Zusätzlich zu Hitzewallungen, viele Frauen in den Wechseljahren erleben die Nacht Begleiter des Symptoms als Nachtschweiß bekannt. Du wachst mitten in der Nacht auf, kalt und klamm, dein Herz klopft und die Laken von Schweiß durchtränkt. Es ist schwer, sich wieder zu beruhigen und sich wieder wohl zu fühlen, und es ist unmöglich, nicht durch die Unterbrechung einer guten Nachtruhe irritiert zu werden. Warum haben Frauen in der Menopause Nachtschweiß und, was noch wichtiger ist, gibt es etwas, was man dagegen tun kann? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Was verursacht Nachtschweiß?
Hitzewallungen und Nachtschweiß werden durch eine komplexe Interaktion verursacht, die schwankende Östrogenspiegel mit sich bringt; der Hypothalamus (eine Region des Gehirns, die die Körpertemperatur reguliert); Noradrenalin, eine wichtige Gehirnchemikalie und spezialisierte Rezeptoren im Gehirn; und die Blutgefäße und Schweißdrüsen des Körpers.
Während der Menopause schwanken die Östrogenspiegel. Der Hypothalamus, eine Region des Gehirns, die die Körpertemperatur reguliert und von Hormonen beeinflusst wird, kann durch diese Veränderungen der Östrogenspiegel verwirrt werden. Wie ein defekter Thermostat kann der Hypothalamus auf die Östrogenveränderungen reagieren, als ob er eine Erhöhung der Körpertemperatur spüren würde. In einem Versuch, Sie abzukühlen, löst der Hypothalamus eine Kaskade von Ereignissen aus, einschließlich sich erweiternder Blutgefäße, um Wärme freizusetzen (die Sie als einen heißen Blitz empfinden) und Schweißdrüsen auszulösen (die Sie als plötzlichen, intensiven Schweiß empfinden). Das Ergebnis ist, dass Sie durchnässt und frostig aufwachen, mit einem beschleunigten Herzen und einem Gefühl der Angst.
Aber Nachtschweiß ist nicht nur unbequem. Die Forschung zeigt, dass sie auch die kardiovaskuläre Gesundheit vorhersagen können: Mehrere neuere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Nachtschweiß, hohem Cholesterinspiegel und koronarer Herzkrankheit gefunden. Ob das Risiko für KHK jedoch steigt oder sinkt, ist unklar und kann davon abhängen, wann Symptome auftreten.
Laut JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, einem Endokrinologen und Professor für Frauengesundheit an der Harvard Medical School, leiden etwa 80 Prozent der Frauen in den Wechseljahren an Hitzewallungen und Nachtschweiß. Sie fügt hinzu: "Von diesen Frauen werden 15 bis 20 Prozent Symptome haben, die schwer genug sind, um Medikamente zu benötigen, wenn sie es wollen."
Zum Glück gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Nachtschweiß in Schach zu halten. Hier sind einige der vielen Strategien zu beachten:
Atmen Sie tief
Laut den National Institutes of Health (NIH), Studien deuten darauf hin, dass langsame, rhythmische tiefe Atmung, bekannt als Tempo oder Entspannung Atmung, kann helfen, heiß zu reduzieren Blitze und Nachtschweiß. Entspannungsatmung kann Ihnen auch helfen, nach einer Nacht-Schweiß-Episode wieder einzuschlafen.
Suchen Sie nach Mustern
Entweder direkt nach dem Aufwachen oder am nächsten Morgen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um alles aufzuschreiben haben vor dem Vorfall anders gemacht. Hast du etwas scharfes gegessen? Alkohol trinken? Rauch Tabak? (Bei allen dreien wird angenommen, dass sie die Symptome verschlimmern.) Indem Sie solche potenziellen Auslöser im Auge behalten, werden Sie in der Lage sein, ein Muster zu finden und diese Dinge zukünftig zu vermeiden.
Bleiben Sie bequem
Setzen Sie einen Ventilator in Ihr Schlafzimmer halte die Luft kühl und zirkuliere. Und in Betracht ziehen, "wicking" Pyjamas zu tragen. Hergestellt aus dem gleichen Material, das in Wanderausrüstung verwendet wird, kann diese Art von Pyjama Schweiß von der Haut abziehen, so dass sie nicht klamm und ruhig schlafen kann.
Hormonersatztherapie
Obwohl die Hormonersatztherapie in der Kritik steht seine potenziellen Risiken, es ist weiterhin eine beliebte und effektive Möglichkeit, einige der schwierigeren Symptome der Menopause (wie Nachtschweiß) zu negieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vor- und Nachteile der Hormonersatztherapie; Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome und Ihrer allgemeinen Gesundheit, könnte es eine geeignete Strategie für Sie sein.
Betrachten Sie einen natürlichen Verlauf. Die Studienergebnisse waren gemischt über alternative Heilmittel für die Menopause, aber einige Frauen haben Linderung der Symptome mit Kräutern und Ergänzungen wie Traubensilberkerze gefunden. Die Traubensilberkerze, die aus der Wurzel einer einheimischen nordamerikanischen Pflanze (Cimicifuga racemosa) gewonnen wird, soll angeblich sowohl die physischen als auch die emotionalen Auswirkungen der Menopause lindern. Einige Studien zeigen eine kurzfristige Besserung bei Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen, während andere keine Veränderung zeigen. Fragen Sie deshalb Ihren Arzt, ob dies eine lohnende Option für Sie ist. Eine andere Studie fand heraus, dass Frauen, die mit milden Nachtschweiß arbeiten, Erleichterung von dang gui bu xue tang fanden, einem chinesischen pflanzlichen Heilmittel, das Dong Quai enthält, ein beliebtes Kraut aus der Familie der Sellerie, das in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung gynäkologischer Symptome verwendet wird > Übung.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Steigerung der kardiorespiratorischen Fitness, einschließlich Gehen und Yoga, eine Möglichkeit darstellen könnte, klimakterische Symptome zu reduzieren. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Frauen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, weniger und weniger schwere Nachtschweißausbrüche hatten. Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass übergewichtige Frauen häufiger Hitzewallungen hatten als ihre schwächeren Altersgenossen. Jüngste Entwicklungen deuten darauf hin, dass es komplizierter sein könnte - das Alter ist auch ein Faktor -, aber Experten sind sich einig, dass ein aktives Handeln unabhängig von Ihrer Gesundheit gut ist.
