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Bewegung kann fast jeden Aspekt Ihres Lebens verbessern - aber wenn Sie HIV haben, bringt das zwei wichtige Vorteile mit sich: Es schützt Ihr Herz und Ihre Knochen .
Menschen, die mit HIV leben, haben ein höheres Risiko, Arthrose und Herzerkrankungen zu entwickeln, als Menschen ohne HIV, sagt Virginia Triant, MPH, eine Fachärztin für Innere Medizin und Infektionskrankheiten am Massachusetts General Hospital in Boston.
Der Grund: Sowohl das Virus selbst als auch die Medikamente zur Behandlung von HIV können Knochenschwund verursachen, während Menschen mit HIV höhere Raten von Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben, wie abnormales Cholesterin, Bluthochdruck und Diabetes, sagt Dr. Triant.
Übung hilft nicht nur, Ihre Knochen zu stärken, sagt Ann e Behr, RN, ein Krankenpfleger Pädagoge an der West Virginia University Positive Gesundheitsklinik in Morgantown, aber es kann auch Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck senken, während verhindert und kontrolliert Ihr Risiko für Diabetes.
Ein weiterer Vorteil: Aktiv bleiben können Fördere auch deine mentale Gesundheit. Wenn HIV-positive Menschen aerobes und widerstandsfähiges Training aufnehmen, verbessern sie nicht nur ihre Kraft und Fitness, sondern verbessern auch ihre Lebensqualität, so ein großer Forschungsbericht, der 2016 in der Zeitschrift BMC Infektionskrankheiten Wenn Sie HIV-positiv sind, sind Ihre Risiken durch Bewegung ähnlich denen der durchschnittlichen Person, sagt Triant. Hier sind ein paar Dinge zu vermeiden: Aber "die Vorteile der Übung für Menschen, die mit HIV leben, überwiegen bei weitem die Risiken ", sagt Triant. Stellen Sie nur sicher, dass Sie richtig hydratisiert sind und wissen, wie Sie das Gerät richtig und sicher benutzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie während des Trainings irgendwelche besorgniserregenden oder unerwarteten Symptome bemerken, empfiehlt sie. Wenn Sie längere Zeit nicht sitzen, ist es wichtig, vor Beginn mit Ihrem Arzt zu sprechen eine Übungsroutine. Sobald Sie das OK bekommen, beginnen Sie langsam, um sich nicht zu verletzen. "Ich sehe, dass die Patienten zu viel und zu früh annehmen und etwas anstrengen oder allgemeine Muskelschmerzen haben", sagt Behr. "Dann entscheiden sie, dass sie nicht trainieren sollen." Es ist nichts falsch daran, mit nur einem zu beginnen ein paar Minuten pro Tag. "Jede Menge Bewegung kann nützlich sein", sagt Triant. Halten Sie es zunächst einfach und langsam und denken Sie daran, dass Sie sich mit der Verbesserung Ihres Fitnesslevels steigern können. "Eine der einfachsten Übungen, mit denen man anfangen kann, ist Laufen", sagt Triant. Die American Heart Association empfiehlt, eine Kombination aus aerober Aktivität und Kräftigungsübungen zu machen, die gleichen Richtlinien, die für Menschen ohne HIV empfohlen werden. Berücksichtigen Sie bei der Steigerung der Trainingszeit und -intensität folgende Ziele: Finde Übungen, die dir Spaß machen und das ist leicht in Ihre tägliche Routine zu integrieren, schlägt Triant vor. Und denk dran, es zu vermischen. "Abwechslung ist wichtig, um Überlastungsschäden sowie Langeweile zu vermeiden", sagt Behr. Bei wärmerem Wetter versuchen Sie, auf eine lokale Rennstrecke oder einen Park zu gehen; Wenn das Wetter nicht mitspielt, gehen Sie drinnen zum nächsten Einkaufszentrum, empfiehlt Behr. Kraftübungen können nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden - zum Beispiel Liegestütze und Dielen. Oder, Sie möchten vielleicht mit einem billigen Satz von leichten Gewichten oder Widerstandsbändern trainieren. Vor zwanzig Jahren gab es weniger Fokus auf körperliche Aktivität für Menschen mit HIV, sagt Behr. Dank Medikamenten, die Menschen mit HIV länger leben lassen, ist es wichtig, auch gesünder zu leben. Und dafür, sagt sie, brauchst du ein regelmäßiges Trainingsprogramm.
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