Ärzte drängen Menschen, die mit chronischen Hüftschmerzen leben, oft, ihre Schmerzen zu Hause zu behandeln. In vielen Fällen können Ruhe, Schmerzmanagement und Bewegung helfen, Ihre Mobilität wiederherzustellen und chronische Hüftschmerzen zu lindern.
Das Wichtigste ist, dass Sie nicht zulassen, dass chronische Hüftschmerzen Sie an Ihre Couch oder Ihren Sessel ketten, sagt Steven Morgan, MD ein orthopädischer Chirurg am Denver Health Medical Center in Denver und ein Sprecher der American Academy of Orthopedic Surgeons. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müssen, aber versuchen Sie immer, das Hüftgelenk für mehr Kraft und Flexibilität zu arbeiten.
"Sie müssen versuchen, einen aktiven Lebensstil mit Aktivitäten aufrecht zu erhalten, die Ihre Hüftschmerzen nicht verschlimmern", sagt Dr. Morgan . "Wir wollen nicht seßhaft werden, wenn wir helfen können. Das hilft nicht, um Ihren Schmerzen zu helfen."
Chronische Hüftschmerzen: Die REIS-Methode
Reis kann eine schmackhafte Beilage sein, aber es ist auch eine Form der Schmerzbehandlung. Die einfachste Antwort auf chronische Hüftschmerzen finden Sie in der Abkürzung RICE:
- Rest. Nehmen Sie grundsätzlich nicht an Aktivitäten teil, die Ihre chronischen Hüftschmerzen verschlimmern. Wenn Laufen deine Hüfte verletzt, reduziere deine Distanz oder wechsle zum Laufen. Versuchen Sie nicht-impact Aktivitäten wie Schwimmen, wenn die Kraft der Bewegung Hüftspannung verursacht. Nehmen Sie den Druck von Ihrer Hüfte, aber versuchen Sie nicht vollständig inaktiv zu werden.
- Eis. Kälte kann chronischen Hüftschmerzen auf zwei Arten helfen: betäubende Schmerzen und komprimierende Blutgefäße, die Entzündungen reduzieren. Ärzte empfehlen normalerweise, alle 20 Minuten Eis aufzutragen und zu entfernen. Denken Sie daran, dass Eis Sie steif machen kann, also vermeiden Sie es vor dem Dehnen oder Trainieren.
- Kompression. Leichter Druck kann helfen, Schmerzen und Schwellungen um ein Hüftgelenk zu lindern, das häufiger bei Knieverletzungen eingesetzt wird. Es wurde gezeigt, dass die Anwendung eines Kompressionsverbandes, beispielsweise am Knie, die Erholung beschleunigen kann.
- Elevation. Wenn Sie die Schmerzstelle, wie Ihr Knie, über dem Herzen halten, kann sich das Blut im entzündeten Bereich sammeln Bereich. Verwenden Sie Kissen unter Ihrem Gesäß und Knie, um Ihre Hüfte zu erhöhen.
Die Vorteile der Meditation
Chronische Hüftschmerzen: Andere Techniken zur Schmerztherapie
Eine Vielzahl anderer Techniken kann auch eine chronische Hüftschmerzenlinderung bewirken. Dazu gehören:
- Hitze Die Anwendung von Wärme kann eine gute Quelle für die Linderung chronischer Hüftschmerzen sein. Sie sollten Wärme nur verwenden, wenn keine Entzündung oder Schwellung vorliegt. Tauchen Sie Ihre Hüfte 15 bis 20 Minuten in ein heißes Bad oder eine Whirlpool-Wanne ein oder legen Sie eine Wärmepackung direkt auf das Gelenk.
- Medikamente Over-the-counter Medikamente helfen Ihnen, chronische Hüftschmerzen und -schwellungen zu behandeln . Dazu gehören Acetaminophen und nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen.
- Entspannungstherapie. Entspannungstherapien wie Meditation, Yoga und Hypnose haben sich im Umgang mit chronischen Schmerzen als sehr hilfreich erwiesen . Durch die Konzentration auf ein angenehmes Bild oder auf Empfindungen wie Atmung oder Herzschlag kann der Patient besser mit seinen Schmerzen umgehen.
Chronischer Hüftschmerz: Management mit Übung
Wird die Versicherung Ihre Schmerzen behandeln?
Das Beste Umgang mit chronischen Hüftschmerzen ist es zu verhindern, und Übung ist eine der besten Präventionsmethoden um. Morgan sagt, die Stärkung der Muskeln um die Hüfte kann helfen, Schmerzen zu lindern. Er fährt fort: "Stretching das Gewebe um das Hüftgelenk kann auch hilfreich sein." Ihre Hüften werden von Ihrem Körpergewicht weniger belastet, wenn andere Teile, einschließlich Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Bauchmuskeln, stärker sind.
Schwimmen und Wassergymnastik sind zwei hervorragende Möglichkeiten, die Hüfte zu trainieren und zu dehnen, da sie minimal sind Stress und Auswirkungen auf das Gelenk, sagt Morgan. Yoga ist auch eine gute Möglichkeit, die Hüftmuskulatur zu dehnen und zu stärken.
Radfahren ist ein gutes, nicht-stoßendes Mittel, um deine Hüftmuskulatur zu stärken, sagt Joe Dobson, ein eifriger Radfahrer und Besitzer von The Bike Peddler in Salem, Oregon. "Die Kur ist, Fahrrad zu fahren. Ich habe ein bisschen von Arthritis in einer meiner Hüften und es ist keine Frage, dass es hilft ", sagt Dobson. "Es wird ein bisschen wund sein, wenn ich laufe, aber wenn ich auf dem Fahrrad bin, geht [der Schmerz] weg. Es hilft wirklich."
