Es ist kein Geheimnis, dass Sodbrennen-Symptome unangenehm und frustrierend sein können, aber es gibt einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um sie zu verhindern. "Es steht außer Frage, dass Änderungen des Lebensstils bei vielen Menschen der Eckpfeiler des Sodbrennen-Managements sind", sagt Anthony Starpoli, MD, stellvertretender Direktor der ösophagealen Endotherapie in der Abteilung für Gastroenterologie am Lenox Hill Hospital in New York.
Wenn Sodbrennen schwerwiegend ist , Lebensstiländerungen möglicherweise nicht genug, aber "Sodbrennen besteht oft, weil Sie nicht alles tun, was Sie können, um es zu verhindern", sagt Dr. Starpoli.
Bevor Sie versuchen, Änderungen des Lebensstils für Sodbrennen Relief, jedoch mit Ihrem sprechen "Wenn Sie zwei oder mehrere Male pro Woche Sodbrennen haben, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen", sagt Starpoli, da Ihre Symptome ein Zeichen für etwas Ernsteres sein könnten.
Wenn Sie Ihren Arzt einmal gesehen haben, helfen Sie, Symptome des Sodbrennens zu verringern oder zu verhindern, versuchen Sie diese Lebensstiländerungen:
- Crash nicht nach einer Mahlzeit
"Late-night Mahlzeiten sind einer der größten Täter, wenn es zu Sodbrennen kommt," sagt Starpoli. Es ist eine einfache Angelegenheit der Physik: Hinlegen nach achtern Bei einer großen Mahlzeit wird der Mageninhalt stärker gegen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre gedrückt, der valleyartige Muskel zwischen Magen und Speiseröhre, was dazu führen kann, dass die Magensäure in Ihre Speiseröhre zurückfließt und Sodbrennen verursacht. Um Sodbrennen-Symptome zu vermeiden, warten Sie mindestens zwei Stunden nach dem Essen, bevor Sie sich hinlegen.
- Erhöhen Sie Ihren Kopf
Derselbe Übersichtsartikel wies auch darauf hin, dass die Erhöhung des Kopfes Ihres Bettes Sodbrennen abzumildern hilft. Wie? Schlafen mit dem Kopf etwa sechs Zentimeter höher als der Bauch angehoben kann dazu beitragen, verdautes Essen aus der Speiseröhre zu verhindern und Sodbrennen Symptome abwehren. "Stellen Sie ein 6 x 6-Zoll-Stück Holz an den Kopf Ihres Bettes oder verwenden Sie ein verstellbares Bett, um die Höhe zu bieten", schlägt Starpoli vor. Sie können auch Steine, Bücher oder Blöcke an den Kopf Ihres Bettes legen oder ein keilförmiges Kissen unter Ihrer Matratze benutzen. Nur ein anderes Kissen unter den Kopf zu knallen, wird den Trick nicht machen - es ist zu leicht für deinen Kopf, während du schläfst.
- Achte auf dein Gewicht
"Fettleibigkeit ist ein unabhängiger Risikofaktor für sauren Rückfluss", sagt Starpoli . "Wenn Ihr BMI Sie in die Kategorie übergewichtig oder übergewichtig bringt, sind Sie automatisch anfälliger für Sodbrennen." Verpflichten Sie sich, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten mit einer gesunden Ernährung, die wenig Fett und verarbeitete Lebensmittel enthält, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Übung
- Kleidung locker und bequem halten
Das Tragen enger Kleidung kann zu Sodbrennen führen. Enge Hosenbünde und Gürtel können Druck auf den Magen ausüben und das Risiko erhöhen, dass Mageninhalt in die Speiseröhre zurückkehrt und Sodbrennen verursacht.
- Nicht rauchen
Noch ein Grund, mit dem Rauchen aufzuhören: Weniger Sodbrennen. "Rauchen hat eine Reihe von verschiedenen Dingen, um Sodbrennen verursachen, einschließlich Förderung der Säuresekretion und Lockerung der Schließmuskel der Speiseröhre", sagt Starpoli.
- Übung Smart
Regelmäßige Bewegung ist ein Muss für die allgemeine Gesundheit, aber wenn Sie das Fitnessstudio zu schlagen bald nach dem Essen können Sodbrennen Symptome Ihr Training zum Stillstand bringen. "Wenn Sie nicht zulassen, dass Ihr Magen sich vor dem Training richtig entleert, kann Nahrung in Ihre Speiseröhre zurückgehen und Sodbrennen verursachen", sagt Starpoli. Er rät auch davon ab, zu viele Crunches oder Sit-ups zu machen, wenn Sie an Sodbrennen leiden, da sie den intraabdominalen Druck erhöhen können, was ähnlich wie das Tragen von Kleidung wirkt, die zu eng ist. Große Anti-Sodbrennen-Übungen sind Aktivitäten, die Ihren Magen nicht zu sehr herumwerfen oder aufprallen lassen, und die auch Stress reduzieren und Entspannung fördern können, wie Yoga oder Tai Chi. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder Ihr bestehendes Trainingsprogramm überarbeiten.
