Einfache Tipps für Ihre Diabetes-Diät |

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Eine Diagnose von Typ-2-Diabetes kommt oft mit Empfehlung von Ihrem Arzt, um Ihre Ernährung zu verbessern. Während eine gesunde Ernährung für alle wichtig ist, ist Diabetes essentiell, wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden. Eine gesunde Diabetes-Diät kann Ihnen helfen:

• Halten Sie den Blutzuckerspiegel stabil
• Abnehmen und ein gesundes Gewicht halten
• Verhindern Sie gesundheitliche Komplikationen wie Herzkrankheiten und Bluthochdruck

Aber wenn Sie nie viel Aufmerksamkeit auf die Ernährung gelegt, könnte es schwierig sein, gesunde Mahlzeiten mit dem Rest Ihres Diabetes-Management-Plans auszubalancieren. Die Antwort ist, ein paar einfache Tipps zum gesunden Essen zu befolgen, die Sie in kürzester Zeit auf den richtigen Weg bringen. Beginnen Sie mit den folgenden Schritten:

Konzentrieren Sie sich auf fünf Gruppen von Nahrungsmitteln. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug von den richtigen Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung bekommen. Während es keine perfekte Nahrung gibt, die alle Nährstoffe liefern kann, die Ihr Körper braucht, ist der Schlüssel, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln in Ihre Diabetes-Diät zu integrieren. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von:

• Gemüse
• Vollkorn
• Obst
• Fettarme oder fettfreie Milchprodukte
• Mageres Eiweiß wie Huhn, Fisch und mageres Rindfleisch

Obwohl Sie können gelegentlich andere Nahrungsmittel zu sich nehmen, diese fünf Lebensmittelgruppen sind die Bausteine ​​einer gesunden Diabetesdiät.

Erstellen Sie einen Speiseplan. Wenn Sie sich Zeit nehmen, einen Speiseplan zu erstellen, können Sie Zeit und Stress sparen auf lange Sicht. Jan Elsten, RD, CDE, ein registrierter Diätetiker und zertifizierter Diabetes-Pädagoge an der Indiana University Health-Ball Memorial Hospital in Muncie, sagt, ist die Hauptsache, darauf zu konzentrieren, Ihre Mahlzeiten und Snacks gleichmäßig über den Tag verteilt. Das ist manchmal leichter gesagt als getan, aber Mahlzeiten nach einem Zeitplan zu essen, kann helfen, den Blutzuckerspiegel dort zu halten, wo er sein muss.

Baue eine bessere Platte. Stelle sicher, dass du nicht nur die richtigen Nahrungsmittel hast auf Ihrem Teller bei jeder Mahlzeit, aber auch in den richtigen Portionsgrößen. Die American Diabetes Association empfiehlt, eine imaginäre Linie in die Mitte Ihrer Mittags- oder Abendtafel zu zeichnen und eine Hälfte mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Spinat, Karotten, Brokkoli und Tomaten zu füllen. Zeichnen Sie als nächstes eine weitere imaginäre Linie durch die andere Hälfte Ihres Tellers und füllen Sie einen Abschnitt mit einer hochwertigen Stärke wie einer Vollkornrolle, Pasta oder braunem Reis. Im restlichen Abschnitt fügen Sie ein mageres Protein wie Fisch, Bohnen, Eier oder einen Fleischersatz hinzu. Fügen Sie ein 8-Unzen-Glas fettarme oder fettfreie Milch und ein kleines Stück Obst hinzu, um Ihre Diabetes-freundliche Mahlzeit zu vervollständigen.

Holen Sie sich bequem zählen Kohlenhydrate. Ihr Arzt oder Diabetes-Pädagoge kann mit Ihnen arbeiten Erstellen Sie einen Diabetes-Mahlzeit-Plan, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Balance von Kohlenhydraten mit jeder Mahlzeit enthalten. "Kohlenhydrate beeinflussen Ihren Blutzucker schneller als Eiweiß und Fette", erklärt Elsten. "Sie werden zu Glukose abgebaut und vom Körper für Energie genutzt, und der Körper braucht den ganzen Tag über Nahrungsmittel mit Kohlenhydraten." Allerdings zu viel essen Kohlenhydrate auf einmal könnten einen Anstieg des Blutzuckers verursachen, also möchten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr gleichmäßig über den Tag verteilen. Kohlenhydrate gibt es in vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln: Ganze Körner, Früchte und fettarme oder fettfreie Milch und Joghurt sind gesunde Optionen. Soda, Süßigkeiten und Süßigkeiten haben auch Kohlenhydrate, aber bieten einen sehr geringen Nährwert, so sollten sie in Maßen gegessen werden.

Erfahren Sie die feinen Punkte über Lebensmittel. Sie müssen nicht alles über jedes Essen wissen, versuchen Sie aber, das große Ganze zu verstehen. Zum Beispiel können Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, wie Butter und fettes Fleisch, zu Herzkrankheiten führen, während Nahrungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren, wie Kaltwasserfische und gesunde Öle und Nüsse, helfen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt (Natrium) - die oft am meisten verarbeitete Lebensmittel - können den Blutdruck erhöhen, während Kalium-reiche Lebensmittel, wie Spinat, Tomaten und Bananen, Natrium im Körper entgegenwirken und helfen können, Bluthochdruck zu reduzieren. Und während Früchte oft als Teil einer gesunden Diabetes-Diät empfohlen werden, ist es wichtig, Ihre Portionsgröße zu beobachten, da Obst Kohlenhydrate enthält. Und während getrocknete Früchte eine nahrhafte Wahl sind, sind Portionsgrößen in der Regel kleiner, daher sind sie möglicherweise nicht so sättigend wie frisches Obst.

Machen Sie gesunde Lebensmittel-Swaps. Gesunde Substitutionen und geringfügige Änderungen an Ihrer Nahrungsauswahl - und wie Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten - können den Unterschied zwischen erfolgreich verwaltetem Diabetes und stark schwankendem Blutzuckerspiegel bedeuten. Versuchen Sie, diese Änderungen für eine gesündere Ernährung bei Diabetes schrittweise umzusetzen:

• Ersetzen Sie gesüßte Getränke durch Wasser, ungesüßten Tee oder andere kalorienarme Optionen.
• Beschränken Sie 100-prozentigen Fruchtsaft auf eine 4-Unzen-Portion pro Tag, als Obst Saft ist reich an Kohlenhydraten
• Steigern Sie Ihre Gemüseaufnahme, indem Sie knusprige, nicht stärkehaltige Gemüse wie Paprika, Sellerie und Karotten für Pommes frites und Brezeln einsetzen.
• Kaufen Sie mageres Rindfleisch anstelle von marmorierten Schnitten wie Rib Eye, und versuchen Sie Putenfleisch anstelle von Hackfleisch, wenn Sie Tacos, Chili oder Burger machen.
• Verwenden Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte anstelle von Vollfettsorten.
• Ersetzen Sie griechischen Joghurt anstelle von saurem Creme für einen reichhaltigen, cremigen Geschmack mit mehr Protein und Kalzium.
• Genießen Sie Frozen Yogurt anstelle von Eiscreme, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen.
• Beschränken Sie gebratenes Essen und verwenden Sie stattdessen gesunde Diabetes-Kochmethoden wie Backen, Grillen und Grillen .
• Durch Spülen von Gemüsekonserven mit Col d Wasser vor dem Kochen.
• Den Geschmack von Gemüse, Fisch und Nudeln mit frischem Zitronensaft anstelle von Butter und Salz verstärken.
• Verwenden Sie zum Kochen antihaftende Kochsprays oder kleine Mengen gesunder Öle anstelle von Butter
• Achten Sie auf Portionsgrößen - halten Sie Ihre Messbecher zur Hand.

Durch diese einfachen Schritte in Richtung einer diabetesfreundlichen Diät können Sie besser kontrollieren, was und wie es Ihren Blutzucker beeinflusst, während Sie Ihren Blutzuckerspiegel schützen allgemeine Gesundheit.