Den Tod von geliebten Menschen zu überleben, ist ein unvermeidlicher Teil eines langen Lebens. Nicht zu wissen, wie man mit Verlust, Traurigkeit und dem Gefühl des Alleinseins fertig wird, kann zu einem Gefühl der Verzweiflung führen und den Trauerprozess noch schwerer machen.
Kathy Cork war 73, als ihr Mann vor drei Jahren an Leberkrebs starb Pankreas und Gallenblase. Die beiden ehemaligen Lehrer waren seit 52 Jahren verheiratet. Sie und ihr Ehemann teilten zum Zeitpunkt seines Todes eine Wohnung mit drei Schlafzimmern mit ihrer Tochter. Obwohl Cork nicht in eine neue Wohnung umziehen musste, wusste sie auch, dass sie nicht den ganzen Tag einfach zu Hause bleiben konnte.
"Du vermisst die Person, die so sehr gestorben ist - ich denke, im Grunde musst du dich dazu zwingen, rauszukommen", sagte die Omaha, Neb., Anwohnerin.
Sie war zu der Zeit noch kein Auto gefahren , aber sie wusste, dass sie diese Fähigkeit wieder erlernen musste.
"Ich war so stolz auf mich selbst, um zurück zu kommen und zu fahren. Ich dachte: "Ich kann das nicht tun." "
Ihre Tochter, eine psychiatrische Krankenschwester, war ihr" Lebensretter "und ermutigte sie, sozial zu bleiben. Jetzt sagt Kathy, dass sie fast zu beschäftigt ist, und sie liebt es.
"Ich spiele Bridge und mache Aktivitäten mit meiner Witwengruppe und den Red Hat Ladies", sagte sie. "Du redest nicht unbedingt über den Tod deines Ehemannes, aber du weißt, dass sie dieselbe Erfahrung gemacht haben."
Der Prozess der Trauer
Die erste Regel der Trauer ist, dass es keine Regeln gibt, sagte Toni L. Bisconti, Ph.D., Associate Professor für Psychologie an der Akron University und Mitglied des Forschungsteams, das 57 Witwen über zwei Jahre lang bei der Beurteilung ihres Wohlergehens nach ihren Verlusten begleitet hat. Die Ergebnisse wurden in der August-Ausgabe 2010 der Zeitschrift Death Studies veröffentlicht.
"Wenn ich recherchiere oder mit einer Witwe spreche, sage ich ihnen, dass es keine Norm gibt", sagte Bisconti. Zu verschiedenen Zeiten konnte man Ärger, Verleugnung, Traurigkeit, Sehnsucht, Einsamkeit und sogar Glück oder Freude über das tägliche Leben und Erinnerungen an deine geliebte Person erfahren, sagte sie.
Sie warnte auch davor, eine strenge Zeitlinie auf Trauer zu setzen. "Wenn du sagst, nun, in sechs Monaten geht es darum, wie lange normale Trauer dauert, dann denken die Leute, dass etwas nicht in Ordnung ist, wenn sie sich nicht besser fühlen oder wenn sie Tage davor haben, wenn sie glücklich sind", sagte sie wies darauf hin. Traditionell wurde gesundes Trauern als ein Prozess mit einem Ergebnis wie Akzeptanz charakterisiert. Aber in Wirklichkeit, Trauer und die vielen Emotionen, die es ebbe und fließen durch die Tage nach einem Tod.
Kathys Bemühungen, ein soziales Netzwerk aufzubauen, stimmen mit den Ergebnissen von Biscontis Forschung überein, die die meisten Frauen bei den beiden gut fanden -Jahrmarke. "Ältere Frauen haben es leichter als Männer, weil sie viele verwitwete Freunde haben", erklärte Bisconti. Und selbst wenn sie kein existierendes Netzwerk von Witwen haben, ist es relativ einfach für sie, solche Frauengruppen zu finden.
Wie Menschen trauern, ist sehr individuell und hängt oft von den Umständen um den Tod ihres geliebten Menschen ab, sagte Janet Laird, Autor von "Witwenschaft überleben" mit Maggie Montclair and Friends, einem Buch mit Ratschlägen und Vignetten, das auf den Erfahrungen von Witwen im Alter von 65 Jahren und älter basiert. Lairds Ehemann starb nach einer vierfachen Bypass-Operation, als sie 49 Jahre alt war. Jetzt, 73, sagte sie die Plötzlichkeit seines Todes und die Tatsache, dass die einzigen Witwen, die sie kannte, dann viel älter aussahen, zusätzlich zu ihrer Trauer. Finanzen und deine eigene Gesundheit spielen auch eine Rolle, wie gut du mit deinem Verlust klarkommst, sagte sie.
Hilfe für das Überleben des Kummers
Auch wenn es Tage gibt, an denen du das Gefühl hast, dass du nicht weiterkommst Leben, diese Strategien werden dir helfen, deine Trauer zu verarbeiten und eine neue Normalität aufzubauen:
• Nimm eine Trauerklasse. Dies kann Ihnen helfen, den Trauerprozess zu verstehen und auch andere Menschen zu treffen, die mit Verlusten fertig werden.
•Tief durchatmen. Manchmal, wenn du trauerst, bist du vielleicht versucht, große Veränderungen vorzunehmen, zum Beispiel wenn du plötzlich dein Zuhause verkaufst, oder deine rohen Gefühle bewirken, dass du mit Wut und Frustration auf andere loslässt. Es ist eine gute Idee, einfach zu atmen und auf den nächsten Tag zu warten, sagte Bisconti.
• Pass auf dich auf. Während du trauerst, bemühe dich, deine eigenen gesundheitlichen Bedürfnisse zu erfüllen. Dies ist besonders wichtig bei chronischen Erkrankungen.
• Grenzen setzen. "Wir sprechen über soziale Unterstützung, als sei es eine allgemein gute Sache", sagte Bisconti. Aber manchmal können Freunde und Familie anmaßend werden und versuchen, Sie zu ermutigen, Maßnahmen zu ergreifen, bevor Sie bereit sind. Es ist in Ordnung, ihnen freundlich und bestimmt zu sagen, dass du auf deine eigene Art und Weise trauerst, und du würdest Zeit und Raum dafür schätzen.
• Tritt einer Trauergruppe bei. Gespräche mit anderen Menschen, die mit Trauer zu tun haben, können dir dabei helfen zu erkennen, dass das, was du erlebst, normal ist, wies Laird darauf hin.
• Suche professionelle psychische Hilfe, wenn deine Trauer überwältigend ist. Die meisten älteren Erwachsenen überleben Trauer mit einigen dunklen Tagen, aber einige haben langfristige emotionale Probleme. Wenn Bewältigungsmechanismen für Sie nicht funktionieren und Sie depressiv werden, holen Sie sich professionelle Hilfe, sagte Bisconti.
• Lassen Sie sich finanziell beraten. Wenn Ihr Ehepartner alle Ihre Finanzen gehandhabt hat, müssen Sie möglicherweise praktische Informationen über die Verwaltung von Geld und Konten - manchmal sogar nur die Rechnungen bezahlen. Finanzieller Stress trägt nur zur Trauer bei, bemerkte Bisconti. Ziehen Sie in Erwägung, sich bei Bedarf an einen Buchhalter oder Finanzplaner zu wenden.
• Vergeben Sie sich. Trauer ist nur eine der Emotionen, die du nach einem Tod fühlen kannst. Andere Emotionen reichen von Erleichterung (besonders nach einer langen Krankheit oder schmerzhaften Tod) bis hin zur Angst, dass du den Tod irgendwie "gewollt" hast, zur Sorge, dass du nicht gut genug bist - und all diese Gedanken können führen auch Schuld. Befreie dich von all diesen emotionalen Belastungen.
Kummer lässt sich nicht ordentlich feststecken und beschreiben. Fühlen Sie sich in Biscontis Beobachtung wohl, dass es wirklich keine Norm gibt. Es ist Ihre einzigartige persönliche Reise - eine, die Sie auf Ihren eigenen Kurs bringen wird.
