Angst vor Gewichtszunahme kann selbst hochmotivierte Frauen daran hindern, mit dem Rauchen aufzuhören. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Zigarettengewohnheiten zu bekämpfen, ohne dauerhaft an Gewicht zuzunehmen.
Rauchen und Gewichtszunahme: Die Verbindung durchbrechen
Frauen sorgen sich definitiv um Gewichtszunahme und setzen diese Angst häufig vor die Vorteile des Rauchens. Eine neuere Studie von Rauchern, die versuchen aufzuhören, zeigte, dass weibliche Studienteilnehmer, nachdem sie fünf Pfund oder mehr gewonnen hatten, wahrscheinlich wieder nach ihren Zigaretten griffen.
Eine Gewichtszunahme zu vermeiden, kann eine echte Barriere sein und dazu beitragen, dass viele davon Menschen versuchen bis zu sechs Mal mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie die Gewohnheit endgültig aufgeben. Die Autoren der Studie stellten fest, dass Nikotinentzugssymptome, einschließlich depressive Stimmung und Nervosität, im Allgemeinen mehr Frauen als Männer betreffen. Diese stimmungsbedingten Symptome können die Frustration weiblicher Raucher verstärken, wenn sie beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, ebenfalls an Gewicht zunehmen.
Allerdings mag die magische Kraft, die Menschen dem Rauchen beimessen, nur eine Illusion sein. Studien an Tieren und Menschen haben gezeigt, dass, obwohl Nikotin Ihren Appetit zügeln kann, es nicht unbedingt zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führt. Und es gibt auch gute Nachrichten, um die Wahrnehmung zu sprengen, dass das Aufhören eine enorme Gewichtszunahme bewirkt: Eine Studie von 385 Männern und Frauen in einem Raucherentwöhnungsprogramm zeigte, dass Menschen, die viel über Gewichtszunahme als Folge des Rauchstopps befürchten, oft mehr davon erwarten Gewicht, als sie wirklich tun.
Rauchen und Gewichtszunahme: Wie man beide stoppt
Ernährungsberaterin Donna L. Weihofen, RD, MS, Gesundheit Ernährungswissenschaftler an der Universität von Wisconsin Hospital und Kliniken in Madison, Wisconsin, berät Raucher versuchen, Zigaretten abzugeben, um ihre Bemühungen auf das Aufhören zu konzentrieren. Sie sagt, Sie sollten vermeiden, sich auf die Möglichkeit der Gewichtszunahme zu fixieren, besonders wenn Sie lebenslange Gesundheitsvorteile mit der Zeit vergleichen, die Sie für eine Diät benötigen.
"Raucher haben ein Problem, wenn sie aufhören zu rauchen - Sie suchen nach einem Ersatz. Irgendwie sehnen sie sich nach Nahrung. Aber es ist viel gesünder, mit dem Rauchen aufzuhören und ein paar Pfunde anzulegen ", sagt sie. "Sie können es später verlieren."
Hier sind Strategien, um Ihnen zu helfen, aufzuhören, während Sie jede Gewichtszunahme minimieren:
- Tun Sie, was Sie tun müssen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Vielen Menschen wird durch Nikotinpflaster, Kaugummi, Lutschtabletten oder andere medizinische Ansätze. Besprechen Sie Ihre Optionen mit Ihrem Arzt.
- Priorisieren Sie Ihre Ziele. Denken Sie daran, dass die Daten, die die Angst vor einer Gewichtszunahme zeigten, oft schlimmer sind als die Realität. Selbst wenn Sie ein paar Pfunde gewinnen, halten Sie es in der Perspektive und arbeiten Sie weiter in Richtung auf Ihre Rauchgewohnheit zuerst, dann konzentrieren Sie sich auf Diäten.
- Üben Sie gesundes Gewichtsmanagement. Achten Sie auf ein nahrhaftes bleiben , ausgewogene Ernährung mit frischen Lebensmitteln, die Sie satt fühlen, und bleiben (oder bekommen!) körperlich aktiv.
- Suchen Sie soziale Unterstützung. Studien zeigen, dass Menschen erfolgreicher sind mit Diäten und Rauchen aufzugeben, wenn sie suchen um andere zu motivieren und moralisch zu unterstützen.
- Unterscheiden Sie darüber, was Sie essen oder trinken. "Nur weil es gut schmeckt, bedeutet es nicht, dass Sie es schlucken!" berät die ehemalige Raucherin und erfolgreiche Dieterin Charla Hodges aus Houston, Texas. Hodges stützte sich auf ihre Gewichtskontrolle - viel Wasser zu trinken und körperlich aktiv zu sein -, um durch die rauhen Stellen zu kommen, wenn sie Zigaretten verließ.
- Holen Sie sich professionelle Hilfe. Weihofen empfiehlt, eng mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu arbeiten Sie sind sehr besorgt über Gewichtszunahme während der Raucherentwöhnung. Der sachliche Rat eines geschulten Fachmanns hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und Sie erhalten individuelle Ideen über gesunde Alternativen zu den Snacks, nach denen Sie sich sehnen - zum Beispiel durch einen leichten, fruchtigen Joghurt für einen Keks.
Wenn Sie Raucher sind, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu schützen, zu beenden. Und wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich nicht so viel Gewicht zulegen werden, wie Sie vermuten, vor allem, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen und viel Bewegung bekommen, während Sie am Aufhören arbeiten. Bevor Sie es wissen, werden Sie nikotinfrei und fühlen sich besser denn je.
