Sie haben es immer wieder gehört: Rauchen ist nicht gut für Sie. Sie wissen wahrscheinlich über den Zusammenhang zwischen Rauchen und Krebs, aber wussten Sie, dass Zigarettenrauchen auch Ihr Herz-Kreislauf-Risiko erhöhen kann?
Die Fakten sind einfach: Männer mittleren Alters und Frauen, die rauchen, haben ein dreimal höheres Risiko zu sterben von der Herzkrankheit als Nichtraucher. Rauchen kann zu koronarer Herzkrankheit und Bauchaortenaneurysmen (Erweiterung und Schwächung der Hauptarterie des Körpers) führen und kann das Schlaganfallrisiko verdoppeln. Rauchen erhöht auch das Risiko einer peripheren Gefäßerkrankung, dh der Verengung der Blutgefäße, die Blut zu den Armen und Beinen sowie zu Magen und Nieren transportieren.
Warum das Rauchen aufzuhören ist gut für Ihr Herz
" Zigarettenrauchen ist der wichtigste Risikofaktor für Herzkrankheiten bei jungen Männern und Frauen ", sagt Jennifer H. Mieres, Kardiologe an der New York University in New York City, eine nationale Sprecherin der Go Red For Women Bewegung der American Heart Association und Co-Autor von Heart Smart für schwarze Frauen und Latinas (St. Martins Press). "Rauchen in Verbindung mit einer Familienanamnese von Herzerkrankungen scheint auch das Risiko stark zu erhöhen."
Dr. Mieres erinnert uns daran, dass Passivrauchen auch eine große Rolle bei der Erhöhung des Risikos für kardiovaskuläre Erkrankungen spielt. "Etwa 22.700 bis 69.600 vorzeitige Todesfälle durch Herz- und Blutgefäßerkrankungen werden jedes Jahr durch den Zigarettenrauch anderer Personen verursacht", stellt sie fest.
Wie man mit dem Rauchen aufhört
Zu sagen, dass Sie aufhören zu rauchen und tatsächlich aufzuhören sind zwei verschiedene Dinge. Während der Wunsch da ist und Sie die Gesundheitsrisiken verstehen, benötigen Sie möglicherweise eine Menge Hilfe in diesem Prozess. Joan Mitchell, RN, eine Krankenschwester im Byron Family Medical Center in London, Ontario, Kanada, ist ein Raucherentwöhnungstrainer. Sie sagt, dass es mehrere Versuche dauern kann, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor Sie ein langfristiger Nichtraucher werden, aber es kann getan werden.
"Sie wollen wirklich aufhören - das ist das erste, worauf wir uns konzentrieren", sagt Mitchell . Dann müssen Sie den richtigen Ansatz finden. Wie erfolgreich Sie sind, hängt von der Art der Hilfe ab, die Sie erhalten. Wenn Sie körperlich stark von Nikotin abhängig sind, brauchen Sie Medikamente, die Ihnen helfen, sagt sie.
Psychologischer Rückzug aus dem Rauchen
Der körperliche Rückzug vom Rauchen ist gut dokumentiert, aber es gibt auch die psychologischer Aspekt. Nach Jahren des Rauchens, so seltsam es sich anhört, ist die Zigarette zu Ihrem Freund geworden. "Dieser Verlust eines Freundes führt Sie zu einem Trauerprozess", sagt Mitchell. Rauchen ist auch, wie viele Menschen sich identifizieren. Diese Identität muss sich von "Raucher" zu "Nichtraucher" ändern, sagt sie.
Beratung als Teil eines Plans, mit dem Rauchen aufzuhören
Es gibt viele Methoden, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören können, aber egal welche Wählen Sie, Beratung ist eine gute Ergänzung, sagt Mitchell. Indem Sie jemanden nachfragen und für Check-ins und Telefonanrufe zur Verfügung stehen, wissen Sie, dass da draußen jemand ist, der sich für Sie einsetzt, um die Angewohnheit abzulegen. Ein Berater kann Ihnen auch bei Strategien helfen, insbesondere wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der immer noch raucht oder sich in Situationen außerhalb Ihrer Kontrolle befindet, in denen andere Raucher rauchen.
Medikamente verwenden - in Pillenform, als Kaugummi oder in einer Patch - kann sehr hilfreich sein, um mit dem Rauchen aufzuhören, sagt Mitchell, aber "eine Pille nicht schlechte Gewohnheiten zu beheben. Es hilft mit dem Nikotin Teil, aber nicht mit der Gewohnheit Teil. "Die Unterstützung von einem Berater oder Coach ist, was hilft, die Werkzeuge, wie Medikamente, arbeiten.
Sie können mit dem Rauchen aufhören, sagt Mitchell. Es wird nicht einfach sein, aber Sie können es tun.
