Niemand tut Ernährung besser als die Natur. Der Körper synthetisiert nicht nur die natürlich vorkommenden Nährstoffe in Vollwertkost besser als alles, was in einem Labor hergestellt wird, sondern die altehrwürdigen Rezepte der Natur (für diese Karotte, diese Linsen, diesen Pfirsich, diese Walnüsse) enthalten wahrscheinlich auch eine Vielzahl von Nährstoffen Noch nicht entdeckt. Das alles verdoppelt sich für erwartungsvolle Mütter, die eifrig versuchen, die Ernährungsbedürfnisse zweier wachsender Körper zu erfüllen - und alles gute Gründe, sich eine Schwangerschaftsdiät auszusuchen, die auf die gesunde Fülle von Vollwertkost setzt.
In der Theorie. Im wirklichen Leben ist es leicht, die Nährstoff-Marke zu jeder Zeit zu übersehen - vor allem aber während der Schwangerschaft, wenn (in einer ironischen Wendung) Mutter Natur einige ernstzunehmende Kurvenkugeln wirft, die das Essen zu einer guten Herausforderung machen … zwei mal. Die besten Absichten sind manchmal keine Konkurrenz für die morgendliche Übelkeit (du hast pflichtbewusst deinen Haferbrei gegessen, dann hast du ihm prompt das alte Hebeho gegeben). Oder Verdauungsstörungen (Sie waren alle für dieses gegrillte Hühnchen und Brokkoli gefeuert … bis das Sodbrennen Ihre Brust entzündete). Oder sogar Erschöpfung (du wolltest unbedingt auf dem Markt für Salatzutaten bleiben … aber das Sofa rief an, und du hast stattdessen Dominos gewählt).
Eingabe: Das pränatale Vitamin. Kein Ersatz für die beste Ernährung der Natur (keine Pille kann eine ausgewogene Ernährung ersetzen), aber eine ziemlich clevere Ergänzung, eine, die wissenschaftlich entworfen wurde, um die Ernährungslücken zu füllen, wenn Ihre echte Ernährung nicht mehr ausreicht. Betrachten Sie es als eine Ernährung Versicherungspolice (eine, die Sie in Betracht ziehen sollten, bevor Sie erwarten, sowie während Sie stillen). Bemerkenswerte unter den Nährstoffen, die sie liefern? Extra Eisen und Folsäure, beide lebenswichtig für die Gesundheit Ihrer Schwangerschaft und Ihres Babys. In der Tat zeigen Studien, dass Frauen, die pränatale Vitamine vor und während der Schwangerschaft einnehmen, ihr Risiko, Babys mit Spina bifida und Gaumenspalten zu bekommen, dramatisch senken - und sie können auch das Risiko vorzeitiger Geburten senken. Nicht schlecht für einen Tag.
Welche pränatale Vitaminergänzung ist am besten?
Warum können Sie nicht einfach die Vitamin-Mineral-Ergänzung, die Sie immer genommen haben - die, die eine gute Arbeit geleistet hat Sie bisher gesund zu halten? Da Schwangerschaft mit einer ganz neuen Reihe von Nährstoffanforderungen einhergeht, sind Pränatale genau so konzipiert, dass sie gefüllt werden (aber genauso wichtig ist, dass sie nicht überfüllt werden). Zum Beispiel enthalten pränatale Vitaminpräparate höhere Anteile dieser essentiellen Schwangerschaftsnährstoffe (wie Eisen und Folsäure) als normale tägliche Mahlzeiten.
Sie sind sich nicht sicher, welche pränatale Ernährung zu starten ist? Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung (oder nach einer Verschreibung, falls Ihre Krankenversicherung dies vorsieht). Aber denken Sie auch daran, dass im Freiverkehr gehandelte Sorten genau so gut sein können (und viel weniger teuer) als verschreibungspflichtige. Überprüfen Sie die Etiketten, um zu vergleichen.
Obwohl die Dosierungen von Marke zu Marke variieren, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Ergänzung, die die folgenden Vitamine und Mineralien enthält, in diesen allgemeinen Mengen empfehlen:
- Vitamin A: Nicht mehr als 4.000 IE (800 μg). Zu viel Vitamin A kann gefährlich sein. Deshalb haben viele Hersteller die Menge an Vitamin A in ihren Vitaminpräparaten reduziert oder durch Beta-Carotin ersetzt, eine viel sicherere Vitaminquelle.
- Folsäure: Mindestens 400 bis 600 Mcg. Folsäure wird auch als Folat bezeichnet.
- Calcium: 250 mg. Denken Sie daran, dass der Kalziumbedarf während der Schwangerschaft 1.200 mg beträgt. Sie müssen also genug zusätzliches Kalzium aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen, um Ihre Knochen und die Knochen Ihres Babys stark zu halten - oder eine zusätzliche Ergänzung.
- Eisen: 30 mg. Da Ihr Eisenbedarf während der Schwangerschaft so groß ist, kann Ihr Arzt nach der 20. Woche ein zusätzliches Eisenpräparat zum Schutz gegen Eisenmangelanämie empfehlen.
- Vitamin C: 50 bis 100 mg
- Zink: 15 mg
- Kupfer: 2 mg
- Vitamin B6: 2 mg
- Vitamin D: 400 IE
- Vitamin E: Mindestens 15 mg (oder 22 IE)
- Thiamin: Mindestens 1,4 mg
- Riboflavin: Mindestens 1,4 mg
- Niacin: Mindestens 18 mg
- Vitamin B12: 4 μg
Einige pränatale Vitaminpräparate können auch Magnesium, Fluorid, Biotin, Phosphor, Pantothensäure, DHA (eine essentielle Fettsäure) oder eine Kombination von Vitamin B12 enthalten diese.
Denken Sie mehr ist mehr? Es ist definitiv nicht während der Schwangerschaft. Einige Vitamine und Mineralien sind schädlich in zu hohen Dosen, und einige Ergänzungen enthalten Kräuter, die nicht schwangerschaftssicher sind. Also nimm keine Nahrungsergänzung oder Vitaminpräparate, die über die pränatale hinausgehen, ohne die Zustimmung deines Arztes.
