Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sollten Teil der Erziehung jedes Kindes sein. Diät und Bewegung können Medikamente bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) nicht ersetzen, aber einige Studien zeigen, dass sie als natürliche ADHS-Behandlungen wirken können, um die Wirksamkeit von Medikamenten zu ergänzen und zu steigern und die Symptome zu lindern.
Übung für ADHS : Wie es das Gehirn antreibt
Moderate Bewegung - 30 bis 40 Minuten pro Tag, vier oder fünf Tage pro Woche - kann die gleichen Neurochemikalien stimulieren, die die Fähigkeit beeinflussen, Aufmerksamkeit zu schenken, so wie gängige Medikamente für ADHS, sagen Experten.
L. Eugene Arnold, MD, emeritierter Professor für Psychiatrie an der Ohio State University in Columbus, erklärt, dass die meisten ADHS-Medikamente auf zwei Chemikalien, Noradrenalin und vor allem Dopamin, zielen, die dabei helfen, das Aufmerksamkeitssystem des Gehirns zu regulieren. Viele Experten glauben, dass ADHS aus einem Mangel dieser Neurotransmitter resultiert. Wenn eine Person zum Beispiel geht, läuft, Fahrrad fährt oder schwimmt, werden die Spiegel dieser Chemikalien natürlich im Blutkreislauf erhöht, und sie können auch im Gehirn ansteigen, sagt Dr. Arnold. Wie lange der Nutzen nach dem Sport noch anhält, ist noch nicht bekannt.
Die besten Arten der Übung für ADHS. Während Aerobic-Übungen die zirkulierenden Dopamin- und Noradrenalinspiegel erhöhen, komplexere Übungen, die Gleichgewicht, Hand-Auge-Koordination und erfordern Timing - wie Basketball, Volleyball, Jonglieren und Akrobatik - haben auch einen positiven Einfluss auf einen Teil des Gehirns, das so genannte Kleinhirn, das sensorische Inputs, Verhaltensmuster und motorische Fähigkeiten koordiniert. Im Durchschnitt ist das Kleinhirn bei Kindern mit ADHS um 10 Prozent kleiner im Vergleich zu Kindern, die die Störung nicht haben, erklärt Arnold. Alle Spiele, die viel Laufen beinhalten, wie Verstecken und Red Rover, können ebenfalls hilfreich sein.
Finde Aktivitäten, die dein Kind mag. Während eine Kombination aus Aerobic und komplexen Übungen ideal sein kann, John Wilson, MD, ein Psychiater beim Fairfax County Community Services Board in Fairfax, Virginia, sagt, dass es wichtig ist, Aktivitäten zu finden und zu fördern, die ein Kind genießt. "Wenn sie es nicht mögen, wird es niemandem nützen", sagt Dr. Wilson.
Er fügt hinzu, dass die Übung auch Kindern die Möglichkeit gibt, zu rennen, zu schreien und Energie zu verbrennen, im Gegensatz zum Schulalltag , wo sie sitzen und fokussieren.
Eine gesunde Diät für ADHS
Eine in der Fachzeitschrift PLoS veröffentlichte Studie fand signifikante Assoziationen zwischen ADHS und der typischen westlichen Diät, die hoch gesättigt ist und Gesamtfett und raffinierter Zucker.
Amy Jamieson-Petonic, RD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik und Programm-Manager in der Cleveland Clinic Wellness Institute in Ohio, rät jeder, einschließlich Kinder mit ADHS, die folgenden zu integrieren Lebensmittel in ihre tägliche Ernährung: Frisches Obst und Gemüse; fettarme Bio-Milchprodukte; Vollkorn; und gesunde Fette aus Nüssen, Samen, Avocados und Lachs. Diese Nahrungsmittel werden oft mit der gut untersuchten Mittelmeerdiät in Verbindung gebracht.
Eine weitere Richtlinie für die Zusammenstellung einer nahrhaften Diät bei ADHS ist das Choose My Plate-Programm des US-Landwirtschaftsministeriums, das tägliche Portionen von:
- frisch, in Dosen, oder gefrorene Früchte und 100% Fruchtsaft
- Gemüse, frisch, gefroren, roh, gekocht oder in Dosen
- Getreide, Brot, Teigwaren, Tortillas und andere Nahrungsmittel aus Vollkornweizen, Reis, Hafer und anderen Körnern; mindestens die Hälfte der täglich verzehrten Körner sollte Vollkorn sein
- Mageres Fleisch und Geflügel, Fisch, Eier, Soja, Nüsse, Samen und andere fettarme Proteine
- Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte
Start des Tages richtig. Neben einer ausgewogenen Gesamtdiät empfiehlt Jamieson-Petonic auch eine mageres Eiweißquelle beim Frühstück, ein essentieller Nährstoff, der eine gesunde Gehirnfunktion fördert. Das Protein am Morgen zu essen neigt, Kindern mit ADHS mit Aufgaben zu helfen, die kognitive Fähigkeiten wie Argumentation und Konzentration erfordern, sagt sie. Beispiele für mageres Protein zum Frühstück sind Eier, mit Protein angereicherte Zerealien, Milch, Joghurt, Hüttenkäse, Nüsse und Erdnussbutter.
Servieren Sie Omega-3-Fettsäuren. Eine Studie in der Zeitschrift Neurologie ergab, dass niedrige Omega-3-Fettsäuren, eine Art "gutes" Fett, mit kleineren Hirnvolumen und schlechterer Leistung auf mentaler Ebene assoziiert sind Tests. Omega-3-Fettsäuren kommen in fettreichen Kaltwasserfischen vor, wie Lachs, aber auch in einigen Nüssen und Samen, einschließlich Walnüssen und Chiasamen.
Debatten über die beste Diät gegen ADHS
Ein Übersichtsartikel in der Zeitschrift Pediatrics zitiert eine Studie, in der Kinder mit ADHS, die Fettsäurepräparate erhielten, im Vergleich zu Kindern unter Placebo besser abschnitten, obwohl andere Studien keinen Nutzen zeigten.
Die Studie bewertete auch andere Diäten das könnte möglicherweise Kindern mit ADHS zugute kommen, insbesondere der Feingold Diät. Die Feingold-Diät, die erstmals in den 1970er Jahren auf den Markt kam, erfordert eine sechswöchige Beseitigung verschiedener Lebensmittel und Zusatzstoffe, einschließlich künstlicher Farbstoffe und Aromen, der Konservierungsstoffe BHA, BHT und TBHQ sowie synthetischer Süßstoffe. Laut der Übersichtsartikel, obwohl die Diät nicht die Erwartungen in kontrollierten Studien erfüllt, kann es immer noch nützlich für Kinder im Vorschulalter, die Probleme mit Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln haben.
Die Pediatrics Forscher schließen diese Ansätze Die Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren, kombiniert mit Bewegung und einem gesunden Lebensstil, könnte die meisten Vorteile für Kinder mit ADHS bringen.
Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes oder einem registrierten Ernährungsberater darüber, wie Sie eine gesunde Ernährung und Bewegung in die tägliche Ernährung Ihres Kindes integrieren können Routine.
