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Die Psoriasis-Arthritis ist eine entzündliche Gelenkerkrankung, von der laut American College of Rheumatology 15 bis 30 Prozent der Menschen mit Psoriasis betroffen sind. Es ist eine Autoimmunerkrankung, die Gelenkschmerzen, Schwellungen und Steifheit verursachen kann.
Obwohl der Schutz der Gelenkgesundheit für alle wichtig ist, ist es besonders wichtig, wenn Sie Psoriasis-Arthritis haben, sagt James R. O'Dell, MD, Professor, Leiter der Abteilung für Rheumatologie und Immunologie und stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Innere Medizin der Universität von Nebraska Medical Center in Omaha. Maßnahmen zum Schutz Ihrer Gelenke können helfen, die Symptome der Psoriasis-Arthritis zu lindern und das Risiko einer Osteoarthritis zu reduzieren.
Gehen Sie wie folgt vor:
Bereit, stellen Sie ein, gehen Sie - dann ruhen Sie aus . "Aktive Gelenke sind gesunde Gelenke, aber wenn Ihre Gelenke schmerzhaft und von Arthritis geschwollen sind, ist die beste Aktivität in der Regel Ruhe", sagt Dr. O'Dell. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Gelenke verletzen, während Sie sie tun, oder lassen Sie sie am nächsten Tag schmerzen. Holen Sie immer grünes Licht von Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Zielen Sie hoch mit geringer Auswirkung. "Joggen könnte gut für Ihr Herz sein, aber nicht für Ihre Gelenke", sagt O'Dell. Bleiben Sie bei aeroben Übungen mit geringer Belastung für eine bessere Gesundheit der Gelenke. Zu den intelligenten Optionen gehören Gehen, Schwimmen, Radfahren oder die Verwendung eines Ellipsentrainers.
Beuge deine Muskeln. "Wenn du deine Muskeln schwach oder steif wirst, leiden deine Gelenke", sagt O'Dell. Beim Sport geht es nicht nur um Herz-Kreislauf-Gesundheit. Dehn- und Bewegungsübungen schützen die Gelenke und stärken die Muskeln, die sie unterstützen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Zusammenstellung eines für Sie optimalen Kraft- und Flexibilitätsprogramms zu helfen. Hier sind die Grundlagen:
- Isometrische Übungen (Kontraktionen bestimmter Muskelgruppen) sind die beste Art von Kraftübungen für Arthritis, weil sie durch Anspannen der Muskeln arbeiten, ohne die Gelenke zu belasten. Das Krafttraining sollte jeden zweiten Tag durchgeführt werden, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zwischen den Sitzungen zu erholen.
- Bewegungsumfang und Dehnübungen sollten jeden Tag und vor dem Krafttraining durchgeführt werden. Yoga und Tai Chi sind großartige Fitness-Disziplinen, die sich auf Stretching konzentrieren. Eine Dehnungsregel, an die man sich erinnern sollte: Niemals einen kalten Muskel dehnen - immer mit 5 bis 10 Minuten Aerobic in sanftem Tempo aufwärmen, schlägt die Arthritis Foundation vor.
Gelenkschutz üben. Gewöhnen Sie sich an Gelenkbeugen Schmerzen und Schäden durch diese Vorsichtsmaßnahmen:
- Gewicht verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Jedes zusätzliche Pfund bringt zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke. In Bezug auf Ihre Knie, zum Beispiel, übersetzt es zu etwa 4 zusätzlichen Pfund Belastung, nach der Arthritis Foundation. Wenn Sie 20 Pfund Übergewicht zum Beispiel haben, tragen Ihre Knie einen zusätzlichen 80 Pfund Druck. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was ein gesundes Gewicht für Sie wäre, fragen Sie Ihren Arzt.
- Stehen Sie aufrecht. Eine gute Körperhaltung mindert auch die Belastung Ihrer Gelenke.
- Überlasten Sie Ihre Gelenke nicht. Anstatt mit einer Art von Übung zu bleiben, fügen Sie etwas Abwechslung hinzu. Nehmen Sie sich beispielsweise einen Tag frei, gehen Sie mit dem Laufband oder fahren Sie mit dem Fahrrad oder versuchen Sie einen Ellipsentrainer.
- Schützen Sie Ihre Gelenke mit Sicherheitsausrüstung wie Arbeitshandschuhe bei der Arbeit mit den Händen und Knieschonern bei der Gartenarbeit.
- Schützen Sie Ihre Gelenke vor kaltem Wetter, was Arthritisschmerzen verstärken kann.
Überprüfen Sie auf andere Beschwerden. Wenn Sie Psoriasis haben, ist Psoriasis-Arthritis nicht die einzige Gelenkerkrankung, die Sie betreffen kann. "Gemeinsame Probleme wie Osteoarthritis und Gicht sind auch bei Menschen mit Psoriasis häufig, deshalb müssen Sie Ihre Gelenke schützen", rät O'Dell. Und wenn Sie bereits mit Psoriasis-Arthritis oder einer anderen Form von Arthritis leben, kümmern Sie sich um Ihre Gelenke kann Ihnen dabei helfen, Schmerzen zu minimieren und weitere Gelenkschäden zu verhindern, und gemeinsam mit Ihrem Gesundheitsteam ein umfassendes Gelenkschutzprogramm entwickeln, um Sie so gesund und aktiv wie möglich zu halten.
Mit zusätzlicher Berichterstattung von Diana K. Rodriguez
