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Christina Tom hat als Kind nie schwimmen gelernt. Im Alter von nur 5 Jahren entwickelte sie Psoriasis - eine chronische Hauterkrankung, die Rötung und Schuppigkeit verursacht - und ihre Eltern wollten ihr die Peinlichkeit ersparen, im Badeanzug gesehen zu werden. Aber jetzt, im Alter von 50 Jahren, hat sich das alles geändert. Die Bewohnerin von Brooklyn entschied sich vor sieben Jahren, Schwimmunterricht zu nehmen und heute schreibt sie, dass sie als Retterin gegen Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit bei Psoriasis-Arthritis schwimmen soll.

"Ich könnte niemals Sport aufgeben", sagt Tom. "Selbst als wir einen wirklich schlechten Winter hatten, bin ich weiter geschwommen. Es ist wichtig, nur aktiv zu bleiben. "Von allen Symptomen der Psoriasis-Arthritis ist extreme Müdigkeit die schlimmste. Sie glaubt, dass es ihre regelmäßige Trainingsroutine ist, die ihr das Gefühl gibt, gut zu sein.

Gehen ist auch Teil ihrer Routine. "Ich lebe in der Stadt und gehe gerne", sagt Tom. "Manchmal ist der schnellste Weg, um von einem Ort zum anderen zu kommen, zu laufen." Sie läuft ungefähr zwei bis drei Meilen pro Woche und macht Besorgungen in der Stadt.

Die Vorteile der Übung für Psoriasis-Arthritis

Tom ist nicht die einzige Person mit Psoriasis-Arthritis, die von einem guten Training profitiert. Bewegung kann Menschen mit Psoriasis-Arthritis sowohl physisch als auch emotional helfen, sagt Meera Reddy, MD, Chef der Rheumatologie bei Kaiser Permanente in Woodland Hills, Kalifornien. "Es hilft nicht nur, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten, sondern stärkt auch die Muskeln und bietet eine bessere Unterstützung für die Gelenke ", sagt Dr. Reddy. "Weitere Vorteile von Bewegung sind eine verbesserte Stimmung, weniger Stress, weniger Schmerzen, eine erhöhte Schmerztoleranz und ein verbesserter Schlaf."

Ein weiterer Grund für die körperliche Aktivität ist bei Menschen mit Psoriasis-Arthritis essentiell: Die Krankheit kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen . In einer Studie, die in der Oktober 2014 Ausgabe der Zeitschrift Clinical Rheumatology veröffentlicht wurde, fanden Forscher, dass etwa 61 Prozent der Menschen mit Psoriasis-Arthritis hohe Cholesterinwerte hatten, 60 Prozent waren fettleibig, 33 Prozent hatten einen hohen Blutdruck, 14 Prozent hatten Diabetes und 9 Prozent hatten eine koronare Herzkrankheit. Bewegung - vor allem Herz-Pumpen wie Laufen, Laufen oder Radfahren - hilft, Ihr Herz zu stärken. Deshalb empfiehlt die American Heart Association mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag, fünf Tage die Woche.

Wie man mit Psoriasis-Arthritis trainiert

Wenn Sie gerade anfangen zu trainieren, fangen Sie langsam an, sagt Reddy. Beginnen Sie mit ein paar Minuten pro Tag ein paar Tage pro Woche. Dann geh von dort. "Höre auf deinen Körper und lass ihn dich führen", sagt sie. "Obwohl einige Schmerzen zu erwarten sind, wenn Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder kräftig trainieren, wenn Sie während einer bestimmten Aktivität übermäßige Schmerzen verspüren, halten Sie an und modifizieren Sie, was Sie tun."

Um sich vor Gelenkschmerzen zu schützen, vermeiden Sie schlagkräftige Übungen zuerst. Reddy empfiehlt aerobic Übungen wie Walking, Schwimmen, Yoga oder ein stationäres Fahrrad. "Leichtes Gewichtstraining kann auch hinzugefügt werden, wenn Sie sich mit dem, was Sie tun, wohlfühlen", sagt sie.

Tom, die ziemlich fit ist und jeden Tag aktiv ist, sagt, dass sie Veränderungen vornimmt, wenn ihr Körper mit einem anstrengenden Training nicht fertig wird trainieren. "Selbst wenn ich mich wirklich müde fühle, halte ich mein Regime auf", sagt sie. "Ich werde meinem Trainer sagen, dass ich mich nicht hundertprozentig fühle, aber ich werde tun, was ich tun kann." Tom plant auch Ruhetage und sagt, dass sie gut ist, ihrem Körper zuzuhören und ihm eine Pause zu geben, wenn sie es braucht ein freier Tag.

Reddy stimmt Toms Ansatz zu: "Sogar ein bisschen Übung, wann immer du es schaffst, ist besser als gar nichts."

Eine Fitness-Herausforderung annehmen

Vor ihrem 50. Geburtstag wollte Tom ihren Körper testen - und Geist - durch eine große körperliche Herausforderung. Im August 2014 nahm sie am Hong Kong Dragon Boat Festival-Rennen in New York City teil, wo sie Teil eines 26-köpfigen Teams war, das an 250 und 500-Meter-Rennen teilnahm. "Es war hart - Training und Vorbereitung darauf - aber ich musste sehen, ob ich es schaffen könnte", sagt sie und bemerkt, dass sie Psoriasis-Arthritis nicht von der persönlichen Herausforderung ausschließen würde.

Obwohl ihr Team Sie gewann das Rennen nicht, sie sagt "es war aufregend" und sie plant bereits nächstes Jahr wieder zu fahren.