Inhaltsverzeichnis:
- Achten Sie auf Urlaubsrisikofaktoren für Stress
- Die Auswirkungen von Feiertagsbelastung auf Ihr Herz
- 5 Quick Tipps zur Verwaltung von Feiertags-Stress
Häuser zum Dekorieren, Geschenke kaufen, Essen zubereiten - stressfrei bleiben während Die Feiertage mögen wie ein unmögliches Ziel erscheinen, aber es ist wichtig für die Gesundheit des Herzens. Die Forschung zeigt, dass der erhöhte emotionale Zustand, in dem sich viele von uns während der Ferien befinden, die Gesundheit des Herzens beeinflussen kann: Gemäss einem im Februar 2017 in der Zeitschrift The Lancet veröffentlichten Artikel ist emotionaler Stress mit einem erhöhten Risiko verbunden Herz-Kreislauf-Krankheit.
Elizabeth Dueñas, MD, Spezialist für Familienmedizin und Bluthochdruck-Arzt für das Kaiser Permanente South Bay Medical Center in Harbor City, Kalifornien, sagt, dass Familie, Finanzen und Angst, nein zu sagen, gehören zu den Hauptursachen für Urlaub Stress. Während der Ferienzeit sagt Dr. Dueñas, dass wir uns verpflichtet fühlen, Zeit mit allen in unserer Familie zu verbringen. gestresst durch Konflikte oder Persönlichkeitskonflikte bei Urlaubsveranstaltungen; traurig, weil wir keine Familie in der Nähe haben; oder der Kummer über geliebte Menschen, die gestorben sind.
Außerdem kann der Druck, Geschenke zu kaufen, die über unser Budget hinausgehen, unrealistische Erwartungen setzen, Überbeanspruchung und Angst oder Enttäuschung über die nicht erreichten Ziele des Jahres verursachen, verheerenden Schaden anrichten Herz Gesundheit. Dies ist besonders der Fall, wenn Sie nicht genug schlafen, nicht richtig essen oder Ihren Alkoholkonsum erhöhen, fügt Dueñas hinzu.
"Jeder Stress auf den Körper oder den Geist kann diejenigen mit bestehenden Herzproblemen beeinflussen oder sie herausbringen diejenigen, die nicht wissen, dass sie es schon haben ", sagt Michael Bauer, MD, ein Kardiologe bei Northwest Community Healthcare in Arlington Heights, Illinois.
Achten Sie auf Urlaubsrisikofaktoren für Stress
Das Volumen wird stark erhöht während der Ferien - denken Sie an überfüllte, geschäftige Einkaufszentren, Hupkonzerte im Ferienverkehr, ein Haus voller Gäste und familiäre Verpflichtungen. Mit so viel extra Lärm und wenig Zeit für Ruhe vergisst du, auf dich selbst aufzupassen.
Du magst deine Medikamente nicht angemessen einnehmen und du hörst vielleicht nicht auf die Signale, die dein Körper dir gibt, sagt Sonia Tolani, MD, a Kardiologe bei Columbia Doctors und Assistenzprofessor für Medizin am Columbia University Medical Center in New York City.
Der zusätzliche Stress reicht aus, um das Herz eines Menschen zu rasen, aber diejenigen mit bekannter und unbekannter Herzkrankheit gehen besonders große Risiken ein.
"Für Menschen mit einer unbehandelten Herzerkrankung kann das Ignorieren der Warnzeichen, wie Kurzatmigkeit, Brustschmerzen oder Schwindel, zu einem Herzinfarkt führen", sagt Dr. Tolani und fügt hinzu, dass es andere bekannte Risikofaktoren dafür gibt ein Urlaub Herzinfarkt. "Wenn du normalerweise nicht körperlich aktiv bist, sei vorsichtig mit kräftigen Aktivitäten, wie Schneeschieben und Bewegen schwerer Gegenstände, besonders wenn du Schmerzen in der Brust oder Kurzatmigkeit hattest, die in die Ferien führen", fügt Tolani hinzu. "Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Die Geschenke, Ihre Gäste und die Party können warten. "
Die Auswirkungen von Feiertagsbelastung auf Ihr Herz
Risikofaktoren für koronare Herzkrankheit (CHD) sind:
- hoher Cholesterinspiegel
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Rauchen und Tabakkonsum
- Trinken
- Bewegungsmangel
- Übergewicht oder Adipositas
Jüngste Forschungsergebnisse, insbesondere eine Studie, die im Oktober 2016 in der Zeitschrift EthnoMed veröffentlicht wurde , schlägt vor, dass bei Personen, die frei von diesen Risikofaktoren sind, Herzinfarkte auftreten können, und Stressmanagement den Schlüssel zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen darstellt.
Dueñas sagt, dass unser Körper kleine Mengen Stress natürlich bewältigen kann. Aber übermäßige oder chronische Mengen haben eine ernsthafte Auswirkung auf unser Herz.
"Unser Herz-Kreislauf-System reagiert stark und schnell, wenn wir gestresst sind. Unsere Herzfrequenz steigt, dann beginnen sich unsere Herzmuskeln zusammenzuziehen ", erklärt sie. Dies erhöht den Blutdruck, der den Körper veranlasst, Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol zu produzieren, um diese Gefühle zu bekämpfen. "Wenn wir bereits unter Stress stehen und wir die Belastung durch Urlaubsstress noch erhöhen, wird unser Herz definitiv einen Tribut zahlen", sagt Duenas.
Sie empfiehlt Bewegung, Selbstversorgung, einen guten Schlaf und begrenztes Essen und Alkoholkonsum, um die Auswirkungen von Urlaubsstress in Schach zu halten.
5 Quick Tipps zur Verwaltung von Feiertags-Stress
Urlaub Stress vollständig zu vermeiden ist die beste Wahl für die Gesundheit des ersten Herzens, aber es ist wahrscheinlich kein realistisches Ziel. Berücksichtigen Sie diese schnellen Tipps, um diesen Urlaub und alle, die kommen werden, herzgesunder zu machen:
1. Begrenzen Sie lange Schlangen und stressige Einkaufszeiten. Halten Sie Ihre - und Ihre Kinder oder Enkelkinder - Geschenke Erwartungen realistisch, sagt Amnon Beniaminovitz, MD, Kardiologe mit Manhattan Kardiologie in New York City. In diesem Sinne sollten Sie auch versuchen, in diesen Stoßzeiten nicht einzukaufen, wenn die Warteschlangen zu lang sind und die Käufer angespannt oder streitsüchtig sind.
2. Erkenne deine Grenzen. Erkenne, dass du nicht überall sein kannst und dass es okay ist, "nein" zu sagen, empfiehlt Dueñas.
3. Beschränken Sie den Alkoholkonsum. Obwohl es in Ordnung ist, in einem Glas oder zwei zu trinken, empfiehlt Ravi Kishore Amancharla, MD, Chefinterventionär Kardiologe und Elektrophysiologe bei Health City Cayman Islands in Grand Cayman, den Alkoholkonsum auf ein Minimum zu beschränken. Dr. Amancharla warnt davor, dass übermäßiges Trinken in den Ferien Arrhythmien auslösen könnte.
4. Üben Sie Stressbewältigungsstrategien. Dueñas schlägt Meditation vor, schreibt in einer Zeitschrift, macht Atemübungen oder praktiziert Yoga, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
5. Machen Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, während der Ferienzeit Zeit zu verbringen, sagt Dueñas. Finden Sie eine lokale Speisekammer, die Hilfe beim Servieren von Mahlzeiten in der Unterkunft oder beim Verteilen in der Nachbarschaft benötigt. Besuchen Sie ältere Erwachsene in Pflegeheimen, die keine Familie oder Freunde in der Gegend haben. Spenden Sie Spenden an gemeinnützige Organisationen, die sie unter schwierigen Umständen für Kinder verteilen.
6. Verschieben Sie Ihren Fokus. "Versuchen Sie, die Ferien in die richtige Perspektive zu rücken und denken Sie daran, dass es wirklich darum geht, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen", sagt Tolani. Und denk daran, dass die Verbindung mit Menschen in deinem Leben dazu führen kann, dass du länger lebst, sagt sie.
