Die Schlüssel für ein erfolgreiches Psoriasis-Management sind die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt, um einen Behandlungsplan zu finden, der für Sie geeignet ist, und danach diesen Plan einzuhalten. Aber Ihre Rolle in der Behandlung hört nicht mit Medikamenten auf. Es ist auch wichtig, bestimmte Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen.
Von den Nahrungsmitteln, die Sie essen, bis zur Unterstützung, die Sie suchen, können Sie jeden Tag gesunde Entscheidungen treffen, um das unangenehme Gefühl von schuppiger, juckender Haut zu lindern, Flares zu vermeiden und das Leben zu beginnen vollste. Befolgen Sie diese 10 Schritte.
1. Essen Sie eine entzündungshemmende Diät. Trotz umfangreicher Forschung, es gibt keine Beweise, die eine spezifische "Psoriasisdiät stützen," sagt Caitríona Ryan, MD, ein Dermatologe bei Texas Dermatology Associates in Dallas und stellvertretender Vorsitzender des Dermatologieresidenzprogramms an der Baylor Universität Ärztezentrum. Viele Menschen mit Schuppenflechte berichten jedoch, dass sie sich besser fühlen, wenn sie Nahrungsmittel meiden, die nachweislich Entzündungen verursachen oder verstärken (wie fettes rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und Nachtschattengemüse) und Nahrungsmittel aufnehmen, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen reduzieren. Entzündungshemmende Lebensmittel sind solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Weißer Thun, Leinsamen und Walnüsse sowie bunte Früchte und Gemüse wie Spinat, Karotten und Blaubeeren, so die National Psoriasis Foundation (NPF)
2. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei. Menschen, die übergewichtig sind, neigen zu einer schwereren Psoriasis, so eine Studie, die im November 2012 in Clinical & Experimental Dermatology Research veröffentlicht wurde. "Wir wissen, dass Fettgewebe (Fett) inflammatorische Zytokine wie Tumornekrosefaktor (TNF) produziert", sagt Dr. Ryan. Die Überproduktion von TNF, einem Zellsignalprotein, kann Psoriasis auslösen. Darüber hinaus tendieren systemische und biologische Mittel zur Behandlung von Psoriasis bei Patienten, die nicht übergewichtig sind, besser zu arbeiten, sagt sie.
3. An den meisten Tagen 30 Minuten Sport machen. Körperliche Aktivität geht einher, wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko für komorbide Erkrankungen zu senken - wie das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, die bei Psoriasis zunehmen . Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Aerobic-Training fünf Mal pro Woche zu bekommen, und fügen Sie in etwas Krafttraining hinzu. Obwohl eine 2012 in den Dermatologischen Archiven veröffentlichte Studie gezeigt hat, dass Frauen, die energisch trainiert haben, ihr Risiko, an Psoriasis zu erkranken, gesenkt haben, ist jedes Trainingsniveau besser als keines, sagt die NPF. Das kann bedeuten, dass man einfach die Treppe bei der Arbeit statt auf dem Parkplatz oder dem Aufzug nehmen muss.
4. Quit rauchen und trinken zu viel. Keine dieser Gewohnheiten ist gut für jedermann, sagt Mark Lebwohl, MD, Professor und Vorsitzender der Abteilung für Dermatologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York. Aber sie könnten für Menschen mit Psoriasis noch schlimmer sein, sagt er. Die Chemikalien im Tabak können eine Entzündung auslösen, die sowohl Psoriasis verursachen als auch Flares verstärken kann, laut NPF. Darüber hinaus kann übermäßiger Alkoholkonsum Ihre Reaktion auf Psoriasis-Behandlung beeinträchtigen und weniger effektiv machen. Wenn Sie Hilfe benötigen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören oder übermäßig trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
5. Bewaffne dich mit Feuchtigkeitspflege gegen trockene Haut. "Die Haut von Menschen mit Psoriasis ist sehr trocken", sagt Dr. Lebwohl. "Feuchtigkeitsspendend macht es besser." Bewerben Feuchtigkeitscreme nach dem Duschen und nach dem Waschen der Hände. Je dicker der Feuchtigkeitsspender, desto besser - Cremes und Salben spenden mehr Feuchtigkeit in der Haut.
6. Vermeiden Sie Krankheit. "Infektionen verschlimmern Psoriasis - sogar leichte Erkältungen oder Harnwegsinfektionen", sagt Ryan. "Also gesund zu bleiben, ist ziemlich wichtig." Um gesund zu bleiben, essen Sie gut, waschen Sie Ihre Hände häufig, erhalten Sie guten Schlaf und stellen Sie sicher, dass Ihre Impfungen auf dem neuesten Stand sind. Stellen Sie sicher, dass Sie vor Beginn der Grippesaison eine Grippeschutzimpfung erhalten.
7. Vermeiden Sie Verletzungen, auch . Manche Menschen können nach der Psoriasis and Psoriatic Arthritis Alliance (PAPAA) Läsionen in neuen Bereichen entwickeln, wenn ihre Haut geschnitten, gequetscht oder verbrannt wird. Versuch nicht zu kratzen, sagt Ryan. Achten Sie darauf, Ihre Hände und Ihre Haut zu schützen, wenn Sie Tätigkeiten ausführen, die zu Verletzungen führen können, wie etwa Haushaltsarbeiten in der Küche oder Gartensträucher.
8. Stress abbauen. Gestresst? Wie bei den meisten entzündlichen Zuständen kann zu viel Spannung dazu führen, dass Psoriasis nach der NPF aufflackern oder Läsionen verschlimmern kann. Wenn Sie sich überanstrengt fühlen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren - sei es Meditation, Sport oder Gespräch mit einem Therapeuten.
9. Erreichen Sie die Unterstützung. "Es gibt viele Vorteile für Support-Gruppen", sagt Lebwohl. Ob sich die Gruppen online oder persönlich treffen, Menschen mit Psoriasis teilen oft Tipps, die gut für sie sind und die anderen in ihrer Gruppe helfen können, sagt Lebwohl. Manchmal hilft es auch, dass jemand auf Sie hört, der versteht, was Sie durchmachen.
10. Bleiben Sie bei Ihrem Behandlungsplan - selbst wenn Sie sich gut fühlen. "Viele Patienten denken, dass es ihnen besser geht, die Behandlung zu minimieren", sagt Lebwohl. Sie hören auf, ihre Medikamente zu nehmen oder länger als sie sollten zwischen den Injektionen. Aber wenn Sie Flares vermeiden wollen, müssen Sie sich an den Plan halten. Sagt die NPF: Ihre Behandlungen wie vorgeschrieben zu verwenden, macht einen großen Unterschied, wie gut sie arbeiten.
