Während der Hektik des Tages ist es leicht, sich von einem herzgesunden Lebensstil zu verabschieden: Dieses Pralinenglas bei der Arbeit, die Deadlines, die Sie an Ihrem Schreibtisch festhalten um Zeit zu sparen, indem Sie auf dem Heimweg eine tiefgefrorene Pizza abholen - die Liste der ungesunden Versuchungen geht weiter.
Aber Sie können diese schlechten Gewohnheiten vermeiden und Ihre Herzgesundheit in die Hand nehmen - damit Sie sich besser fühlen Tag. Ein herzgesunder Lebensstil umfasst regelmäßige Bewegung, eine herzgesunde Ernährung, weniger Stress und viel Schlaf, sagt Amir Hedayati, MD, Kardiologe am St. Vincent Medical Center in Los Angeles.
Aber wie können Sie weitermachen? track während deines geschäftigen Tages? Hier sind acht Tipps für herzgesundes Leben, die jeder machen kann - egal, wie sehr Ihnen diese Kartoffelchips, Eiscreme, E-Mails und Facebook-Updates Ihren Namen nennen:
1. Säubern Sie den Schrank. Der einfachste Weg, die Versuchung zu Hause zu vermeiden, besteht darin, jene Schokoladenkekse wegzugeben, die wertvollen Platz auf dem Regal einnehmen. Werfen Sie die Junk-Food-Snacks weg, die am ehesten Ihre Arterien verstopfen, und ersetzen Sie sie durch herzgesunde Leckereien wie Mandeln, Salzbrezeln, Obst, Humus und Sellerie mit Erdnussbutter. Machen Sie sich auch kleine Pakete herzgesunder Snacks, die Sie in Ihrer Tasche oder Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit aufbewahren können. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie hungrig sind, den Verkaufsautomaten und die Bonbonglas-Abteilung umgehen.
2. Einkaufsfahrten planen. Möchten Sie kalorienreiche Lebensmittel reduzieren? Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind, weil Sie eher dickes Essen aufnehmen, um Ihren knurrenden Magen zu beruhigen. Bereiten Sie eine Einkaufsliste mit gesunden Lebensmitteln vor und halten Sie sich daran, sobald Sie im Geschäft sind. Zusätzlich zum Lesen von Lebensmitteletiketten, um sicher zu stellen, dass Sie keine Lebensmittel mit hohem Natrium- und Fettgehalt auswählen, sollten Sie im Umkreis des Ladens einkaufen - dort finden Sie die frischesten, herzstärksten Lebensmittel - und konzentrieren sich auf Obst und Gemüse.
3. Holen Sie sich einen Schrittzähler. Die Bundesregierung empfiehlt, dass wir 10.000 Schritte pro Tag für optimale Gesundheit protokollieren. Wenn Sie also täglich zum Auto und zurück gehen, werden Sie überrascht sein dass du nur ein paar hundert Schritte pro Tag erreichst. Zehntausend Schritte entsprechen ungefähr dem Weg von fünf Meilen, so dass ein wenig Kreativität benötigt wird, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie auf einem Schrittzähler sitzen und ihn regelmäßig überprüfen, kann er Sie dazu motivieren, zusätzliche Schritte zu machen, indem Sie während des Mittagessens spazieren gehen, im Winter spazieren gehen oder zu öffentlichen Verkehrsmitteln fahren.
4. Park weit Suchen Sie tagsüber nicht nach dem nächsten Parkplatz. Entscheiden Sie sich für den, der am Ende des Grundstücks liegt, also müssen Sie ein Stück weiter laufen - oder noch besser, versuchen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Geschäft, wenn möglich. Regelmäßiges Training ist am besten, weil es deine Herzfrequenz für längere Zeit erhöht, aber wenn du keine Zeit an einem Tag findest, um volle 30 Minuten zu trainieren, versuche dieses Ziel in kleinere Stücke aufzuteilen, indem du mehr körperliche Aktivität in dein tägliches schleichst Routine. "Jede Menge zu gehen ist besser als Fahren oder Sitzen", sagt Dr. Hedayati.
5. Gehen Sie hoch. Ob Sie im Laden oder auf der Arbeit sind, nehmen Sie die Treppe - nicht der Aufzug - auf und ab. Treppensteigen ist eine ausgezeichnete Aerobic-Übung für ein gesundes Herz. Wenn Sie in guter Verfassung sind, sollten Sie in der Lage sein, mehrere Flüge zu gehen, ohne außer Atem zu geraten. Wenn Sie sich jedoch entmutigt fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, Ihre Fähigkeit zum Aerobictraining zu verbessern.
6. Take 10. "Stress und Herzerkrankungen gehen Hand in Hand", sagt Hedayati. Selbst einfache Schritte wie kleine Pausen im Laufe des Tages können Stress reduzieren. Steigen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und strecken Sie sich einmal pro Stunde, oder gehen Sie mehrmals täglich für 10 Minuten nach draußen, um an die frische Luft zu kommen. Anstatt eine E-Mail an einen Kollegen zu senden, übermitteln Sie Ihre Nachricht persönlich. Wenn du kannst, drücke etwas Yoga oder Meditation in deinen Tag, um Stress abzubauen - und wenn du dir am Morgen Zeit für ein paar Yoga-Übungen und Meditation nimmst, trägst du den ganzen Tag lang beruhigende Effekte mit Dir.
7. Reduzieren Sie Koffein. Für die meisten Menschen ist eine Tasse oder zwei normalen Kaffee am Morgen in Ordnung. Aber wenn Sie koffeinhaltigen Kaffee später am Tag trinken, kann es Sie nachts wach halten. Eine gute Faustregel ist, dass man Koffein - sei es in Kaffee, Soda, Energydrinks oder Tee - mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen meidet. "Einige Studien legen nahe, dass Menschen, die den Schlaf unterbrochen haben, einen höheren Blutdruck haben und hoher Blutdruck die Herzgesundheit beeinflusst", sagt Hedayati.
8. Bringen Sie Ihre eigenen. Seien Sie proaktiv, wenn Sie eine herzgesunde Ernährung essen egal, wo du bist. Zu einer Dinnerparty gehen? Fragen Sie den Gastgeber, ob Sie ein Gericht für alle mitbringen können, und stellen Sie dann sicher, dass es ein herzgesundes ist. Ein eleganter Salat, Gemüselasagne oder dunkle Schokolade getauchte Erdbeeren sind gute Optionen. Sich auf die Arbeit vorbereiten? Packen Sie Ihr Mittagessen die meisten Tage, damit Sie sicher sind, für ein gesundes Herz zu essen. Eine nahrhafte Brown-Bag-Mittagessen könnte ein Putenbrust-Sandwich auf Vollkornbrot mit viel Gemüse, eine Tasse Joghurt und ein Stück Obst angehäuft enthalten. Sie werden eher in die Irre gehen, wenn Sie das Mittagessen aus dem Fast-Food-Restaurant um die Ecke nehmen müssen.
Obwohl Sie während Ihres ganzen Tages von vielen nicht so gesunden Hindernissen und Versuchungen umgeben sein können, passen Sie auf Ihren auf Herz ist entscheidend und erfordert zusätzlichen Aufwand. Durch diese einfachen Änderungen profitieren Sie sowohl von Ihrem Herzen als auch von Ihrer Gesundheit.
