Es gibt viele Möglichkeiten, mit Depressionen fertig zu werden. Therapie und Medikation sind oft die Hauptstützen der Depressionsbehandlung, aber einfache Veränderungen des Lebensstils, insbesondere die Entwicklung und Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Trainingsroutine, können Menschen mit Depressionen helfen und das Stressmanagement verbessern.
Wie eine Übungsroutine bei Depressionen hilft
Es gibt wenig Zweifel Diese Übung kann sehr effektiv bei der Bewältigung der Symptome der Depression sein - die Forschung unterstützt es, sagt Erik Nelson, MD, ein Psychiater und Assistenzprofessor für klinische Psychiatrie an der Universität von Cincinnati College of Medicine in Ohio.
Für leichte Depression, Studien zeigen, dass "Übung kann sehr hilfreich bei der Beseitigung der Symptome für einige Menschen", sagt Dr. Nelson. "Für Menschen mit einer ausgeprägteren Depression mag es nicht vollständig alleine funktionieren, sondern kann Teil eines Behandlungsplans sein." Bewegung kann sicherlich die Wirkung von Medikamenten oder Therapien verbessern, fügt er hinzu.
Experten wissen nicht genau, wie Übung Stress und Depressionen lindert, sagt Nelson, aber Studien deuten darauf hin, dass es biologische Veränderungen im Gehirn verursacht. Es kann sein, dass eine physiologische Reaktion auf Stress, die Depressionssymptome verschlimmern kann, durch Bewegung verbessert wird. Nach einer Trainingsroutine kann auch das Selbstwertgefühl gestärkt werden, was für jemanden wichtig ist, der mit Depressionen zu tun hat. "Psychologisch hilft es den Menschen, sich besser zu fühlen", sagt Nelson.
Eine Übungsroutine beginnen
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die Energie zu finden, die sie ausüben können. Für jemanden mit Depressionen kann es sogar noch schwieriger sein, sich zu einer Trainingsroutine zu verpflichten, da ein Mangel an Motivation und ein niedriges Energieniveau klassische Symptome einer Depression sind.
"Es ist ein Paradox - etwas, das wirklich helfen kann, aber manchmal schwer für Menschen ist einleiten ", sagt Nelson. Jedoch können Menschen mit Depressionen eine erfolgreiche Trainingsroutine entwickeln.
Versuchen Sie diese Tipps, um die Motivation und Energie zu finden, um eine Trainingsroutine zu beginnen und beizubehalten:
- Ziehen Sie einen Teil Ihrer Behandlung in Betracht. Sie können Ihren Arzt fragen oder Therapeut für Ideen, um Übung ein integraler Bestandteil Ihres vorgeschriebenen Plans zu machen und Ratschläge dafür zu bekommen, mit ihm festzuhalten.
- Trainieren Sie mit der Firma. Einen Trainingskollegen zu finden oder einem Trainingsprogramm beizutreten kann ein großartiger Motivator sein, sagt Nelson . Da Menschen mit Depressionen dazu neigen, sich sozial zurückzuziehen, wird die soziale Interaktion einen zusätzlichen Nutzen bringen.
- Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich hoch. Es ist sehr wichtig, Ihre Fitness zu kennen und kleine, realistische Ziele zu setzen über Übung. Zu viel zu früh zu tun - und erfolglos zu sein - kann für Menschen mit Depressionen ein großer Rückschritt sein. Es kann "in die Depression einziehen", sagt Nelson, während man allmählich seine Stärke aufbauen und seine Ziele erreichen kann.
- Mach was du kannst. Experten empfehlen, zwischen vier und sechs Tagen pro Woche Sport zu treiben ein Minimum von 30 Minuten pro Tag. Wenn das für Sie unrealistisch erscheint, beginnen Sie mit kürzeren Trainingseinheiten oder trainieren Sie weniger Tage. Jeder Schritt, den du nimmst und jede Minute, die du trainierst, kommt deinem Körper und Geist zugute.
- Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht. Yoga und andere Körper-Geist-Übungen sind ideal für Menschen mit Depressionen, weil sie den Körper fokussieren und beruhigen der Verstand. Sie können auch versuchen, Sport zu treiben, schwimmen, wandern oder in einer angenehmen Umgebung spazieren gehen. Wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden, auf die Sie sich freuen, ist das Training keine lästige Pflicht.
Sobald Sie eine Trainingsroutine begonnen haben, haben Sie eine große Hürde genommen. Aber Sie müssen es aufrechterhalten, um die Vorteile zu erhalten. Selbst wenn Ihre Depressionssymptome gut behandelt werden, sagt Nelson, dass eine regelmäßige Trainingsroutine helfen wird, depressive Episoden in Schach zu halten.
