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Du machst Sit-ups für deine Bauchmuskeln, Bretter für deinen Rumpf und Liegestütze für deine Brustmuskeln, aber was hast du in letzter Zeit getan, um deinen Beckenboden zu stärken? Kegel-Übungen können Ihnen helfen, Ihre Erektionen zu verbessern und Ihnen helfen, Kontrolle über Harninkontinenz zu bekommen.
Viele Männer denken an Kegel-Übungen, wenn sie überhaupt an sie denken, wie Empfehlungen für Frauen vor, während und nach der Schwangerschaft vorgeschlagen. Aber sowohl Männer als auch Frauen haben einen Beckenboden - das Netzwerk von Muskeln, die die Beckenorgane unterstützen - so können sowohl Männer als auch Frauen Kegel Übungen tun, um diese Muskeln zu unterstützen, erklärt Urologe Brad Erickson, MD, ein Assistenzprofessor für Urologie an der University of Iowa in Iowa City.
Für Männer, sagte Dr. Erickson, könnte Kegel nach Prostata-Operation oder als eine Möglichkeit zur Verbesserung der Blasenkontrolle empfohlen werden. Im Wesentlichen zielen diese Bewegungen auf die Muskeln ab, die dabei helfen, den Fluss des Urins und die Bewegung des Penis zu kontrollieren. Die Übungen stärken nicht nur die Muskeln, sondern erhöhen auch die Durchblutung in der Umgebung, und eine Erektion hängt von einem Blutfluss ab, der stark genug ist, um eine Erektion zu erzeugen und kontrolliert genug, um sie zu erhalten.
Es gibt auch keine negativen Nebenwirkungen - keine Wechselwirkungen mit erektiler Dysfunktion (ED) oder anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen.
Forschung, die Kegel-Übungen für Männer unterstützt
Diese einfachen Übungen haben von Forschern für erektile Dysfunktion kaum Beachtung gefunden. Eine Studie, die 2005 in BJU International veröffentlicht wurde, untersuchte jedoch den Erfolg von Kegel-Übungen bei 55 Männern im Alter von über 20 Jahren, die seit mehr als sechs Monaten an ED erkrankt waren. Nach sechs Monaten regelmäßiger Kegeling- und Lifestyle-Veränderungen, wie verbesserter Ernährung und Bewegung, sahen etwa 75 Prozent der Männer eine Verbesserung ihrer Erektionen.
Obwohl die Studie fast ein Jahrzehnt alt ist, sagte Erickson, dass er die Ergebnisse als überzeugend empfindet genug, um Kegel als eine Komponente der Strategie eines Mannes zu empfehlen, Erektionen zu verbessern. Darüber hinaus enthielten Forscher, die Strategien zur Behandlung der ED untersuchten, regelmäßige Kegel-Übungen unter ihren Empfehlungen, laut einer Studie, die in der Dezember 2009 Ausgabe der Zeitschrift Therapeutic Advances in Urology veröffentlicht wurde.
Kegels beherrschen
Die am Kegeling beteiligten Muskeln ausfindig machen , versuchen Sie diese zwei Strategien:
- Stoppen und starten Sie den Urinfluss beim Urinieren. Die Muskeln, die das bewirken, sind diejenigen, die du isolieren und kontrahieren wirst.
- Stell dir vor, du musst Gas geben. Die Muskeln, die du kontrahierst, um Gas zu vermeiden, sind die gleichen, die du mit Kegel machen musst.
Du kannst prüfen, ob du die richtigen Muskeln verwendest, indem du nackt vor einem Spiegel stehst und deinen Penis auf und ab bewegst Muskeln. Wenn Sie dies erfolgreich tun können, ohne einen anderen Teil Ihres Körpers zu bewegen, haben Sie gelernt, wie man Kegel macht. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie sie richtig machen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Urologen.
Erickson empfiehlt, Kegels dreimal täglich zu machen. "Verpflichten Sie den Beckenboden 10 Mal während jeder Sitzung und halten Sie für 5 bis 10 Sekunden", sagte er.
Übliche Kegels zu bestimmten Zeiten üben kann besonders vorteilhaft sein, sagte er. Sie können zum Beispiel ein Set direkt nach dem Urinieren ausprobieren, wenn Sie Probleme mit Leckagen oder beim Sex haben, um eine Erektion aufrecht zu erhalten.
Da dies eine Behandlungsstrategie ist, die kein Rezept erfordert, können Sie heute beginnen. Aber sei geduldig - es kann drei bis vier Monate dauern, bis sich eine Besserung der Erektion oder Kontinenz einstellt.
