Typ-2-Diabetes: Warum Schlafqualität von Bedeutung ist

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Die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes wissen, dass sie bestimmte Alltagsgewohnheiten wählen Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wichtig für die Bewältigung der Erkrankung. Aber was ist mit guten Schlaf?

Experten sagen, dass Qualität Schlaf ist ebenso wichtig, und dass schlechter Schlaf beeinträchtigt viele gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes, einschließlich Blutzuckerspiegel, nach einem Konsens von der American Association ausgestellt von Klinischen Endokrinologen (AACE) und veröffentlicht im Januar 2017 in der Zeitschrift Endokrine Praxis .

"Schlechter Schlaf ist bei Typ-2-Diabetes sehr häufig", sagt Dr. med. Daniel Einhorn, klinischer Endokrinologe, medizinischer Direktor des Scripps Whittier Diabetes Institute in San Diego und ehemaliger Präsident der AACE. "Dies kann sich negativ auf alle Aspekte der Erkrankung auswirken."

Wie der Schlaf den Typ-2-Diabetes beeinflusst

Sowohl die Qualität als auch die Menge des Schlafes sind von Bedeutung, wenn es um Typ-2-Diabetes geht. Nach mehreren Studien in den letzten zwei Jahrzehnten kann schlechter Schlaf eine Reihe von Faktoren im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes stören, einschließlich:

• Blutzucker (Glukose)
• Blutdruck
• Cholesterinspiegel
• Insulinresistenz
• Entzündung
• Energiewerte
• Gesamtes Wohlbefinden

Schlafentzug beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Glukose effizient zu nutzen, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Und Menschen mit Schlafproblemen - Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen, schlafen weniger als 5 bis 6 Stunden pro Nacht oder mehr als 9 Stunden - entwickeln eher Typ-2-Diabetes als gesunde Schläfer.

Schlechter Schlaf ist auch mit Entwicklung verbunden oder Verschlimmerung der Komplikationen bei Typ-2-Diabetes laut einer im August 2016 im Journal of Sleep Research veröffentlichten Studie, die Parallelen zwischen Schlafstörungen und der natürlichen Uhr des Körpers (circadianer Rhythmus) und der Entwicklung des Typs fand 2 Diabeteskomplikationen. Höheres Körpergewicht, Cholesterin, Insulinverbrauch und durchschnittliche Blutglucose über 2 bis 3 Monate (A1C-Spiegel) sowie Nervenschäden (Neuropathie) und Herz-Kreislauf-Erkrankungen - häufige Komplikationen von Typ-2-Diabetes - waren mit Schlafstörungen verbunden.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Während nicht genug Schlaf gut sein kann, kann Typ-2-Diabetes schädlich sein, zu viel Schlaf kann mit Schlafproblemen oder anderen gesundheitlichen Bedingungen verbunden sein, die dazu führen, dass jemand extra lange Stunden schläft, Dr Einhorn sagt:

Laut einer im März 2015 in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlichten Analyse wurde sowohl eine kurze als auch eine lange Schlafdauer mit einem signifikant erhöhten Typ-2-Diabetes-Risiko assoziiert. Und Menschen mit einer Schlafstörung, wie zum Beispiel Schlafapnoe, sind besonders gefährdet, Typ-2-Diabetes zu entwickeln.

Die AACE sagt, dass kardiometabolische Risikofaktoren - die Wahrscheinlichkeit einer Person für Diabetes, Herzerkrankungen oder Schlaganfall - reduziert sind 6 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Nach der Analyse Diabetes Care tritt das niedrigste Typ-2-Diabetes-Risiko auf, wenn eine Person jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommt.

Eine im September 2016 veröffentlichte Studie im Journal of Clinical Endokrinologie und Metabolismus fanden heraus, dass Männer, die am wenigsten oder am meisten geschlafen hatten, einen höheren Blutzuckerspiegel hatten und eher eine beeinträchtigte Fähigkeit zur Zuckerverarbeitung hatten als Männer, die durchschnittlich etwa 7 Stunden geschlafen hatten.

Etwa Typ-2-Diabetes und Schlafapnoe

Die obstruktive Schlafapnoe (OSA) - die häufigste Form der Schlafapnoe - ist eine potentiell schwere Schlafstörung, bei der die Atmung während des Schlafs stoppt und beginnt.

OSA tritt auf, wenn sich die Rachenmuskeln während des Schlafs entspannen und die Atemwege blockieren. Mangel an Sauerstoff kann eine Person Hunderte Male jede Nacht wecken, häufig ohne sie zu kennen.

Die AACE berichtet, dass OSA bei Männern, älteren Erwachsenen und Leuten, die fettleibig sind, häufiger ist.

"Obstruktive Schlafapnoe ist viel häufiger bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, ob sie übergewichtig sind oder nicht ", sagt Einhorn. "Bis zu zwei Drittel der über 65-jährigen Männer mit Typ-2-Diabetes leiden auch an Schlafapnoe."

Anzeichen und Symptome einer OSA sind:

• Übermäßige Tagesmüdigkeit
• Lautes Schnarchen, Schnauben oder Grunzen im Schlaf
• Schnelles Wachen durch Keuchen oder Ersticken
• Episoden mit angehaltener Atmung während des Schlafes wie von anderen beobachtet
• Mundtrockenheit oder Halsschmerzen nach dem Schlafengehen
• Bluthochdruck (Hypertonie)

Es ist entscheidend für Menschen mit Anzeichen oder Symptomen von OSA, um einen Schlafspezialisten für die Auswertung und Behandlung zu sehen, wenn nötig. Wenn Sie glauben, dass Sie oder ein geliebter Mensch eine Schlafapnoe haben, sprechen Sie unverzüglich mit Ihrem Arzt.

Tipps für einen besseren Schlaf

Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten eine gute Schlafhygiene als Teil ihres Plans zur Behandlung der Erkrankung mit einschließen. Versuchen Sie diese Tipps, damit Sie besser schlafen können:

• Haben Sie einen Schlafplan. Zu ​​Bett gehen und ungefähr zur gleichen Zeit, auch am Wochenende, aufwachen, kann Ihrem Körper helfen, einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus zu entwickeln.
• Bereiten Sie Ihren Schlafraum vor. Machen Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel, ruhig und bequem, damit Sie gut schlafen können. Nicht arbeiten, essen oder fernsehen im Bett. Lassen Sie alle Geräte und Bildschirme aus dem Schlafzimmer.
• Machen Sie sich bereit zu schlafen. Üben Sie eine entspannte Schlafenszeit Routine, um den Übergang von Wachheit zu Schläfrigkeit zu erleichtern. Machen Sie Dinge, die Ihnen vor dem Schlafengehen helfen, wie beruhigende Musik hören oder ein warmes Bad nehmen.
• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin. Diese Substanzen sind Stimulanzien und sollten besonders abends vermieden werden.
• Zeit dein Abendessen. Geh nicht mit leerem oder vollem Magen schlafen. Essen Sie Ihr Abendessen früh genug, um es sich bequem zu machen und schlafen zu gehen, nicht hungrig oder mit Verdauungsstörungen oder häufigen Ausflügen ins Badezimmer - alles Dinge, die Ihren Schlaf stören können.
• Übung früher. Wenn es gut geht Schlafen in der Nacht, ist die beste Zeit zu trainieren am Morgen oder vor dem Abendessen. Körperliche Aktivität fördert gesunden Schlaf, aber stimulierende Aktivität kurz vor dem Schlafengehen kann Sie wach halten.
• Fragen Sie Ihren Arzt über Medikamente. Wenn Sie zahlreiche Lebensstil-Taktiken ausprobiert haben und immer noch keinen guten Schlaf bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafhilfe versuchen. Over-the-counter und verschreibungspflichtige Schlaf Medikamente sind verfügbar, aber nicht beginnen, etwas ohne die Zustimmung Ihres Arztes zu nehmen.

Woher wissen Sie, ob Sie gut schlafen? "Der Schlüssel ist ein erholsamer Schlaf", sagt Einhorn.

"Wenn du aufwachst, fühlst du dich ausgeruht", sagt er. "Sie sind erfrischt und bereit zu gehen."