Einige Risikofaktoren für Bluthochdruck - einschließlich Alter, Rasse und Genetik - können nicht geändert werden. Aber es gibt verschiedene Hypertonie-Faktoren wie Übergewicht und Inaktivität, die Sie kontrollieren können. Wenn es in Form scheint, eine entmutigende Aufgabe zu sein, dann sollten Sie sich auf etwas gefasst machen: Selbst kleine Trainingseinheiten werden letztendlich zu einem besseren, gesünderen Körper führen.
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Brennende Kalorien - 150 zu einer Zeit
Für eine 150-Pfund-Person werden diese Übungen etwa 150 Kalorien verbrennen, ein guter Anfang, um in Form zu kommen:
- Eine Meile laufen in einer Geschwindigkeit von 15 bis 20 Minuten pro Meile
- Schwimmen Runden für 20 Minuten
- Radfahren für 30 Minuten
- Laufen einer Meile mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile
- Treppensteigen für 15 Minuten
- 30 Minuten Rakeln lassen
- 15 bis 30 Minuten Basketball spielen
- 45 bis 60 Minuten Volleyball spielen
- 30 bis 45 Minuten Gartenarbeit
- Seilspringen für 15 Minuten
- 30 Minuten tanzen
Wenn Sie jeden Tag einige Kilometer laufen oder längere Zeit schwimmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Er kann Übungen und Aktivitäten vorschlagen, die speziell auf Ihre Hypertonie und Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse zugeschnitten sind.
Druck auf den Bluthochdruck
Diese Zahlen zu Bluthochdruck und Sport sprechen für sich:
- Regelmäßige körperliche Aktivität - Mindestens 30 Minuten Training an drei bis vier Tagen in der Woche - kann den Blutdruck um 4 bis 9 Punkte oder Millimeter (mm) reduzieren.
- 30 Minuten Ausdauertraining können den Blutdruck für etwa 20 Stunden senken .
- Eine Reduzierung um 2 mm Hg reduziert die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls um ca. 15% und der Koronaren Herzkrankheit um ca. 8%.
- Auch gelegentlich durchgeführte Übungen können helfen, den Blutdruck zu senken eine Blutdrucksenkung im Tagesablauf und eine körperlich aktive Person mit Bluthochdruck kann den Zustand kontrollieren.
Neben Blutdruckverbesserungen profitieren Sie auch von diesen Vorteilen:
Erhöhte de nsity Lipoprotein-Cholesterin (HDL oder "gutes" Cholesterin) Werte
- verminderte Triglycerid (eine Form von Fett) Ebene
- besser kontrollierter Blutzucker oder Glukose
- durch Steigerung der körperlichen Aktivität, sowie andere gesunde Lebensweise folgen Entscheidungen (wie nicht rauchen und Salzaufnahme reduzieren), können Sie Ihren Bedarf an Blutdruckmedikamenten oder mindestens die Menge, die Sie einnehmen müssen, reduzieren. Menschen mit Bluthochdruck, die körperlich aktiv bleiben, haben auch viel niedrigere Sterblichkeitsraten als Menschen mit sitzender Lebensweise.
Denken Sie daran: Je intensiver das Training ist, desto weniger Zeit wird benötigt, um Kalorien zu verbrennen. Achten Sie darauf, eine Aktivität zu wählen, die Sie genießen - es ist viel schwieriger, mit einer Übungsroutine zu bleiben, wenn Sie nicht wirklich wild sind über das, was Sie tun.
Und immer gesunden Menschenverstand: Wenn Sie Schmerzen, Schwindel, große Unbehagen oder Unbehagen während des Trainings, rufen Sie sofort Ihren Arzt.
