SCHNELLE FAKTEN
Deine Knochen wachsen weiter, lange nachdem du aufhörst, größer zu werden.
Drogen wie Steroide und Anti-Askese-Medikamente können Ihre Knochen im Laufe der Zeit schwächen.
Schützen Sie Ihre Knochen, indem Sie viel Vitamin D und Protein in Ihrer Ernährung, zusammen mit Kalzium.
Starke, gesunde Knochen werden während der Kindheit gemacht, aber halten Sie Ihre Knochen gesund ist eine lebenslange Arbeit. Sie sind sehr lebendig und wachsen im Laufe Ihres Lebens.
Knochen bestehen aus Mineralien wie Kalzium und Phosphor, Proteinen wie Kollagen und auch lebenden Zellen. Obwohl die Knochen nach einem gewissen Punkt nicht größer werden, bricht der alte Knochen ständig zusammen und wird durch neue ersetzt. Aus diesem Grund können das, was Sie essen und trinken - und sogar die Medikamente, die Sie einnehmen - die Stärke und Widerstandsfähigkeit Ihrer Knochen beeinträchtigen.
Sie können Ihre Knochen schützen, indem Sie bestimmte Risikofaktoren für Osteoporose - schwache und brüchige Knochen - schützen Fraktur.
Hier sind 10 Dinge, die Ihr Arzt vielleicht nicht erwähnt hat:
1. Östrogen ist der Schlüssel zur Knochendichte.
Mehr Frauen als Männer haben Osteoporose, und nach der Menopause steigt das Risiko, wenn der Östrogenspiegel sinkt. In diesem Stadium kann die Knochendichte einer Frau nach Angaben der National Osteoporosis Foundation innerhalb von fünf Jahren um bis zu 20 Prozent sinken. "Östrogen hält die Knochenzellen, die alten Knochen zerkauen, in Schach", erklärt Lani Simpson, DC, zertifizierter klinischer Bone Densitometrist in Berkeley, Kalifornien, und Autor von Dr. Lalis No-Nonsense Bone Health Guide. "Wenn Frauen keinen Menstruationszyklus haben oder nicht genug Östrogen produzieren, kann das zu einem Knochenverlust führen." Nach dem Alter von etwa 65 Jahren verlieren Männer auch Knochenmasse und haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose.
2. Zu viel trinken ist schlecht für deine Knochen.
Lifestyle-Optionen wie regelmäßig trainieren, nicht rauchen und ja, sogar Ihren Alkoholkonsum zu moderieren sind alle wichtig für die Gesundheit der Knochen. Zu viel Alkohol hält Sie davon ab, die Nährstoffe zu bekommen, die starke Knochen brauchen. Der Missbrauch von Alkohol führt bei Männern und Frauen zu Knochenschwäche und erhöht das Knochenbruchrisiko. Trinken trägt laut National Institutes of Health auch zu Knochenbrüchen durch Stürze bei.
3. Ein Mann ist doppelt so wahrscheinlich wie eine Frau, die nach einer Hüftfraktur stirbt.
Ungefähr 258.000 Menschen über 65 Jahren brechen sich jedes Jahr die Hüfte in den Vereinigten Staaten, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Selbst bei Männern ab 50 Jahren bricht etwa jeder Fünfte aufgrund von Osteoporose einen Knochen. In der Tat beanspruchen Männer eine von drei gebrochenen Hüften weltweit. Sowohl die Gesundheit als auch die Lebensqualität können nach einer Hüftfraktur abstürzen. Siebenunddreißig Prozent der Männer sterben innerhalb eines Jahres, nachdem sie sich eine Hüfte gebrochen haben - doppelt so viele wie Frauen, fand eine von der International Osteoporosis Foundation veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014.
4. Ihre Versicherung zahlt möglicherweise nicht für Ihren DXA-Knochenscan.
Frauen benötigen nach dem 65. Lebensjahr einen diagnostischen Knochenscan, genannt DXA, um ihre Knochengesundheit zu bewerten, empfiehlt die US-amerikanische Preventive Services Task Force (USPSTF). Leider verursachen schwache Knochen mit geringer Dichte normalerweise keine Symptome bis ein Knochen bricht. Möglicherweise benötigen Sie einen DXA-Basislinienscan viel früher, wenn Sie Risikofaktoren wie Osteoporose in der Familie haben. Bei dieser Art von Knochenszintigraphie wird wenig Strahlung verwendet - zehnmal weniger als bei einer Röntgenaufnahme des Brustkorbs. Dies ist der beste Weg, um Osteoporose frühzeitig zu erkennen. Nach dem ersten Scan sollten Frauen alle zwei Jahre eins haben. Für Männer sind die Vorteile von DXA unsicher, bemerkt die USPSTF. Überprüfen Sie zuerst, ob Ihre Versicherungsgesellschaft den DXA-Scan abdeckt, insbesondere wenn Sie ein Mann sind oder unter 65 sind, aber Osteoporose-Risikofaktoren haben. Wenn Ihr DXA-Scan eine geringe Knochendichte erkennt, die auf Osteoporose hinweist, ist sie durch Lifestyle-Schritte (Diät und Bewegung) und schützende Medikamente wie Bisphosphonate behandelbar.
5. Sie benötigen mehr als Kalzium für gesunde Knochen.
Als Erwachsener benötigen Sie etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag, um Ihre Knochen in Form zu halten, und 1.200 mg pro Tag, wenn Sie eine Frau zwischen 51 und 70 Jahre alt sind Jahre alt. Aber Kalzium ist nicht genug. Darüber hinaus sind täglich Magnesium, Protein und Vitamin D essentiell. "Vitamin D erhöht die Kalziumaufnahme um 50 Prozent", sagt Dr. Simpson. Sie benötigen täglich 600 Internationale Einheiten (IE) an Vitamin D als Erwachsener. Wenn du über 70 Jahre alt bist, brauchst du noch mehr, 800 IE pro Tag. Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn es der Sonne ausgesetzt ist. Fisch, Leber und angereicherte Milch sind alle gute Quellen für Protein und Vitamin D, aber Sie benötigen möglicherweise Ergänzungen, um Ihre tägliche Dosis zu erhalten. Vorsicht, sagt Simpson, dass "eine Diät, die reich an Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten ist, nicht gut für Knochen ist", weil es die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, dringend benötigtes Kalzium aufzunehmen.
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6. Eine gesunde Verdauung ist entscheidend für die Gesundheit der Knochen.
Verdauungsbeschwerden erhöhen das Risiko schwacher Knochen. Dazu gehören entzündliche Darmerkrankungen, Laktoseintoleranz und Anorexia nervosa nach Angaben des National Institute of Health Osteoporosis Resource Center Wenn Sie chronischen, lockeren Stuhlgang (Stuhlgang) haben, könnte dies bedeuten, dass Sie die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihre Knochen benötigen, nicht aufnehmen, so Simpson.
7. Die Behandlung Ihrer GERD könnte Ihre Knochen schwächen.
Knochenverlust kann durch die Verwendung großer Mengen von Antazida, die Aluminium enthalten, die Ihren Kalziumspeicher verarmen können, einschließlich Produkte wie Alamag, Maalox oder Mylanta, selbst die am häufigsten verwendeten Medikamente, die Sodbrennen behandeln - Prilosec, Nexim und P Revacid - kann nach Angaben der National Osteoporosis Foundation zu Knochenschwund führen.
Die Einnahme von Steroidmedikamenten kann im Laufe der Zeit einen schwächenden Knochenschwund verursachen.Tweet
8. Steroide können Ihre Knochen schwächen.
Die Einnahme von Steroidmedikamenten wie Kortison, Prednison oder Desxamethason kann im Laufe der Zeit einen schwächenden Knochenverlust verursachen, bemerkt die National Osteoporosis Foundation (NOF). Möglicherweise haben Sie Steroidmedikamente - auch Glukokortikoide oder Kortikosteroide genannt - zur Behandlung von rheumatoider Arthritis, Asthma oder Allergien, Lupus, Morbus Crohn oder Krebs oder nach einer Organtransplantation eingenommen. Nehmen Sie die niedrigstmögliche Dosis für die kürzest mögliche Zeit ein, empfehlen Sie die NOF und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Strategien, Ihre Knochen während einer Steroidtherapie so gesund wie möglich zu halten.
9. Phenobarbital, ein häufig verschriebenes Barbiturat, kann zu Knochenschwund führen.
Phenobarbital wird zur Behandlung von Anfällen bei Menschen mit Epilepsie eingesetzt und behandelt auch Angstzustände und Schlaflosigkeit. Die Droge ist manchmal Gewohnheit bildend und missbraucht. Dilantin, ein weiteres Medikament gegen Anfälle, ist auch mit Knochenverlust verbunden. Wiegen Sie die Risiken und Vorteile dieser Medikamente mit Ihrem Arzt ab, da Sie wissen, dass die Nebenwirkungen mit der Zeit zunehmen und die Dosis steigt.
10. Ihre Blutzellen werden in Ihrem Knochenmark hergestellt.
Rote Blutkörperchen halten nicht lange in Ihrem Blutkreislauf und müssen daher ständig durch neue Zellen ersetzt werden, die aus Ihrem Knochenmark stammen. Dieser Bereich in der Mitte des Knochens ist ein schwammartiges Gewebe, das jeden Tag Milliarden von neuen, reifen Blutzellen ausstößt, um Sie mit dem Sauerstoff und der Energie versorgt zu halten, die Sie brauchen.
