Everyday Health: Wie können Ihre Freunde und Familie Ihnen helfen, einen cholesterinfreundlichen Lebensstil beizubehalten?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Erklären Sie zuerst, wie wichtig ihre Unterstützung für Ihren Erfolg ist. Sagen Sie ihnen, dass Sie sich auf ihr Verständnis verlassen, wenn Sie nicht alle die gleichen Lebensmittel wie sie essen. Erklären Sie auch die Wichtigkeit des täglichen Trainings und die Kontrolle Ihres Stresses. Sehen Sie, ob sie mit Ihrer gesunden Ernährung und anderen Verhaltensweisen mitmachen - was für Sie hilfreich ist, ist auch gut für sie!
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Sagen Sie ihnen, was Sie tun. Wenn du deiner Familie erzählst, dass es wichtig ist, dass du bei deinem gesunden Lebensstil bleibst, werden sie deine Wünsche respektieren und nicht versuchen, dir einen Kirschkuchen in den Hals zu stopfen.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconditiviving.com)
Bitten Sie Ihre Familie und Freunde, Sie bei Ihren Bemühungen zu unterstützen, Ihr Cholesterin zu verwalten. Bitten Sie sie, nicht zu versuchen, Sie zu überreden, Nahrungsmittel zu konsumieren, von denen Sie wissen, dass sie nicht in Ihrer Behandlung sind. Für die ultimative Unterstützung, fragen Sie, wenn sie Nahrung für Sie bereitstellen, hat es Cholesterin und höhere Mengen an Ballaststoffen gesenkt.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Lebensmittel Geschenke von Freunden und Familie können schaffe unerwünschte Versuchung. Wenn Sie oft Geschenke bekommen, lassen Sie den Hinweis fallen, dass Sie lieber Obst oder Nüsse als Butter, Käse und Wurst mögen würden. Bei der Planung eines Festessens oder einer Party können Freunde und Familie helfen, indem sie kalorienarme, weniger gesättigte Fette zusammen mit den reichhaltigeren Speisen auf der Speisekarte anbieten. Die größere Vielfalt und Auswahl wird wahrscheinlich von allen auf der Veranstaltung geschätzt werden. Wenn Sie eine Mahlzeit bei jemandem zu Hause besuchen, fragen Sie, ob Sie einen Salat oder einen Obstdessert mitbringen können, um eine gesunde Wahl für sich selbst und den Rest der Gäste zu treffen. Freunde und Familie, die Gastgeber von Mahlzeiten und Partys sind, können sich auch dafür entscheiden, keine "Essensschieber" zu sein. Es ist nicht hilfreich, wenn du darauf bestehst, dass du eine weitere Portion eines bestimmten Essens bekommst oder dich beleidigt fühlst, wenn du nur eine kleine Portion von etwas isst. Ein positiver Kommentar zu Ihrem Engagement für Ihren gesünderen Lebensstil wäre besser.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Einer der besten Wege, um Ihre Freunde und Familie dazu zu bringen, Ihnen zu helfen, ist, sich ein paar gesunde Lebensziele zu setzen mit ihnen, eine öffentliche Verpflichtung, diese Ziele zu erfüllen, und dann versprechen, die anderen Geld zu zahlen, wenn Sie Ihre Ziele nicht einhalten. Zum Beispiel könnten Sie eine Vereinbarung mit einem Freund treffen, um 30 Minuten pro Tag fünf Mal pro Woche Sport zu treiben. Wenn Sie das Ziel nicht erreichen, zahlen Sie der anderen Person 50 $. Auch erziehen Sie Ihre Freunde und Familie zu den Nahrungsmitteln, die Sie nicht essen dürfen.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, woran Sie arbeiten und fragen Sie nach ihre Unterstützung. Je mehr sie über deinen Zustand und die Schritte, die du machst, um ihn zu verbessern, desto mehr können sie helfen.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Die meisten Menschen bitten nicht um Hilfe, also sei Sicher frage deine Familie und deine Freunde, damit du bei deinen gesünderen Entscheidungen bleibst. Um große Portionen Desserts und cremige oder fettige Speisen zu vermeiden, lassen Sie andere nicht Ihre Mahlzeiten servieren. Sag ihnen, dass sie dir nicht die Lebensmittel anbieten sollen, die du meidest. Es ist immer einfacher, etwas zu vermeiden, wenn man nicht gefragt wird. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde, Ihnen zu helfen, indem Sie die Nahrungsmittel, die Sie nicht direkt vor sich haben wollen, nicht selbst auf den Tisch legen, damit sie nicht leicht zu erreichen sind und sie nicht mehr zu sehen sind .
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Jeder muss sich der negativen Auswirkungen von hohem Cholesterin bewusst sein. Sie können Familienmitglieder haben, die einen gesunden Cholesterinspiegel haben, weil sie bereits eine gute Trainings- und Behandlungsprogramm haben und daher eher Ihnen helfen und mit Ihren Anforderungen kooperieren. Auf der anderen Seite kann es jemanden geben, der kein hohes Cholesterin (gute Gene!) Hat, aber wer kümmert sich nicht um ihr Cholesterin oder auch nicht! Daher ist Aufklärung über die Fallstricke und mögliche Gefahren von hohen Cholesterinwerten wichtig für diejenigen, die nicht bewusst sind. Wenn alle Mitglieder einer Familie sich entscheiden, an einem Übungsplan teilzunehmen und gesund zu kochen und zu essen, dann sind die Ziele leicht zu erreichen. Aber es muss mit einer Person beginnen - und das muss seinDu . Wenn Sie sich über Ihren Cholesterinspiegel bewusst sind und sich nicht von anderen beeinflussen lassen, werden Sie mit der Zeit Ihren cholesterinfreundlichen Lebensstil ändern und akzeptieren und unterstützen.
