Inhaltsverzeichnis:
- Essen für Energie
- Schutznährstoffe
- Die Bedeutung von Zeit und Portion
- Pre-Workout Snacks
- Post-Workout-Snacks
Jeder braucht Bewegung, aber körperliche Aktivität ist besonders wichtig - und herausfordernd - wenn Sie an einer entzündlichen Arthritis leiden. Für Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten und die Symptome zu managen. Die Stärkung des Kerns ist besonders wichtig, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Gelenke zu entlasten.
Glücklicherweise sprechen wir nicht von zig Crunches - Physiotherapie und Pilates sind hervorragende, wirkungsarme Wege, um die Körperhaltung zu verbessern und die Mobilität zu erhalten und stärken die wichtigen Bauchmuskeln. Wie bei jeder Übung, fragen Sie zuerst Ihren Arzt nach Sicherheit. Sie sind oft auch in der Lage, ein Rezept für Physiotherapie (PT) zu geben, die die Versicherung eher abdecken wird.
Essen für Energie
Jetzt, da Sie die Verpflichtung eingegangen sind (Sie haben, richtig?), es geht um das lustige Zeug - was zu essen vor PT oder Pilates, das Ihnen helfen wird, Energie zu bleiben, ohne Sie zu beschweren oder zu erweitern. "Konsumieren Sie eine Vielzahl von Vollwertkost, einschließlich frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und qualitativ hochwertige Proteine wie Wildfisch, Bio-Huhn und Eier", sagt Nicole Lund, RD, eine zertifizierte Personal Trainer und Kliniker mit das Lauflabor im NYU Langone Medical Center in New York City. "Vermeiden Sie überschüssigen Zucker, raffiniertes Getreide, verarbeitete Lebensmittel und gesättigte Fette. Diese können die Entzündung verschlimmern, was die RA-Symptome und den Schmerz verschlimmern kann. "Wenn es um Bewegung geht, fügt sie hinzu:" Sie wollen Energie aus Ihrem Essen, keinen vollen Magen! "
Schutznährstoffe
Die richtige Diät kombiniert mit Übung kann Ihnen nicht nur helfen, ein gesundes Gewicht beizubehalten und Ihren Kern zu verstärken, es kann Herzgesundheit verbessern. Dies ist besonders wichtig, da RA Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen erhöht. "Entzündung kann zu einer ganzen Reihe von Problemen führen, die alle Organe des Körpers betreffen können, insbesondere das Herz", sagt Lisa Moskovitz, RD, CEO und Gründerin der NY Nutrition Group in New York City. "Viele entzündungshemmende Lebensmittel auch enthalten cholesterinsenkende Ballaststoffe und einfach ungesättigte Fette und sind in der Regel auch eine gute Quelle für Kalium und Kalzium, die beide mit Natrium im Blut konkurrieren und den Blutdruck senken. "
Die Bedeutung von Zeit und Portion
Wann Zu Pre- und Post-Workout-Snacks kommt es auf das Timing und die Portionsgröße an. "Verbrauchen Sie Ihren Pre-Workout-Snack etwa eine Stunde vor dem Training", schlägt Moskovitz vor. Wenn Sie nach einer größeren Mahlzeit trainieren möchten, lassen Sie es mindestens zu zwei bis drei Stunden, um vollständig zu verdauen. "Unabhängig davon, was Sie essen, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Pre-Workout Snacks
Hier Ernährungswissenschaftler empfehlen ihre Lieblings-Snacks, die Sie mit Energie versorgt, und als zusätzlichen Bonus helfen Infla zu kämpfen mmation:
Ein Stück Frucht mit einer kleinen Hand voll Nüssen "Es ist wichtig, etwas Leichtverdauliches zu haben, um Magenverstimmungen während des Unterrichts zu vermeiden. Ein Stück Obst ist eine gute Wahl, und es kann mit einer Handvoll Nüssen oder Nussbutter kombiniert werden, um das Sättigungsgefühl zu unterstützen und Hungerattacken während des Unterrichts zu vermeiden ", sagt Kelly Hogan, RD, klinische Ernährung und Wellnessmanagerin bei Dubin Brustzentrum am Mount Sinai Krankenhaus in New York City. Bananen, eine große Quelle von Kalium, sind ein Ernährungs-Favorit.
Griechischer Joghurt mit Beeren Der Joghurt ist mit Protein und Probiotika verpackt, sagt Hogan, und die Beeren haben entzündungshemmende Mittel, so dass dies ein Kraftpaket Wahl.
Vollkornbrot Toast mit einem Esslöffel Nussbutter oder Püree Avocado "Vollkornprodukte können helfen, Energie zu halten, und natürliche Nussbutter ist eine gute Quelle für entzündungshemmende Fette", sagt Moskovitz.
Post-Workout-Snacks
"Ein Post-Workout-Snack oder eine Mahlzeit sollte eine haben Kombination von Kohlenhydraten, um Muskelglykogen und Energie zu ersetzen, Protein um Muskelmasse und Kraft aufzubauen und Wasser um zu rehydrieren. Abhängig von der Tageszeit könnte dies Ihre nächste Mahlzeit oder ein Snack nach dem Training sein, sollte aber idealerweise innerhalb einer Stunde nach Abschluss des Trainings eingenommen werden ", sagt Lund. Hier sind einige Post-Workout-Vorschläge mit entzündungshemmenden Peperoni verpackt, die Ihnen helfen, sich zu erholen:
Frühstück Wählen Sie Bio-Eier, ¼ Avocado, Tomatenscheiben und 100 Prozent Vollkornbrot.
Snack Smoothie mit Nussbutter, Joghurt und Eiweißpulver zubereiten.
Abendessen Fisch grillen oder grillen und mit geröstetem Gemüse und Süßkartoffel oder Quinoa servieren.
