Halten Sie Ihr Temperament in Schach |

Es ist nur eine Tatsache im Leben, dass du manchmal wütend wirst. Aber wenn deine Wut übertrieben ist, brauchst du vielleicht eine Wut-Therapie, um deine Gefühle in Schach zu halten. Woher weißt du, ob dein Ärger übertrieben ist und ob Ärgermanagement für dich hilfreich sein könnte?

"Ich würde sagen, dass es wirklich wichtig ist, dass ein Mensch sich selbst wirklich kennt", sagt Elena Moser, LCSW, a Therapeutin in privater Praxis und klinische Direktorin des Frauentherapiezentrums in El Cerrito, Kalifornien. "Wenn du Ärger bekommen hast, interpersonell, indem du Wut impulsiv ausdrücken würdest, würde ich sagen, dass du Ärger ausdrücken und dir Zeit geben solltest, dich abzukühlen oder rede darüber. Wenn du die Art von Person bist, die sich zurückgehalten hat und nur selten Ärger ausdrückt, dann musst du wirklich darüber nachdenken, warum du so zögerlich bist und deine wütenden Gefühle ausdrücken. "

Moser glaubt, dass Ausdruck von Wut für deine Emotion notwendig ist Gesundheit. Aber wenn Sie Probleme haben, es taktvoll zu tun, hier sind ein paar Tipps, um Ihnen zu helfen, Ihre Wut zu kontrollieren, wenn es aufflackert. Bevor du reagierst:

• Denk über dein Ziel nach. Möchtest du jemandem sagen, dass er ein bestimmtes Verhalten stoppen soll, das dich wütend macht, oder willst du es für immer aus deinem Leben entfernen?
• Überlege dir jede Macht Unterschiede. Ärger auf Ihren Chef auszudrücken ist anders als mit einem Kollegen oder einem Angestellten. Sie möchten Ihre Herangehensweise an die Person anpassen, mit der Sie sprechen.
• Streben Sie nach einer klaren Kommunikation. "Wenn jemand jemanden ausspuckt, bekommt er selten, was Sie wollen", sagt Moser. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Ideen hervorzuheben, wie Sie die Situation möglicherweise lösen können.
• Praxis. Wenn Sie einen trockenen Lauf mit einem neutralen Zuhörer benötigen, bevor Sie mit der Person sprechen, die Sie verärgert hat, fragen Sie einen Freund Hilfe und gehen Sie dafür. Anger Therapie kann auch ein guter Ort sein, um eine solche Situation zu Rollen.

Gesundheit und Wut Management

Angesichts widersprüchlicher Nachrichten und Ratschläge darüber, wie gesund es ist, Wut auszudrücken, wissen viele Frauen nicht, ob sie eine werfen Teller an der Wand, spazieren gehen oder nach einem Glas Wein greifen. Es gibt einige sehr gute Gründe zu lernen, wie man sein Temperament beherrscht:

• Ärger-Management könnte Verletzungen verhindern. Daten von 2.517 Personen, die wegen einer Verletzung im Jahr 2006 ins Krankenhaus eingeliefert wurden, zeigten etwa ein Drittel vor der Verletzung reizbar, und einer von fünf gab zu, dass sie sich entweder wütend oder feindlich fühlten. Männer waren einem größeren Risiko ausgesetzt, verletzt zu werden, wenn sie wütend sind als Frauen, obwohl es etwas Vorsichtiges ist, ganz gleich, welches Geschlecht Sie haben.
• Ärgermanagement könnte Ihrem Herzen helfen. Eine kürzlich durchgeführte Studie an 62 Menschen mit implantierten Defibrillatoren hat gezeigt, dass sie sich an Wut erinnern - Die Ereignisse, bei denen das Funksignal ertönte, erhöhten die Wahrscheinlichkeit, dass ihre Herzschläge während der nächsten drei Jahre uneinheitlich werden (ein Zustand, der als Arrhythmie bekannt ist). Andere Studien haben gezeigt, dass häufige und intensive Wutgefühle das Risiko von Herzerkrankungen im Laufe eines Jahrzehnts erhöhen.
• Ärgervermeidung. Interessant für diejenigen, die eine Tendenz haben, ihren Ärger zu verschlucken, aber dann über die Situation später: Fortsetzung der Wiedergabe der Ereignisse kann tatsächlich zu mehr Wut und Depression führen, nach einer Studie von 52 Ehepaaren in Washington State. Dies ist jedoch eher ein Problem für Frauen als für Männer.

Brauchen Sie Ärger-Therapie?

Sich ärgern, wenn die Situation es erfordert, ist eine Sache; übermäßige Wut ist eine ganz andere. Aber woher weißt du, ob du eine Therapie für ein Problem mit Wut und Aggression brauchst? Hier sind einige Zeichen, dass Sie Hilfe brauchen können:

• Sie hatten wegen impulsiver Handlungen Probleme mit dem Gesetz.
• Sie haben instabile oder zerbrochene Beziehungen, weil Sie mit Menschen sprechen.
• Sie verlieren wegen schlechte Kommunikationsfähigkeiten.

"Wenn Sie denken, dass Sie ein Problem haben, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen - einem Freund oder Familienmitglied", sagt Moser. Dann überlegen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen. "Therapie ist ein großartiger Ort, um über Ihre persönliche Situation nachzudenken" sagt.

Denken Sie daran, Wut auszudrücken ist wichtig und gesund, aber Sie haben die Wahl, wie Sie es tun. Wenn Ärger jetzt ein Problem für dich ist, kann eine kleine Ärger-Management-Therapie dir helfen, deine Gefühle unter Kontrolle zu bekommen, damit du passender reagieren kannst, wenn eine ärgerliche Situation entsteht.

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