Heraclio "Junior" Aguilar III wurde diagnostiziert klinische Depression und posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) im Jahr 2007, ein paar Jahre nach dem Dienst in Kuwait und drei Touren im Irak.
Depression oft begleitet PTBS, nach dem National Institute of Mental Health (NIMH). Aguilars Depressionen können für ein paar Tage oder bis zu einem Monat andauern, sagt der 34-jährige Einwohner von Los Angeles. "Depression fühlt sich wirklich dunkel und einsam an. Ich habe das Gefühl, dass ich nichts sehen kann und ich bin wertlos ", sagt er.
Aguilar war 18 Jahre lang ein Kommunikationsspezialist und arbeitete als Soldat in Kampfgebieten. Er erinnert sich an eine Zeit, als er in einem Fahrzeug fuhr und sah, dass ein Kind in seiner Nähe starb. Lange Zeit würde das Hören von spielenden Kindern die Tragödie heraufbeschwören und ihn in eine tiefe Depression stürzen.
Wöchentliche Therapiesitzungen in der medizinischen Einrichtung des Veteranenvereins in der Nähe seines Hauses helfen ihm beträchtlich. "Dank dieser Hilfe kann ich meine Depressionen meistern und die meiste Zeit bin ich gut", sagt Aguilar. Es geht ihm so gut, dass er seine Therapiesitzungen auf jede zweite Woche reduzieren konnte.
Depressionsmanagement beginnt mit Bewusstsein
Wenn Sie einmal Depressionen erlebt haben, sind Sie anfällig für einen Rückfall. Tatsächlich erfahren etwa 40 Prozent der Menschen, bei denen eine schwere Depression diagnostiziert wurde, ein Rezidiv.
Dank seines Therapeuten hat Aguilar gelernt, die Frühwarnzeichen von Depressionen zu erkennen, zu denen der Verlust des Interesses an Aktivitäten gehört, die früher Spaß gemacht haben. "Wenn ich finde, dass ich anfange Entschuldigungen dafür zu finden, warum ich an diesem oder jenem gesellschaftlichen Ereignis nicht teilnehmen kann, weiß ich, dass es ein Zeichen dafür ist, dass ich auf einen Rückfall der Depression zusteuern könnte", sagt er. "Wenn ich mich von Freunden und meiner Familie getrennt habe, weiß ich, dass ich Hilfe bekomme."
Nicht alle haben die gleichen Symptome, sagt NIMH. "Aber ein Mangel an Interesse an den Dingen, an denen Sie normalerweise interessiert sind, ist oft eines der ersten Anzeichen für eine erneute Depression", sagt Gene Beresin, MD, Executive Director des Clay Center für junge gesunde Menschen im Massachusetts General Hospital in Boston und Ein Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.
Nach Dr. Beresin gehören zu den Symptomen, auf die man achten muss:
- Schuldgefühle. "Du fühlst, dass alles deine Schuld ist - du hast es und dich blies "Nur ein schlechter Mensch", sagt Beresin.
- Niedrige Energie. Du kannst morgens nicht aufstehen, weil du einfach nicht die Energie hast.
- Mangel an Konzentration. Es ist schwer, sich auf Aufgaben zu konzentrieren. "Manche Leute beschreiben das als Nebel", sagt Beresin.
- Der Appetit ändert sich. Manche Menschen verlieren ihren Appetit komplett, andere übertreiben.
- Selbstmordgedanken. "Du willst es nur sei alles vorbei und du fängst an, Pläne zu machen ", sagt Beresin.
Wie man die Rückkehr der Depression vermeidet
Wenn Sie Anzeichen einer wiederkehrenden Depression bemerken, ist es wichtig," früh zu attackieren und alles zu tun, um es abzubrechen auf dem Pass ", sagt Beresin. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto weniger eskaliert Ihre Depression.
Aguilar wird mit seinem Therapeuten sprechen, wenn er glaubt, dass er auf eine depressive Episode hinweist. Die Depression tritt für ihn gewöhnlich allmählich auf, und je früher er sie erfassen kann, desto besser.
Sie können das Risiko eines Rückfalls von Depressionen reduzieren, indem Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten und diese Selbstbehandlungsschritte befolgen:
- Don ' Nehmen Sie Ihre Medikamente nicht mehr ein. Das Risiko eines Depressionsrezidivs ist am höchsten, wenn Sie die Einnahme von Antidepressiva abbrechen, laut dem University of Michigan Depression Center.
- Üben Sie gesunde Gewohnheiten. Schlafen Sie gut aus, eine gesunde Diät essen und regelmäßig trainieren. "Übung löst Wohlfühlhormone im Gehirn aus, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen", sagt Beresin.
- engagieren Sie sich in sozialen Aktivitäten. "Bleiben Sie aktiv mit anderen und halten Sie sich beschäftigt", sagt Beresin. "Allein zu sein ist nicht gut für Menschen, die depressiv sind."
- Tu etwas, was dir Spaß macht, um Stress abzubauen. Für Aguilar, einen Grafikdesigner und Comicautor, ist diese Aktivität eine Färbung. "Es ist komisch, einen Erwachsenen sagen zu hören, er mag es zu malen, aber es kann mich aus einem Funk herausziehen", sagt er. "Fünfzehn bis zwanzig Minuten sind genug, um mir zu helfen, mich besser zu fühlen."
- Erreicht andere. Aguilar hat gute Freunde aus der Zeit, als er seinem Land diente, und nennt einen dieser "Kampffreunde", wenn er einen Kampf fürchtet der Depression kommt auf. "Sie verstehen mich vor dem Krieg und nach dem Krieg", sagt er. "Sie verstehen alles, was es für mich gibt, und es hilft, mit ihnen zu reden." Und wenn seine Freunde eine Weile nichts von ihm hören, werden sie ihn anrufen und nach ihm sehen. "Ich bin auf diese Weise gesegnet", sagt er.
