Wie die integrative Therapie helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken |

Meditation ist eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck natürlich zu senken.Getty Images

Bluthochdruck (Hypertonie) betrifft fast die Hälfte aller Erwachsenen in der Vereinigte Staaten. Unkontrollierte Bluthochdruck kann zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Blutdruck wird normalerweise mit Lebensstiländerungen und blutdrucksenkender Medikation gehandhabt, wenn passend. Aber auch integrative Therapien wie Meditation, Yoga und Biofeedback können Ihnen helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Eine nicht-Mainstream-Praxis, die zusammen mit der konventionellen Medizin angewendet wird, gilt als "komplementär". Wenn anstelle der Schulmedizin eine Nicht-Mainstream-Praxis verwendet wird, nennt man das "Alternative". Integrative Therapie konzentriert sich auf den "ganzen Menschen", um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern, anstatt nur körperliche Aspekte einer Krankheit oder Krankheit zu behandeln.

"Integrative Therapie bedeutet, das Beste aus konventioneller Therapie wie Medikation mit den besten anderen Therapien wie Yoga zu kombinieren , Meditation und Aerobic-Übungen ", sagt Leena Guptha, DO, eine osteopathische Ärztin und akademische Dekanin des Graduate Studies am Pacific College of Oriental Medicine in San Diego, Kalifornien. "Bei Blutdruck ist es immer eine gute Idee, zuerst natürliche Ansätze zu versuchen und dann bei Bedarf verschreibungspflichtige Medikamente hinzuzufügen."

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4 Arten von integrativer Therapie zur Senkung des Blutdrucks

Forschung hat gezeigt, dass einige Körper- und Geistübungen wie Yoga helfen können, den Blutdruck zu senken. Eine im September 2017 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Meditation und Yoga den systolischen und diastolischen Blutdruck senken können - die oberen und unteren Zahlen bei einer Blutdruckmessung. In einem Bericht der American Heart Association heißt es 2013, dass Biofeedback und transzendentale Meditation neben der konventionellen Medikation auch helfen können, den Blutdruck zu senken.

Experten verstehen nicht, wie integrative Therapien den Blutdruck senken, sondern Stress Es wird angenommen, dass es eine wichtige Rolle bei Bluthochdruck spielt. Deshalb sind Übungen zur Stressreduktion wichtig. Wenn Sie gestresst sind, funktionieren Sie nicht optimal. Sie atmen nicht so gut, und das erzeugt Spannung im Körper. Anhaltende Spannung im Körper (und im Geist) kann zu mehr Stress, Angst und Depression führen. Diese Faktoren erhöhen das Risiko für die Entwicklung verschiedener gesundheitlicher Probleme wie Bluthochdruck, Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes.

Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, was zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

1. Yoga verbessert Herzgesundheit durch Entspannung von Körper und Geist

Yoga ist eine Geist- und Körperpraxis mit historischen Ursprüngen in der alten indischen Philosophie. Obwohl es verschiedene Arten von Yoga gibt, kombinieren die meisten Yoga Stile körperliche Körperhaltungen, Atemtechniken und Aspekte der Meditation oder Entspannung.

"Jede Art von Yoga, die Ihnen hilft, langsamer zu werden, wird für Menschen mit hohem Blutdruck hilfreich sein", sagt Christine Naoum-Heffernan, zertifizierte Kinderkrankenschwester am Boston Medical Center und Dozentin am Regis College in Boston. Sie merkt an, dass Menschen mit Bluthochdruck Power-Yoga oder geheiztes Yoga vermeiden sollten. Im Allgemeinen, wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist alles, was anstrengend ist oder Inversions-Posen beinhaltet, keine gute Idee, weil es Stress und Druck auf Ihren Körper erhöht.

Neben der Senkung des Blutdrucks hilft Yoga auch Lungenkapazität zu erhöhen, verbessert die Atmungsfunktion und fördert die Durchblutung, laut der American Heart Association (AHA).

2. Meditation verbessert allgemeines Wohlbefinden

In einer Stellungnahme der AHA vom September 2017 stimmten Experten darin überein, dass "Meditation das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann". Aber mehr Forschung ist notwendig, um diese Schlussfolgerung zu bestätigen. Kleine Studien, die über die Vorteile der Meditation für die Herzgesundheit durchgeführt wurden, zeigen, dass Meditation Menschen hilft, sich geistig zu beruhigen und körperlich zu entspannen. Es hilft auch Menschen ihr psychisches Gleichgewicht zu verbessern, mit Krankheiten umzugehen und ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Es gibt viele Arten von Meditation, aber alle haben vier Elemente gemeinsam:

1. Eine ruhige Lage mit möglichst wenig Ablenkungen
2. Eine bequeme Haltung wie Sitzen oder Liegen
3. Fokussierte Aufmerksamkeit. Zum Beispiel konzentrieren Sie sich auf ein Wort, ein Objekt oder Ihre Atmung.
4. Eine offene Einstellung. Das bedeutet, Ablenkungen kommen und gehen lassen, ohne zu urteilen.

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3. Tiefatmungen verlangsamen Herzfrequenz

Tiefe Atmung ist ein weiterer guter Weg, um hohen Blutdruck zu senken. Eine Technik, die Sie lernen können, tiefer zu atmen, ist die Vier-Quadrate-Atmung. Atme für vier Sekunden ein, halte vier Sekunden, atme vier Sekunden aus und halte vier Sekunden an. Du kannst diese Übung viermal wiederholen, um dein Nervensystem zurückzusetzen.

"Deine Herzfrequenz wird langsamer und dein Blutdruck sinkt", sagt Naoum-Heffernan. "Diese Technik hilft Ihnen, Ihre eigenen Körperfunktionen zu verwalten. Dies ist das Konzept hinter Biofeedback. "

Eine im August 2017 in Frontiers in Public Health veröffentlichte Studie zeigte, dass Resonanzfrequenzatmung oder Atmung mit etwa sechs Atemzügen pro Minute die Stimmung positiv beeinflusste und das systolische Blut senkte Druck.

4. Biofeedback kann Sie durch Entspannung unterstützen

Biofeedback ist eine Technik, bei der Körperfunktionen gemessen werden und Sie die Informationen dazu verwenden, sich selbst zu trainieren, diese zu kontrollieren. Patches oder Elektroden werden an verschiedenen Stellen Ihres Körpers platziert, um Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und andere Funktionen zu messen. Biofeedback kann von zu Hause aus mit einer Smartphone-App wie iBiofeedback oder einem Computer oder mit einem Arzt in einer Büroumgebung durchgeführt werden.

Ihr Arzt kann beispielsweise eine Situation beschreiben und Sie durch Entspannungstechniken führen. Der Monitor zeigt Ihnen, wie sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck ändern, wenn Sie gestresst oder entspannt sind. Durch die Teilnahme an Biofeedback fühlen Sie sich entspannter oder in der Lage, spezifische Muskelentspannungsprozesse zu verursachen.

"Es gibt minimale Nebenwirkungen bei integrativen Therapien, und sie funktionieren, aber es braucht Zeit", sagt Naoum-Heffernan. "Es ist keine schnelle Lösung. Bei den integrativen Therapien geht es darum, dass Sie mehr über Ihren Körper erfahren und ihn auf andere Weise korrigieren können. "

Naoum-Heffernan empfiehlt, dass Menschen integrative Therapien als ein Puzzle betrachten. Es gibt viele Stücke und verschiedene Wege, sich der Gesundheit zu nähern; Sie müssen herausfinden, was für Sie richtig ist, um Ihren Blutdruck zu senken.

Deckt der Versicherungsschutz integrative Therapien ab?

Im Allgemeinen, wenn Sie einen behördlich geprüften Arzt wie einen Hausarzt oder einen Facharzt besuchen Um eine integrative Therapie zu praktizieren, kann der Besuch Ihrem Gesundheitsplan in Rechnung gestellt werden. Allerdings ist jede Police anders, deshalb ist es am besten, Ihre individuelle Versicherungspolice zu überprüfen, um herauszufinden, was abgedeckt ist. Da Integrative Therapeuten tendenziell mehr Zeit mit Patienten verbringen und ein breiteres Spektrum an Dienstleistungen anbieten, als dies in der Regel durch Versicherungen abgedeckt ist, haben sich einige Anbieter dafür entschieden, keine Krankenversicherungspläne zu akzeptieren. In diesen Fällen müssen Sie möglicherweise aus eigener Tasche bezahlen.

So finden Sie einen Integrativen Therapieanbieter

Wenn Sie einen Integrativen Therapieanbieter suchen, haben Sie einige Möglichkeiten. Sie können Ihrem derzeitigen Arzt sagen, dass Sie integrative Therapien zur Behandlung von Bluthochdruck untersuchen möchten. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auf Ressourcen oder Kollegen im Bereich der integrativen Therapie verweisen. Sie können auch die Websites der Academy of Integrative Health & Medicine oder American Holistic Nurses Association besuchen. Suchen Sie auf der Registerkarte "Anbieter oder Practitioner suchen".

Mundpropaganda ist ein weiterer Weg, um eine gute Empfehlung zu bekommen, also fragen Sie Ihre Freunde und Familienmitglieder. Sobald Sie einen Praktiker identifiziert haben, stellen Sie sicher, dass Sie nach seinem / ihrem Bildungshintergrund, Zertifizierungen, beruflichen Zugehörigkeiten und wenn er oder sie vom Staat lizensiert ist.

"Lebensstiländerungen und integrative Therapien können definitiv helfen, den Blutdruck zu senken , aber Sie müssen sich engagieren ", sagt Dr. Guptha. "Es ist fast wie eine Lebensphilosophie. Das Ziel ist, diese Veränderungen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. "

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