswirkungen auf die Wahrnehmung für jede Person.

Abhängig von den kognitiven Symptomen und dem Schweregrad der Symptome können die folgenden Vorschläge Ihnen dabei helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren und ihre Auswirkungen auf Ihr Gehirn zu minimieren Leben, und neue Symptome verhindern.

Konzentriert bleiben, Multitasking vermeiden

Der Psychologe Nicholas LaRocca, PhD, stellvertretender Vizepräsident für Gesundheitsversorgung und Politikforschung für die NMSS, sagt: "In MS, geteilte Aufmerksamkeit Aufgaben, oder Achten Sie auf mehr als eine Sache zu einer Zeit, am meisten betroffen. "

Um Ihre Fähigkeit zu konzentrieren, auf eine Aufgabe konzentrieren, nicht Multitasking!

Ellen hat gelernt, diese Regel anzuwenden, um brennende Dinge zu vermeiden. "Ich bleibe in der Küche, bis alles fertig und abgestellt ist", sagt sie. "Oder wenn ich das nicht tun kann, stelle ich einen Timer ein, der mich daran erinnert, dass ich einchecke, selbst wenn ich nur Wasser koche."

Als Ellen fährt, sagt sie: "Ich lasse das Radio aus und nicht. Ich rede nicht mit Leuten. Wenn es Passagiere gibt, bitte ich sie, ruhig zu bleiben. Ich stelle mein GPS für jede Reise ein, um mich daran zu erinnern, wohin ich gehe. Ich muss die Dinge einfach halten, aber es funktioniert. "

Gespräche gehen normalerweise besser, wenn die Teilnehmer sich darauf konzentrieren, was gesagt wird. Die Psychologin Rosalind Kalb, PhD, Vizepräsidentin des Professional Resource Center an der NMSS, empfiehlt "Gespräche an einen ruhigen Ort zu führen, Augenkontakt mit den Gesprächspartnern zu halten, den Fernseher auszuschalten und andere Stimulationen zu entfernen."

Selbst wenn du nicht versuchst, zwei oder mehr Dinge auf einmal zu machen, können Geräusche oder Aktivitäten um dich herum von deiner Aufgabe ablenken, und Ablenkung ist ein Aufmerksamkeitskiller.

Wenn du dich auf etwas konzentrieren musst, solltest du Ohrstöpsel tragen Hintergrundgeräusche ausschneiden. Wenn möglich, nehmen Sie "Gedankenpausen" in einer dunklen, ruhigen Umgebung, wenn Sie müssen.

Schreiben Sie es auf, um es zu erinnern

Bibliothekarin Louise Fletcher, 61, aus Vallejo, Kalifornien, hat seit 20 Jahren chronische progressive MS . Sie sagt, ihre Erinnerung sei "nicht gut, aber ich bin sehr organisiert." Sie hält kleine Notizbücher für verschiedene Teile ihres Lebens. Sie hat Bücher für jedes Kind und Enkelkind, und für Einkaufen, Hausreparatur, Reinigung und ihre Kunstprojekte. Sie konsultiert regelmäßig ihre Notizbücher und schreibt alles, was sie im entsprechenden Buch zu beachten hat.

Fletcher wendet ihre "Schreib es" Praxis auch auf das Kochen an. Sie vergisst Rezepte und vergisst, was sie bereits an einem Gericht getan hat, also hat sie viele Kopien ihrer Lieblingsrezepte gemacht. Während sie kocht, kreuzt sie jeden Schritt in den Anweisungen, bis sie alles erledigt hat.

Weitere Tipps zum Verwalten von kognitiven Symptomen

Eine Reihe anderer Selbsthilfemaßnahmen sowie ein paar Gespräche mit Ihrem Arzt können Ihnen bei anderen mentalen Aufgaben helfen, wenn Sie Probleme haben:

Organisieren Sie Ihre Umgebung. Wir sind nicht alle natürliche Organisatoren wie Fletcher. Aber einen Platz für alles zu haben und konsistent zu sein, wo man Dinge hinlegt, wird es einfacher machen, das zu finden, was man will.

Entspannen. Je weniger gestresst du bist, desto besser wird dein Fokus sein. Versuchen Sie zu meditieren, zu beten, Yoga zu praktizieren, ein Tier zu streicheln oder Entspannungsübungen zu machen, um Ihren Stress zu senken. Laut der Mayo Clinic können Entspannungstechniken Müdigkeit reduzieren und die Konzentration und Stimmung verbessern.

VERWANDTE: Rehabilitation für Menschen mit Multipler Sklerose

Schlaf genug. Ein ausreichender Schlaf schützt Ihren Energiespeicher. Ermüdung bringt kognitive Probleme mit sich, also speichern Sie Ihr hartes Denken für mehr ausgeruhte Zeiten. Mache häufige Pausen von mentalen Aufgaben.

Trainiere dein Gehirn. Trainiere deinen Geist ist ein wichtiger Teil, um mit MS gesund zu bleiben, und es gibt einige Beweise, wie im Mai in der Zeitschrift Neurale Plastizität veröffentlicht 2015, dass computergestützte kognitive Trainingsprogramme helfen können.

Aber diese Programme sind nicht dasselbe wie im Handel erhältliche "Gehirntraining" -Spiele, die online verkauft werden, von denen einige helfen können und andere wahrscheinlich nicht. Die Urheber von Lumosity beispielsweise haben im Januar 2016 zugestimmt, 2 Millionen US-Dollar zu zahlen, um die Klage der Federal Trade Commission zu entschuldigen, die behauptet, sie hätten Kunden mit unbegründeten Behauptungen über die Reduzierung oder Verzögerung des kognitiven Verfalls betrogen. Eine Studie des Nintendo-Spiels Brain Age, die im Juni 2015 in Neurorehabilitation and Neural Repair veröffentlicht wurde, deutete darauf hin, dass es kognitive Funktionen und kognitive Erschöpfung verbessern könnte. Computer-geistige Aktivitäten wie Lesen, Scrabble oder Arithmetik im Kopf können ebenfalls helfen, den Geist gesund zu halten.

Suche nach kognitiver Rehabilitation.

Sprich mit deinem Arzt über einen Rehabilitationsspezialisten für eine Bewertung. Abhängig von den Ergebnissen können Sie zur Behandlung an einen Neuropsychologen, Ergotherapeuten oder Sprachpathologen überwiesen werden. Probieren Sie Medikamente.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Ritalin (Methylphenidat) und Provigil (Modafinil). Beide haben gezeigt, dass sie die Aufmerksamkeit und Energie bei verschiedenen Zuständen verbessern, einschließlich MS.