Eine schnelle Mahlzeit am Nachmittag oder vor dem Schlafengehen ist eine Gewohnheit, an die sich viele Menschen nicht lange erinnern werden. Doch nachdem jemand mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, scheint es, dass jede Essgewohnheit untersucht wird, einschließlich Snacks. Da die Anpassung von Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung zu den ersten Schritten bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes gehört, kann ein gesunder und kontrollierter Snack helfen, diese Krankheit zu bekämpfen.
Leben mit Typ-2-Diabetes: Soll ich snacken?
Nicht jeder Bei Typ-2-Diabetes sollte regelmäßig gesnacht werden. Snack-Muster sollten auf die Vorlieben, den Zeitplan und die Medikation eines Individuums zugeschnitten sein. Zum Beispiel kann jemand, der Insulin einnimmt, einen Snack verwenden, um einen Blutzuckerabfall zwischen den Mahlzeiten zu verhindern. Jemand anderes könnte einen Snack während der Zubereitung des Abendessens einnehmen, um Hunger zu lindern und vor dem Essen zu essen, bevor das Abendessen fertig ist. Snacking im Allgemeinen kann dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme im Laufe eines Tages zu verteilen, um die Blutfette und Glukose bei Typ-2-Diabetes zu senken.
Leben mit Typ-2-Diabetes: Den richtigen Snack wählen
Den richtigen Snack wählen zusammen mit der richtigen Planung ist ebenso wichtig. Hier sind einige Tipps für die Auswahl der perfekten Snack:
- Wählen Sie Qualität. Lorena Drago, MS, ein eingetragener Diätetiker und Diabetes-Pädagoge mit der American Association of Diabetes Educators, hat einen eingängigen Weg, um sich an die wichtigen Kriterien für eine gute erinnern snack: "Ich sage meinen Patienten, dass sie auf ihre Ps und Qs achten sollten - P steht für Portion und Q für Qualität." Es ist wichtig, die Portionsgrößen klein zu halten, aber auch qualitativ hochwertige, gesunde Snacks zu wählen. Zum Beispiel sind drei Kekse mit einer Käsescheibe ein besserer Snack als eine Schokoriegel.
- Erziehen Sie sich. Informieren Sie sich über grundlegende Nahrungsbestandteile wie Kohlenhydrate, Fett und Protein, damit Sie sich mit der Ernährung gut auskennen Etiketten. Drago empfiehlt, Snacks mit "Ausdauer" zu wählen, die verhindern, dass Sie später zu viel essen. Drago empfiehlt Snacks mit etwas Fett und etwas Eiweiß, um die Nahrungsaufnahme zu verlangsamen und dich länger satt zu fühlen. Bleiben Sie weg von kohlenhydratreicher Nahrung, wie zuckerhaltige Desserts.
- Planen Sie im Voraus. Planen Sie Snacks im Voraus, um sicherzustellen, dass eine gesunde Auswahl verfügbar ist und um zu vermeiden.
Leben mit Typ-2-Diabetes: Die dunkle Seite von Naschen
Naschen kann gegen Sie arbeiten, wenn Sie es zu weit nehmen. Thomas Wolever, MD, PhD, Professor für Ernährungswissenschaften an der Universität von Toronto, sagt, dass Forschung zeigt, dass, wenn Menschen mit Typ-2-Diabetes sechs Mahlzeiten am Tag statt drei essen, neigen sie dazu, zu viel zu essen und wiederum zunehmen, was den potenziellen Nutzen der Blutzucker- und Lipidkontrolle überwindet.
Da die Gewichtskontrolle für Menschen mit Typ-2-Diabetes oft ein Hauptanliegen ist, ist ein sorgfältiges und strategisches Naschen wichtig. Einige Diabetiker können es schwer haben, nach dem Essen eine Handvoll Cashewnüsse zu stoppen - eine eng begrenzte Ernährung könnte für diese Menschen besser funktionieren.
Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten ihren eigenen Lebensstil, Persönlichkeit und Medikamente vor der Entscheidung, ob Naschen ist ein gesunder Ansatz zur Bekämpfung ihrer Diabetes. Diabetes-Pädagogen können Ihnen dabei helfen, diese Entscheidungen zu treffen und Vorschläge machen, wie Sie verschiedene Ansätze in Ihren Lebensstil integrieren können. Das beste Snackmuster für Sie ist ein individueller Plan, der sich Ihrem Lebensstil anpasst und Ihren Typ-2-Diabetes unter Kontrolle hält.
