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Einer der besten Frustrierende Dinge über ankylosierende Spondylitis sind Schmerzen, die nicht durch Anstrengung, sondern durch nichts als einen guten Schlaf verursacht werden.
Rückenschmerzen - das häufigste Symptom der ankylosierenden Spondylitis - und Steifheit verschlimmern sich mit Ruhe wahrscheinlich am Morgen, wenn du deinen Tag beginnen willst. Sie können auch Schmerzen und Steifheit in anderen Bereichen Ihres Körpers, wie Nacken, Schultern, Hüften oder Füßen haben.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zusammen zu arbeiten, um die besten Medikamente gegen ankylosierende Spondylitis zu finden natürliche Schmerzlinderungsstrategien, die helfen, Rückenschmerzen und andere Symptome zu bewältigen, und Sie können viele von ihnen jeden Tag verwenden:
1. Bewegung und Dehnung. "Wenn Sie Spondylitis ankylosans haben, müssen Sie aktiv bleiben, um Ihre Flexibilität zu erhalten", sagt Rochella Ostrowski, MD, Associate Professor in der Abteilung für Allergie, Immunologie und Rheumatologie bei Loyola Medicine in Maywood, Illinois "Die besten Übungen sind diejenigen, die hohe Auswirkungen vermeiden." Sie schlägt vor, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten, um loszulegen. Ein Physiotherapeut kann das richtige Training und Stretching-Programm für Sie entwerfen, auch wenn Sie trainieren. Später am Tag, wenn du bist weniger steif, mag die beste Zeit sein.
2. Gute Körperhaltung. "Prüfe deine Körperhaltung häufig zuhause und auf der Arbeit", sagt Dr. Ostrowski. "Stellen Sie sicher, dass Sie gut ausgerichtet sind und dass Sie oft weiche Bewegungsübungen machen, um lange Phasen der Unbeweglichkeit zu vermeiden." Verstärken Sie Ihre Körperhaltung, indem Sie regelmäßig Ihre Ausrichtung an einer Wand überprüfen. Sie wollen nicht, dass sich Ihre Wirbelsäule in eine gebeugte Position steift, also zielen Sie auf groß und gerade.
3. Gute Haltung im Bett. "Schlafhaltung ist auch wichtig", sagt Ostrowski. "Sie brauchen ein festes Bett und ein Kissen, das Ihren Nacken richtig stützt. Vermeiden Sie ein Kissen, das zu hoch ist. Schlafen auf deinem Bauch ist am besten für deine Körperhaltung, aber manche Menschen können nur auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen. "Wenn du in dieser Gruppe bist, verbringe ein paar Minuten deiner Wachzeit damit," Liegend liegend "zu üben. Dies bedeutet, dass Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer festen Oberfläche liegen. Für Komfort können Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite drehen. Diese Übung hilft, eine bessere tägliche Haltung zu fördern. Arbeiten Sie bis zu 20-Minuten-Sitzungen, um bei der Linderung von Rückenschmerzen zu helfen.
4. Warme Bäder. "Ein warmes Bad oder eine Dusche ist ein natürlicher Weg, um die Schmerzen und die Steifheit der ankylosierenden Spondylitis zu lindern", sagt Ostrowski. "Auch nach einer warmen Dusche ist es besser, Schmerzen und Steifheit zu lindern. Sie sollten eine Dehnung mit kalten Gelenken und Muskeln vermeiden. "Abwechselnd heiße und kalte Kompressen an schmerzhaften Stellen ist eine weitere natürliche Schmerzlinderungsstrategie, die Sie versuchen können.
5. Akupunktur. Diese alte Technik, die das Einführen dünner Nadeln durch die Die Haut kann die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers stimulieren. "Studien zur Akupunktur zur Linderung von Rückenschmerzen hatten gemischte Ergebnisse", sagt Ostrowski. "Ich entmutige es nicht, und es hilft manchen Menschen mit Rückenschmerzen." Ein positives Ergebnis wurde im Dezember 2015 in der Fachzeitschrift Komplementärmedizinische Forschung veröffentlicht. Diese Untersuchung ergab, dass Akupunktur bei der Behandlung hilfreich sein kann Ankylosierende Spondylitis Schmerzen Akupunktur sollte von einem ausgebildeten und lizenzierten Akupunkturprofessional durchgeführt werden.
6. Massage. "Massagetherapie, wenn sie von einem Therapeuten durchgeführt wird, der an die Behandlung von ankylosierender Spondylitis gewöhnt ist, kann hilfreich sein", sagt Ostrowski. Massage kann nicht nur helfen, den Schmerz und die Steifheit der ankylosierenden Spondylitis zu lindern, sondern auch helfen, den Stress zu lindern, der gewöhnlich durch eine chronische Erkrankung verursacht wird.
7. Yoga. "Yoga ist ein großes natürliches Schmerzmittel für ankylosierende Spondylitis", sagt Ostrowski. "Sie müssen mit sehr einfachen Posen beginnen und geduldig sein, aber wenn Sie mit einem Instruktor arbeiten, der die Yoga-Positionen für Sie ändern kann, können Sie wirklich von dieser Form der Übung profitieren." Ein Review der im Januar 2016 im Journal of Orthopedics & Rheumatology veröffentlichten Studien untersuchte den Einfluss von Yoga auf Schmerzen im unteren Rückenbereich und stellte fest, dass es sicher war und sowohl Behinderungen als auch Schmerzen lindern kann.
8. Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS): Bei TENS wird elektrischer Strom durch die Haut geleitet. Es kann nach dem gleichen Prinzip wie Akupunktur funktionieren - indem es die Freisetzung der natürlichen Schmerzmittel des Körpers bewirkt. Obwohl es einige Studien zu TENS für Rückenschmerzen gab, sind die Ergebnisse gemischt. Ostrowski sagt, dass Physiotherapeuten TENS für Schmerzen verwenden können, die nicht auf Bewegung und Dehnung ansprechen.
Weitere Tipps zur Morbus Bechterew-Spondylitis
In Anbetracht der Chiropraktik? Chiropraktische Behandlung wird im Allgemeinen nicht für ankylosierende Spondylitis empfohlen. "Chiropraktik ist nicht empfohlen für diese Art von Rückenschmerzen, da Veränderungen der ankylosierenden Spondylitis das Verletzungsrisiko während der Manipulation erhöhen können", sagt Ostrowski.
Aber es gibt noch ein paar andere kleine Schritte, um Spondylitis ankylosans zu behandeln Schmerz natürlich. "Ich empfehle auch viel tiefes Atmen, um den Brustkorb flexibel zu halten, und ich rate dringend vom Rauchen ab", sagt Ostrowski. "Vermeiden Sie so viel körperlichen und emotionalen Stress wie möglich, haben Sie ein gutes Unterstützungssystem und achten Sie darauf, genügend Ruhe zu bekommen .
"Manchmal mit ankylosierender Spondylitis", sagt sie, "müssen Sie das Leben nur etwas langsamer nehmen."
Zusätzliche Berichterstattung von Diana K. Rodriguez
