Fettleibigkeit bei Kindern ist ein wachsendes Problem. Herauszufinden, wie Sie Ihren Kindern helfen können, eine gesunde Ernährung zu essen und Fettleibigkeit zu vermeiden, kann eine Herausforderung sein, besonders angesichts der beliebtesten kalorienreiche Snacks, Fingerfood und zuckerhaltige Getränke. Aber die Einsätze sind hoch: Eine kürzlich durchgeführte Studie von 3.098 Kindern zwischen 3 und 6 Jahren zeigte, dass Übergewicht eine Zunahme der Risikofaktoren für Herzkrankheiten verursacht.
"Übergewicht hat von 5 Prozent in den 1970er Jahren auf 12,4 Prozent zugenommen heute bei Vorschulkindern im Alter von 2 bis 5 Jahren. Bei Kindern zwischen 6 und 11 Jahren von 4 auf 17 Prozent und bei den 12- bis 19-Jährigen von 6 auf 17,6 Prozent ", sagt Leah Holbrook MS, RD, klinische Ausbilderin of Family Medicine und Heart Links Projektkoordinator für die Abteilung für Familienmedizin bei SUNY Stony Brook in Stony Brook, NY
Es ist nie zu früh, um gesunde Ernährung zu betonen - jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Trend zur Fettleibigkeit bereits in der ersten beginnen kann sechs Monate des Lebens.
Fettleibigkeit bei Kindern: Hilfe für Kinder zu Hause abnehmen
Sie könnten versucht sein, sich an eine beliebte kommerzielle Ernährung zu wenden, aber Holbrook rät zur Vorsicht. Kinder und Jugendliche wachsen immer noch, so dass die Kalorien- oder Nährstoffeinschränkungen in kommerziellen Diäten für Erwachsene keine guten Optionen für jüngere Körper sind, sagt Holbrook. Ein Leitfaden für gesunde Ernährung finden Sie in der My Pyramid for Kids des USDA. Aber wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie diese Ideen anwenden, empfiehlt Holbrook mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Holbrook bietet diese Tipps zur Bekämpfung von Fettleibigkeit bei Kindern:
Werfen Sie die süßen Getränke. Zuckerhaltige Getränke wie Soda, süß Tee, Saft und gesüßte Milch sind eine wichtige Quelle für unnötige Kalorien in der Ernährung. Bieten Sie stattdessen schlichte, fettarme Milch oder Wasser an.
Essen Sie zu Hause mehr. "Wenn Sie auswärts essen, bekommen Sie fast immer mehr Kalorien und Fett, als wenn Sie zu Hause essen", sagt Holbrook es ist auch sehr wertvoll Zeit miteinander zu verbringen und Mahlzeiten zu essen.
Gemeinsam trainieren. Ein Familienspaziergang, eine Fahrradtour oder ein Ausflug in den Park kann helfen, einen gesunden Ton für alle zu schaffen. Kinder sollten eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag haben, sagt Holbrook.
Sprechen Sie mit Kindern über gesunde Ernährung. Informieren Sie Ihre Kinder über gesunde Ernährungsprobleme wie richtige Portionsgrößen und warum Vollkorncracker, Obst, Gemüse und fettarme Milchsnacks sind besser als Kekse, Schokoriegel oder Kartoffelchips - und folgen Sie, indem Sie diese gesunden Snacks zu Hause aufbewahren.
Berücksichtigen Sie andere familiäre Probleme. Wenn Sie mit Stress und Kindererziehung zu kämpfen haben insgesamt müssen Sie möglicherweise um Hilfe bitten. Eine aktuelle Studie von 2400 Kleinkindern und ihren Müttern zeigte ein um 50 Prozent erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern, deren Mütter oft zu überwältigt waren, um ihre Liebe auszudrücken oder um sicherzustellen, dass ihr Kind medizinisch versorgt wurde.
Adipositas bei Kindern: Kindern helfen Gewicht in der Schule
Ebenso wichtig ist es für Eltern, ihre Anliegen in der Schule oder Kita bekannt zu geben, wo ihre Kinder jeden Tag eine oder mehrere Mahlzeiten plus Snacks zu sich nehmen. Richtlinienänderungen, die gesündere Nahrungsmittel in der Cafeteria und an den Automaten an diesen Positionen verlangen, sind gezeigt worden, um Kindern zu helfen, ihr Gewicht zu steuern, entsprechend Holbrook.
"Eltern sind wirklich integraler Bestandteil dieser Politikarbeiten. Wenn sie diese Richtlinien nicht unterstützen, werden die Schulbezirke sie nicht verfolgen. Und solange die Erwachsenen an Bord sind, scheint es den Kindern nichts auszumachen ", sagt Holbrook.
Wenn sich Ihr Schulsystem oder Ihr Kinderbetreuer nur langsam verändert, müssen Sie vielleicht mit Ihrem Kind arbeiten, um gesund zu leben, Füllen von Brown-Bag Mittagessen und Snack-Optionen für sie in die Schule zu nehmen. Aber mit Informationen und Unterstützung können Sie und Ihre Kinder gegen Fettleibigkeit kämpfen.
