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Möchten Sie ein paar Neujahrsvorsätze fassen? Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, können Sie Ziele setzen und einen Aktionsplan erstellen, um Ihre Erkrankung zu bewältigen, Ihre Unabhängigkeit zu bewahren und die Dinge zu tun, die Sie gerne tun.
"RA kann emotional und psychisch lähmend sein im schlimmsten Fall ", sagt Katherine Upchurch, MD, die klinische Leiterin der Abteilung für Rheumatologie am UMass Memorial Medical Center in Worcester. "Selbst wenn man bei einer frühen Erkrankung Meilensteine setzen und erreichen kann, kann das die Moral stärken, dem Patienten Kontrolle geben und auch einen spürbaren physischen Nutzen bringen."
Aber nicht alle Ziele sind gleich. Ein vages Ziel wie "Mehr bewegen" wird Ihnen nicht so viel helfen wie ein gezielteres Ziel wie "10 Minuten zu Fuß jeden Morgen". Um sinnvolle Änderungen vorzunehmen, sollten Sie Ihre Ziele SMART: festlegen
- Spezifisch
- Messbar
- Erreichbar
- Realistisch
- Rechtzeitig
Wenn Sie sich spezifisch anzeigen lassen, können Sie leichter Ihre Ziele erreichen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Ziele messbar sind, damit Sie Ihren Fortschritt dokumentieren können. Wenn Sie z. B. 10 Minuten gehen wollen, aber nur 5, können Sie dies feststellen und versuchen, jeden Tag ein wenig mehr zu laufen, bis 10 Minuten pro Tag zur Routine werden.
"Ein gutes Ziel ist eines, das nicht stimmt unmöglich, zu erreichen , kann aber etwas anstrengend sein ", sagt Dr. Upchurch.
Andere Aspekte von SMART Zielen sind, dass sie realistisch sind und in der Zeitfenster gewünscht. Wenn Ihre Ziele zu anspruchsvoll sind, können Sie sich überanstrengen und zu schnell an Kraft verlieren - schlimmer noch, Sie könnten weitere Schäden an Ihren Gelenken verursachen. "Bei RA ist es wichtig, zu stoppen, wenn es Schmerzen gibt", sagt Jyo Supnekar, OTR / L, ein Ergotherapeut und klinischer Spezialist für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Johns Hopkins Medicine in Baltimore. Wenn Sie unrealistische Ziele erstellen, könnten Sie sich selbst zum Scheitern bringen. Schlimmer noch, Sie könnten versuchen, durch Schmerzen zu arbeiten und Ihre Gelenke langfristig zu schädigen.
Verwalten von RA: Ziele, die helfen können
Wenn Sie RA haben, können Sie diese Ziele und Maßnahmen Ihrem Managementplan hinzufügen Machen Sie sie SMART, damit Sie die Kontrolle über Ihren Zustand behalten:
Um die Morgensteifigkeit zu reduzieren Steigen Sie jeden Tag eine halbe Stunde auf, um Ihre Gelenke aufzuwärmen und bis zum Morgen zu entspannen. "Dehnungen können hilfreich sein", sagt Supnekar. Versuchen Sie, Ihren Tag mit 10 Minuten Stretching und einer warmen Dusche zu beginnen.
"Außerdem", sagt Upchurch, "wenn Sie aufgrund von Gelenkdeformität, Schmerzen oder Schwäche mehr Zeit brauchen, um sich zu bekleiden, früher aufwachen könnte dazu beitragen, den Stress der Vorbereitung zu verringern und den Erfolg dieser täglichen Aufgabe zu verbessern. "
Damit Ihre Gelenke in Bewegung bleiben Aktivität hilft Ihnen, Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern und ein gesundes Gewicht zu halten, was besonders wichtig für Menschen mit RA ist , da Fett zum Ausbruch und Fortschreiten von Autoimmunerkrankungen wie RA beiträgt. Laut der Arthritis Foundation kann Bewegung die alltäglichen RA-Symptome lindern.
Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie mit Ihrer RA durchführen können, und fügen Sie sie Ihrem Kalender hinzu, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. "Schwimmen ist eine ausgezeichnete Wahl; Freihei- ten hingegen nicht ", sagt Supnekar. Sie empfiehlt, dass Sie jegliche Erschütterungsaktivität vermeiden, was bedeutet, dass Sie lieber laufen als laufen. Gute RA-freundliche Übungsziele sind, sich zu bemühen, dreimal die Woche für eine halbe Stunde zu schwimmen oder zweimal in der Woche eine Yoga oder Tai Chi Klasse zu besuchen.
Müdigkeit verringern Wenn es darum geht, Müdigkeit zu reduzieren, ist es wichtig, dass Sie sich selbst vorantreiben und Ihren Tag im Voraus planen, rät Supnekar. Beginnen Sie damit, zu bestimmen, welche Aktivität für Sie am wichtigsten ist. Dies kann sich wöchentlich oder täglich ändern, abhängig von Ihrem Zeitplan. Wenn Familienzeit Ihre Priorität ist, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Energie nicht für einen Auftrag ausgeben, der warten kann, oder auf eine Aufgabe, die Sie jemand anderes für Sie tun können, sagt Supnekar. Mache es zu einem Ziel, deine Priorität zu Beginn eines jeden Tages oder einer Woche zu bestimmen.
Fügt Upchurch hinzu: "Du kannst auch versuchen, früher schlafen zu gehen oder tagsüber ein Nickerchen zu machen, da Müdigkeit bei RA so häufig vorkommt."
Um unnötige Gelenkschmerzen zu vermeiden Während einige RA-Schmerzen so erscheinen mögen, als ob sie außerhalb Ihrer Kontrolle wären, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht unnötigerweise Schmerzen zufügen. Verstehen Sie, dass RA die Dinge anders machen könnte. Ein Ziel, Schmerz zu reduzieren, könnte sein, einen Rucksack zu tragen und zu benutzen, wenn Sie Lebensmittel einkaufen, anstatt Ihre Hände zu benutzen, um Lebensmittel zu tragen. Oder Sie verwenden adaptive Geräte wie größere Schlüsselhalter, damit Sie Ihre Finger und Handgelenke nicht zu sehr belasten, sagt Supnekar, der auch zertifizierter Handtherapeut ist. Strategien wie diese, sagt sie, helfen Ihnen, zu viel Stress auf die Handgelenke und Hände zu vermeiden, die oft von RA erheblich betroffen sind.
Wenn Sie eine Fackel spüren, seien Sie vorsichtig bei den Aktivitäten, die Sie ausführen Wenn du an RA leidest, sagt Supnekar, ist die Vermeidung von Schmerzen ein wesentlicher Teil der Selbstversorgung.
Vermeidung von Langzeitdeformierung Mit der Zeit kann RA Gelenkdeformitäten verursachen, besonders in deinen Händen, sagt Supnekar feine Bewegungen sind schwer durchzuführen. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, kann es ein Ziel sein, sicherzustellen, dass Sie ergonomisch aufgestellt sind, um die Belastung Ihrer Gelenke zu minimieren. Sie können auch mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Verwendung von Schienen sprechen, um die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren. Laut Supnekar kann die Einstellung von täglichen oder wöchentlichen Zielen, orthopädische Schienen für bestimmte Zeit an den Händen zu tragen, helfen, die Auswirkungen von RA auf Ihre Gelenke zu verringern.
Supnekar empfiehlt Ihnen auch, auf Schmerzen zu achten und eine Aktivität zu stoppen es verursacht Schmerzen. RA-Schmerzen, besonders begleitet von Wärme in der Nähe eines Gelenks, weisen auf eine Schädigung dieses Gelenks hin. Im Laufe der Zeit können Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, Fehlstellungen in Ihren Gelenken verursachen.
Bleiben Sie bei Ihren Zielen
Sobald Sie SMART-Ziele festgelegt haben, legen Sie Meilensteine für jeden von ihnen fest und belohnen sich, wenn Sie sie treffen. Wenn Sie beispielsweise jeden Morgen einen 10-minütigen Spaziergang machen möchten, belohnen Sie sich mit etwas Kleinem - wie einem warmen Schaumbad - nachdem Sie dieses Ziel eine Woche lang aufrecht erhalten haben. In der darauffolgenden Woche solltest du jeden Morgen einen 15-minütigen Spaziergang machen und dich belohnen, sobald du diesen Meilenstein erreicht hast.
Es ist auch wichtig, dich daran zu erinnern, dass die Arbeit auf deine Ziele von Zeit zu Zeit auf der Strecke bleiben kann auf Zeit - zum Beispiel während Ferien und Ferien oder während Übergangszeiten in Ihrem Leben, wie heiraten oder einen neuen Job zu beginnen. Wenn du von der Strecke fällst, sei nicht zu hart für dich. Sagen Sie sich, dass das Beste, was Sie tun können, ist, so schnell wie möglich zur Verfolgung Ihrer Ziele zurückzukehren.
