Es gibt eine Menge Geldstraffung, und nicht alles ist aufgrund von Gewichtsverlust Erfolg. In der Tat, Diäten können Ihr Essensbudget erhöhen - Fisch, Huhn und frische Produkte sind teurer als Nudeln, Reis und andere billige, kohlenhydratreiche Heftklammern. Ihre Kalorienzählung muss jedoch nicht den Weg der Subprime-Hypotheken gehen. Es ist möglich, mit einem knappen Budget zu ernähren.
Kalorienzählen mit einem Budget
Es gibt keinen Zweifel, dass die Wirtschaft Menschen gestresst hat. Laut einer Umfrage der American Psychological Association (American Psychological Association) sind vier von fünf Amerikanern besorgt über die Wirtschaft und die Hälfte sagt, dass sie zu viel essen oder essen. Dieser Stress hilft nicht, wenn du Kalorien zählst und versuchst, bessere Nahrungsmittel auszuwählen, die dich mehr kosten können.
Was ist die Antwort? Sie wissen, wie man Mathematik macht, um einen Kalorienvorteil zu finden - fangen Sie an, dieselben Fähigkeiten anzuwenden, um Geld zu sparen.
Können Sie zu wenig Kalorien essen?
Hier sind Möglichkeiten, Kalorien und Ihr Budget zu schneiden:
- Limit pre - Packaged Diätkost. Wenn Sie auf Nahrungsmittel wie Tiefkühlkost angewiesen sind, die die Kalorienzählung für Sie durchführen, können Sie Geld sparen, indem Sie zu Hause kochen und die Kalorien in Ihren Speisen selbst berechnen. Alles, was Sie tun müssen, ist die Summe der Kalorien in jeder Zutat und teilen Sie die Summe durch die Anzahl der Portionen das Rezept macht.
- Kaufen Sie frisches Obst und Gemüse in der Saison. Ob Sie im Supermarkt oder auf dem Bauernmarkt einkaufen , saisonale, lokale Produkte sind oft der bessere Deal. Wenn Sie sich nach einem Gericht sehnen, das Out-of-Season-Produkte verlangt, verwenden Sie gefroren - es ist billiger und was immer Sie nicht verwenden, wird für ein späteres Datum behalten.
- Machen Sie Bohnen und Reis ein Protein-Ersatz. Bohnen und Reis sind erschwinglich, vor allem, wenn Sie sie trocken kaufen und sie selbst zubereiten. "Die eine Sache mit Bohnen ist, dass Sie wirklich Ihre Portionsgrößen beobachten müssen", sagt Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, ein Ernährungsberater und Forschungskoordinator an der Universität von Alabama in Birmingham. "Du willst bei einer halben Tasse Portion bleiben. Es reicht von einem ballaststoffreichen, nahrhaften Nahrungsmittel bis hin zu einer hohen Kalorienzufuhr. "Sie können Ihr Gericht mit Gemüse, wie Zwiebeln, Paprika, Sellerie und Tomaten, ausdehnen.
- Machen Sie die Vorbereitung selbst. Je mehr Vorbereitungen in Ihr Essen fallen, bevor Sie es kaufen, desto mehr kostet es. Sie können eine Menge sparen, indem Sie frisches Gemüse anstelle von Salat und Hühnchen anstelle von entbeinten Brüsten kaufen (entfernen Sie immer die Haut).
- Maximieren Sie den Wert Ihrer Mahlzeiten. Wenn Sie ein Gericht zubereiten, machen Sie es zum Einfrieren Portionen für andere Mahlzeiten. Wenden Sie den gleichen Ansatz an, wenn Sie sich mit einem Essen verwöhnen lassen: Veteranen Kalorienzähler wissen Restaurant Portionen sind zu groß, so betrachten Sie Ihre protzen als Abendessen und Mittagessen morgen und nehmen Sie die Hälfte in einer Hündchen Tasche.
- Planen Sie mit gesund snacks. Wenn Sie wissen, dass das Naschen für Sie zur Mittagszeit ein Schwachpunkt ist, planen Sie voraus. Packen Sie einen Snack, den Sie zu Hause machen, sparen Sie Geld und Kalorien. Denken Sie auch daran, dass ein Behälter mit rohem Gemüse oder Melonenbrocken budgetfreundlicher ist als die Schachtel Kekse oder eine Tüte Chips, die Sie früher gekauft haben.
Entdecken Sie die Vorteile einer fettreduzierten Diät
Zwei schmackhafte Mahlzeiten Ideen für ein Budget
Um ein knappes Budget und den Komfort zu gewährleisten, empfiehlt Dempsey zwei Basismahlzeiten, die sich für viele Variationen eignen:
- Grill, Baby, Grill. "Versuchen Sie, so viel Grillen wie möglich ", sagt Dempsey. Gegrilltes Gemüse, Hühnchen, Fisch und mageres Fleisch sind gesund, schmackhaft und fettarm, und Sie müssen kein Geld für Saucen oder andere Rezepturzutaten ausgeben. Dieser Ansatz funktioniert bei fettarmen, kohlenhydratarmen und kalorienarmen Diäten. Wenn Sie Kohlenhydrate nicht zählen, fügen Sie eine kleine Kartoffel oder eine Kornähre hinzu, die auch auf den Grill geworfen werden kann.
- Shrimps und Salat. Kaufen Sie ein Pfund Garnele (gefroren oder in der Saison) und bitten Sie den Laden, es für Sie zu dämpfen oder zu Hause zu dampfen oder zu kochen. Fügen Sie gedünstetes frisches Gemüse oder eine gefrorene Gemüsemischung und einen Salat hinzu. Dies funktioniert auch für alle Diäten. Wenn Sie Kohlenhydrate nicht zählen, fügen Sie eine Portion Reis hinzu, wie eine halbe Tasse einer Wildreismischung.
Es kann etwas Disziplin erfordern, aber diese Budget sparenden Tipps helfen Ihnen, Kalorien und Kosten zu sparen
