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Asthma macht das Atmen schwer. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen es für sinnvoll halten, körperliche Aktivitäten zu überspringen führen dazu, außer Atem zu sein, um den einschnürenden Luftstrom eines Asthmaanfalls zu vermeiden. Das bedeutet aber auch, dass man die wesentlichen Vorteile von Bewegung verpasst, einschließlich einer besseren Kontrolle von Asthma.
Laut einer Studie von 643 Erwachsenen mit Asthma im Jahr 2015 in der Zeitschrift veröffentlicht BMJ Open Respiratory Research Menschen mit dem höchsten Maß an körperlicher Aktivität waren fast 2,5-mal besser bei der Kontrolle ihrer Asthmasymptome als diejenigen, die nicht trainiert haben.
Neben der Verbesserung Ihrer Asthmakontrolle, die kurz-und langfristigen Vorteile des Trainings gehören Steigerung Ihre Stimmung, die Verbesserung Ihrer Balance, die Stärkung Ihrer Knochen und die Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Arten von Krebs, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
Das bedeutet nicht, dass Sie starten sollten in eine intensive Workout-Routine, vor allem, wenn Sie bis jetzt sesshaft waren. Stattdessen ist der Schlüssel zu den gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung, einschließlich besserer Asthmakontrolle, ein sicherer Ansatz, der Ihre Symptome nicht verschlimmert. Hier ist, was Sie wissen müssen, um mit Asthma aktiver zu werden.
Die Verbindung zwischen Sport und Asthma
Zunächst einmal hilft es, den Zusammenhang zwischen Sport und Asthma zu verstehen. Nach Angaben des Instituts für Qualität und Effizienz im Gesundheitswesen leiden etwa 70 bis 90 Prozent der Asthmatiker an belastungsinduziertem Asthma.
Wenn dies passiert, werden Sie eine "Kurzatmigkeit" verspüren, die für die Übung unverhältnismäßig ist ", Sagt David Roe, MD, ein Lungenarzt am Indiana University Health Methodist Hospital in Indianapolis. Sie könnten schwimmen oder gehen und plötzlich außer Atem sein, schwindelig werden, Schmerzen in der Brust und Engegefühl haben, anfangen zu keuchen oder einen anhaltenden Husten entwickeln.
Sport-induziertes Asthma tritt auf, weil Bewegung Sie dazu bringt, tiefer zu atmen, oft durch Ihr Mund, und das verursacht laut der American Academy of Allergie, Asthma und Immunologie (AAAAI), dass kältere, trockenere Luft in Ihre Lungen gelangt. Das ist anders als beim normalen Atmen durch die Nase, wo die Nase als Filter für die Luft wirkt, sie reinigt, erwärmt und befeuchtet, bevor sie in die Lunge gelangt. Wenn kalte, trockene Luft in Ihre Lungen gelangt, können Ihre Atemwege anschwellen und Asthmasymptome auslösen.
Tipps zum sicheren Üben mit Asthma
Es gibt viele Schritte, um Asthmasymptome während und nach dem Training zu vermeiden:
Erstellen einen Asthma-Aktionsplan mit Ihrem Arzt. Wenn Ihr Asthma unter Kontrolle ist, wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie in der Lage sein, ohne große Schwierigkeiten zu trainieren, sagt Dr. Roe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Erhaltungstherapie, die die Asthmasymptome während des Trainings unter Kontrolle hält.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine sichere Übungsroutine. Ihr Arzt kann Ihnen einen einfachen Stresstest vorschlagen, um zu sehen, wie Sie darauf reagieren Übung. Er oder sie kann Ihnen auch sagen, dass Sie 15 bis 20 Minuten vor dem Training ein kurzwirkendes Beta-Agonist-Medikament aus einem Inhalator verwenden, sagt Roe.
Kennen Sie Ihre Spitzenflüsse. Am Anfang kann es schwierig sein, sie zu unterscheiden zwischen normaler Atemnot durch Bewegung und Atemnot, die mit Asthma zusammenhängt. Um sicher zu sein, überprüfen Sie Ihren Spitzenfluss, schlägt Roe vor.
Die Verwendung eines Spitzenflussmessers hilft Ihnen, eine Vorstellung von einem guten Messwert zu bekommen, wenn Ihr Asthma gut unter Kontrolle ist. Wenn Ihr Messwert weniger als zwei Drittel des üblichen Wertes beträgt, benötigen Sie möglicherweise Medikamente. Sie sollten einen Plan mit Ihrem Arzt darüber haben, was zu tun ist, wenn das passiert, sagt die Globale Initiative für Asthma.
Vermeiden Sie Umweltauslöser. Es ist schwer zu sagen, wo und wann es für Menschen mit Asthma am besten ist, Sport zu treiben, sagt Roe. Es hängt davon ab, was Symptome für jede Person auslöst, was alles von Parfüm über Pollen bis zu kaltem Wetter sein kann. Im Allgemeinen kann das Training im Freien und nicht das Training bei kaltem Wetter (wie Laufen, Skifahren und Eislaufen) helfen, die Wahrscheinlichkeit sportbedingten Asthmas zu reduzieren, aber passen Sie Ihr Training an das an, was für Sie funktioniert, sagt die AAAAI.
Beginnen Sie mit kürzeren, weniger intensiven Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht trainiert haben, ist es wichtig, langsam zu trainieren und sich zu längeren, intensiveren Trainingseinheiten zu entwickeln, sagt Roe. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem Laufprogramm, anstatt direkt ins Joggen zu springen, und streben Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten Sport an, bevor Sie täglich bis zu 45 Minuten trainieren. Schwimmen ist oft für Menschen mit Asthma wegen der Exposition gegenüber warmer, feuchter Luft statt kalte, trockene Luft empfohlen, die AAAAI Staaten. Achten Sie weiterhin auf alle Symptome, die auch nach dem Training auftreten.
Warnzeichen hören. Asthma-Symptome können schnell eskalieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie aufkommen, hören Sie auf und lassen Sie Ihren Körper zurück. "Wenn du auf Meile zwei bist und du Keuchen, Schwindel und Kurzatmigkeit zum Beispiel hast, hör auf und entspann dich", sagt Roe. "Atmen Sie langsam und holen Sie sich etwas Warmes. Trainieren Sie nicht weiter und drücken Sie die Symptome durch. "
Mit der richtigen Vorbereitung müssen Sie nicht davor zurückschrecken, mit Asthma zu trainieren. Wenn Sie einen Plan mit Ihrem Arzt machen und diese Sicherheitstipps verwenden, können Sie trainieren, ohne einen Asthmaanfall auszulösen.
