Sich um sich selbst zu kümmern, ist der Schlüssel zur Behandlung einer bipolaren Störung. Zusammen mit Ihrer regelmäßigen bipolaren Behandlung kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und einer konsequenten Routine Ihnen helfen, manische und depressive Episoden zu kontrollieren.
"Ich empfehle vier Säulen der biologischen Gesundheit - Ernährung, Bewegung, Entspannung und gute Schlafhygiene", sagt Gabriela Corá, MD, MBA, geschäftsführender Partner des Florida Neuroscience Center in Fort Lauderdale und Miami sowie Präsident des Executive Health and Wellness Institute.
Dr. Corá betont auch die Bedeutung der Struktur als Teil der bipolaren Behandlung. "Sie wachen jeden Morgen zur gleichen Zeit auf und essen jeden Tag zur gleichen Zeit", sagt sie. Dies wird nicht nur Ihre Gesundheit unterstützen und dazu beitragen, Stimmungsschwankungen zu verhindern, sondern Ihnen auch einen regelmäßigen Zeitplan zu erleichtern zu erkennen, wenn Sie in eine manische oder depressive Episode verfallen Wenn Sie feststellen, dass Sie plötzlich weniger Schlaf brauchen oder dass Sie zu Ihren normalen Mahlzeiten nicht hungrig sind, halten Sie es für eine rote Flagge, sagt Corá.
Leben mit bipolarer Störung: Tipps, um Sie gesund zu halten
Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre bipolaren Symptome zu verwalten und Ihre Stimmungen in Schach zu halten.Starten Sie mit diesen gesunden Gewohnheiten, einschließlich Corás vier Säulen der Gesundheit:
- Regelmäßiger Schlaf. Getting Ausreichender Schlaf kann helfen, die Stimmung zu stabilisieren Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Tag auf, und streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden nach der Erholung an. Wenn Sie bemerken, dass Sie mehr oder weniger schlafen, sagen Sie Ihrem Arzt: dies kann auf eine manische oder depressive Episode hindeuten.
- Iss eine gesunde Diät. Bestimmte Lebensmittel können Ihre Stimmung stärker beeinflussen als andere. Überlege dir, ob du ein Essensbuch führen solltest, um zu verfolgen, was du isst und wie bestimmte Lebensmittel dich fühlen lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Lebensmittel, die helfen können, Ihre Stimmung zu stabilisieren. Wenn Sie eine Veränderung in Ihrem Essverhalten bemerken, informieren Sie Ihren Arzt - es könnte ein Anzeichen für eine bevorstehende Episode sein.
- Üben Sie regelmäßig. Übung ist großartig, um Stress abzubauen. Es kann auch Gewichtszunahme verhindern, die eine Nebenwirkung Ihrer bipolaren Medikation sein kann. Jede Art von körperlicher Aktivität kann helfen. Gehen Sie ein paar Mal pro Woche um den Block, nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs oder spielen Sie mit Ihren Kindern im Park. Einige Leute finden, dass Körper-Geist-Übungen, wie Yoga oder Tai Chi, wirksame Mittel sind, um bipolare Symptome zu behandeln.
- Stress begrenzen. Stress kann eine Episode auslösen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre täglichen Stressoren verwalten und minimieren. Sie können auch Entspannungstechniken wie Meditation und Tiefatmungen üben.
- Nehmen Sie sich Zeit für Sie. Finden Sie jede Woche Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Nehmen Sie ein langes Schaumbad, lesen Sie ein Buch oder gönnen Sie sich eine Massage. Diese Zeit alleine kann Ihnen helfen, einen gesunden Geist zu behalten, aber denken Sie daran, sich nicht zu isolieren. "Je mehr Zeit du alleine verbringst, verloren in deiner inneren Welt, macht die Genesung schwieriger", sagt William E. Callahan, Jr., MD, Psychiater in privater Praxis in Aliso Viejo, Kalifornien, und stellvertretender Vorsitzender der American Psychiatric Association Rat für Kommunikation.
- Reparatur beschädigter Beziehungen. Bipolare Störung kann in persönlichen Beziehungen schwierig sein. Sprechen Sie offen und ehrlich mit Ihren Freunden und Angehörigen über Ihre Krankheit. Bitten Sie sie, falls nötig, um ihre Geduld, Unterstützung und Vergebung. Lassen Sie sie wissen, dass Sie alles tun, um besser zu werden und gesund zu bleiben.
- Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Stimmungsverändernde Substanzen wie Alkohol und Freizeitdrogen - Methamphetamin, Kokain, LSD und Marihuana - kann eine bipolare Störung verschlimmern und sollte vermieden werden.
Um bipolare Störungen zu behandeln, ist es natürlich auch notwendig, sich routinemäßig auf Ihre bipolaren Symptome zu konzentrieren. Hier sind einige Vorschläge:
- Pflegen Sie Ihre bipolare Behandlung. Hören Sie nicht auf, bipolare Medikamente einzunehmen, ohne sie vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen, auch wenn Sie sich besser fühlen. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Symptome nicht bessern, denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, bis die Medikamente zu wirken beginnen; seien Sie geduldig und bleiben Sie bei Ihrem Plan.
- Überspringen Sie keine Termine. Suchen Sie regelmäßig Ihren Arzt oder Therapeuten auf. Berücksichtigen Sie bei Ihren Terminen, wie Sie sich fühlen und wie sich Ihre Stimmung verändert.
- Denken Sie daran, bevor Sie neue Medikamente einnehmen. Vermeiden Sie rezeptfreie Medikamente gegen Erkältungen, Allergien und Schmerzen. Diese Substanzen können eine manische Episode auslösen. Fragen Sie immer Ihren Spezialisten für bipolare Störungen, bevor Sie ein neues Medikament nehmen, und informieren Sie andere Ärzte über Ihre bipolare Störung, so dass sie kein Medikament verschreiben, das eine Episode auslösen könnte.
- Führen Sie ein Tagebuch. Verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen täglich. Alle Stimmungsschwankungen sollten notiert und mit Ihrem Arzt oder Therapeuten geteilt werden. Melden Sie auch beunruhigende Nebenwirkungen Ihrer bipolaren Medikation Ihrem Arzt. Anpassungen können vorgenommen werden, um diese Effekte zu verringern, oder eine andere Medikation kann ausprobiert werden.
- Kenne die Warnzeichen. Bleibe dir bewusst, wie du dich fühlst und identifiziere Veränderungen, die auftreten, bevor eine Episode dir helfen kann, deine Krankheit zu bewältigen. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie oder Ihre Angehörigen eine Veränderung Ihrer Stimmung oder Ihres Verhaltens bemerken.
- Bleiben Sie positiv. Es kann eine Weile dauern, bis sich Ihre Symptome nach einer bipolaren Behandlung bessern, aber Sie können sich gut fühlen zu wissen, dass Sie besser werden und dass das Schlimmste wahrscheinlich hinter Ihnen liegt.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Es ist nicht einfach, mit einer bipolaren Störung zu leben, weder für die Person mit der Erkrankung noch für ihre Familienangehörigen. Selbsthilfegruppen sind eine gute Möglichkeit, andere Menschen zu treffen, die dieselben oder ähnliche Erfahrungen machen. Indem Sie mit anderen sprechen, können Sie neue Wege finden, mit Ihren persönlichen Herausforderungen umzugehen.
Die Behandlung einer bipolaren Störung braucht Zeit und Arbeit, und es gibt keinen richtigen Weg, dies zu tun. "Visualisiere das Leben und die Beziehungen, die du haben möchtest, selbst wenn du kämpfst", sagt Dr. Callahan. "Diese Krankheit kann in eine Remission versetzt werden, und Sie können die Kreativität, die Fähigkeit, anders zu denken, und das dramatische Flair, das damit einhergeht, nutzen, um ein wunderbares Leben Ihrer Wahl zu erschaffen." Ein gesunder Lebensstil beizubehalten und an Ihrem Behandlungsplan festzuhalten hilft Ihnen, das zu tun.
