Inhaltsverzeichnis:
- 1. Say Goodbye zu Diäten
- 2. Holen Sie sich die echte Skinny auf Fett
- 3. Shun "Made for Diabetics" Foods
- 4. Wissen, wie man Diabetes-Komplikationen verzögert oder verhindert
- 5. Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen
- 6. Verfolgen Sie Ihre Medikamente und Verbrauchsmaterialien
- 7. Denken Sie daran: Sie haben die Kontrolle
Jedes Jahr verbringen wir mehr als ein Dutzend Stunden mit unseren Gesundheitsdienstleistern und hinterlassen mehr als 8.700 Stunden, in denen wir uns um unseren Diabetes kümmern müssen.
Die Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen - etwa ob wir einer gesunde Ernährung, nehmen Sie sich Zeit, um aktiv zu sein, halten Sie sich an unseren Medikamentenplan, implementieren Sie Lebensstiländerungen, um unsere Laborergebnisse zu verbessern, und behalten Sie eine positive Einstellung - kann einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit mit Diabetes haben.
Als jemand, der mit Patienten spricht und Gesundheitsdienstleister auf Konferenzen und Gesundheitsereignissen, ich habe gesehen, dass viele Menschen mit Diabetes verwirrt sind, wie man ihre Krankheit handhabt. Ich habe Leute fragen hören: "Kann ich jemals noch ein Stück gebratenes Huhn essen?" Und "Warum setzt mein Arzt mir eine andere Pille ein, wenn mein Blutzucker am Morgen perfekt ist?"
Leider die meisten Menschen mit Diabetes Mangel an Informationen, die sie brauchen, um ihre beste Gesundheit zu schaffen und Komplikationen zu vermeiden. Als ich im Alter von 18 Jahren mit Typ-1-Diabetes diagnostiziert wurde, lebe ich nach meinem persönlichen Mantra: "Lerne, lerne, lerne und tue."
Ob du kürzlich diagnostiziert wurdest oder seit Jahrzehnten mit Diabetes lebst, diese sieben Gesundheitspflichten können Ihnen helfen, sich besser um sich selbst zu kümmern - und das Leben ab heute besser genießen.
1. Say Goodbye zu Diäten
Diäten funktionieren nicht. Im besten Fall sind sie eine vorübergehende Lösung - die meisten Menschen gewinnen das Gewicht, das sie verlieren, und mehr. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht, insbesondere in der Bauchgegend, kann Sie gegen Insulin resistent machen, aber die Lösung ist keine restriktive Diät. Beschränken Sie stattdessen Ihre Portionsgrößen und ersetzen Sie eine oder zwei ungesunde Nahrungsmittel, die Sie essen, durch gesündere Nahrungsmittelwahlen jede Woche.
Tipp: Folgen Sie den Portionsgrößen auf Lebensmitteletiketten sorgfältig. Verwenden Sie Messbecher oder eine Lebensmittelwaage, um die Portionsgrößen für einige Wochen genau zu bestimmen. Auf diese Weise erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, wie viele Kalorien und Nährstoffe Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen.
2. Holen Sie sich die echte Skinny auf Fett
Um den Amerikanern Pfunde zu helfen, sagte uns einmal die Fettabbau-Industrie, dass Fett der Feind war. Aber als Nation sind wir jetzt dicker als je zuvor. Kohlenhydrat enthält zwar weniger Kalorien pro Gramm als Fette, aber Kohlenhydrate, die wir essen, aber nicht für Energie verbrennen, werden im Körper als Fett gespeichert - und sie können ebenso für die Gewichtszunahme verantwortlich sein.
Tipp: Wenn Ihr Mahlzeitenplan 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit erfordert und Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren, fragen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, wie Sie Ihre Kohlenhydrate reduzieren und ein wenig mehr gesundes Fett und Protein hinzufügen können.
3. Shun "Made for Diabetics" Foods
Niemand muss auf diese Weise etikettiert werden. Und verglichen mit den ursprünglichen Lebensmitteln, die sie ersetzen, enthalten sie oft mehr Kohlenhydrate oder Fett. Außerdem enthalten viele zuckerfreie Lebensmittel Zuckeralkohole, die Magenbeschwerden verursachen können.
Tipp: Wenn Sie nach Süßigkeiten verlangen oder einen "Ich brauche Schokolade oder ich werde Sie verletzen!" -Moment haben, genießen Sie einen kleinen Teil der realen Sache. Zum Beispiel, ein oder zwei kleine Quadrate einer Premium-Schokolade und genießen Sie es. Dunkle Schokolade enthält gesunde Antioxidantien, also ist es eigentlich gut für dich. Ziel für 60% Kakao oder mehr in Ihrer dunklen Schokolade.
4. Wissen, wie man Diabetes-Komplikationen verzögert oder verhindert
Im Laufe der Zeit kann hoher Blutzucker zu Komplikationen, wie Herzkrankheit, Nierenschaden, Fußgeschwüren, Amputation, Nervenschaden und Sehverlust führen. Laut der American Diabetes Association (ADA) ist der beste Weg, um das Risiko von Komplikationen zu reduzieren, Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten. Für die meisten Menschen bedeutet dies, einen Blutzucker zwischen 70 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) und 130 mg / dl zuerst am Morgen und vor den Mahlzeiten und unter 180 mg / dl zwei Stunden nach einer Mahlzeit anzusteuern.
Tipp: Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie in diesen Bereichen die meiste Zeit einen Blutzuckerspiegel halten können. Es kann eine Änderung Ihres Mahlzeitplans oder der Medikation erfordern.
5. Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen
Ob Sie nur ein bisschen aktiver sein wollen oder eine formelle Übungsroutine beginnen, wählen Sie etwas aus, das Sie gerne tun, oder Sie werden es nicht lange tun. Zum Beispiel, wenn Ihre Hüften jedes Mal schwingen, wenn Sie Salsa-Musik hören, nehmen Sie an einem Tanz- oder Aerobic-Kurs teil, oder shimmy zu Hause mit der Stereoanlage. Wenn Sie eine physische Einschränkung haben, müssen Sie möglicherweise kreativer werden. Viele YMCAs und Seniorenzentren bieten Aktivitäten mit geringer Auswirkung, einschließlich derjenigen, die im Pool durchgeführt werden, was die meisten Menschen tun können. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Art von Übung beginnen.
Tipp: Machen Sie den ersten Schritt, um mehr über eine Aktivität zu erfahren, die Sie schon immer ausprobieren wollten. Stoppen Sie im Fitnessstudio eine Broschüre, suchen Sie online nach der Aktivität oder sprechen Sie mit einem Freund, der dies bereits tut.
6. Verfolgen Sie Ihre Medikamente und Verbrauchsmaterialien
Das Organisieren von Teststreifen, Lanzetten und Pumpenzubehör stellt sicher, dass Sie immer das haben, was Sie brauchen. Wenn Sie alles in ein paar Schubladen oder auf einem speziellen Regal in Ihrem Schrank aufbewahren, können Sie sich besser organisieren und sehen, was Sie schnell und einfach haben.
Tipp: Jedes Mal, wenn Sie ein neues Rezept erhalten, notieren Sie sich Ihren Kalender oder setzen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Computer oder Telefon, um das Medikament zwei Wochen vor Ablauf der geplanten Zeit neu zu bestellen.
7. Denken Sie daran: Sie haben die Kontrolle
Während uns unsere Gesundheitsdienstleister helfen, müssen wir die täglichen Aufgaben erledigen, die erforderlich sind, um sich um unseren Diabetes zu kümmern. Die gute Nachricht ist: Wenn Sie mehr Verantwortung für Ihre Behandlung übernehmen, können sich Ihre Symptome bessern und Diabetes wird sich weniger belastend anfühlen.
Tipp: Fragen Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen zertifizierten Diabetes-Pädagogen (CDE ). Dieser Profi ist speziell ausgebildet, um Ihnen beizubringen, wie man mit Diabetes umgeht. Sie können auch einen CDE in Ihrer Nähe finden, indem Sie die Website der American Association of Diabetes Educators besuchen.
Riva Greenberg ist Diabetes-Patientenexpertin und Gesundheitstrainerin und schreibt regelmäßig Beiträge zur The Huffington Post. Sie ist die Autorin von drei Büchern über die Verwaltung und Verbreitung von Diabetes, darunter 50 Diabetes-Mythen, die dein Leben ruinieren können - und die 50 Diabetes-Wahrheiten, die es retten können. . Der obige Text wurde aus Greenbergs neuestem Buch übernommen. Diabetes Dos & How-To.
Weitere Informationen finden Sie in unserem Diabetes Awareness Guide.
