Kevin Graham, 48, von Orange County, Kalifornien, reist viel geschäftlich, und auf der Straße macht es schwierig, eine regelmäßige Übung Routine beizubehalten und das Richtige zu essen Lebensmittel. Im Laufe der Zeit, sein Gewicht zugenommen bis zu 225 Pfund, und bei 6 Fuß 2 Zoll groß, sagt er fühlt sich besser bei 215 oder weniger.
Vor etwa zwei Jahren entschied er sich bewusst, 10 Pfund zu verlieren und sein Gewicht zu halten Nieder. "Ich wollte nicht, dass die Yo-Yo-Diät wir alle machen", sagt er. Er erzielte einen Erfolg bei der Gewichtsabnahme, indem er ein Foto von sich selbst in seine Brieftasche tauchte - so sieht er jedes Mal sein schlankes Bild, wenn er Essen kauft. Hier sind die Diät-Tipps, die ihn eine Abnehm-Erfolgsgeschichte gemacht haben.
EH: Wann haben Sie zum ersten Mal gewusst, dass es Zeit war, Gewicht zu verlieren?
Graham: Die Erkenntnis war schon lange da. Du wirst über 40, du kannst deinen Stoffwechsel nicht aufrecht erhalten, und es ist schwer, so aktiv zu bleiben, wie du es warst, als du jünger warst. Die Gürtellinie wächst und wächst und irgendwann entscheidest du, dass das nicht die Richtung ist, die ich gehen will. Es wird immer schwieriger werden. Vor zwei Jahren habe ich die bewusste Entscheidung getroffen, 10 Pfund zu verlieren und mich auf 215 zu bringen.
EH: Was hat dich dazu inspiriert, deine Reise zur Gewichtsreduktion zu beginnen?
Graham: Der Wunsch nach Langlebigkeit. Ich wollte einen starken und flexiblen Körper haben und die Kontrolle über mein Leben haben.
EH: Welche Ernährungstipps sind Sie gefolgt?
Graham: Mein Essen war schlecht, weil ich viel reise und esse spät. Ich liebe Salz und Zucker und alle mexikanischen Orte in Kalifornien. Ich habe nichts aufgegeben. Ich habe gerade versucht, mit kleineren Portionen zu arbeiten. Ich wollte kleine inkrementelle Änderungen vornehmen, mit denen ich leben und meinen Gewichtsverlust erfolgreich fortsetzen konnte. Ich habe nicht versucht, 10 Pfund zu einem bestimmten Zeitpunkt zu verlieren und mich selbst zu quälen. Ich konzentrierte mich auf Kalorien, aber ich habe keine wissenschaftlichen Messungen durchgeführt. Ich schneide auch schwere Getränke und ging für Wasser statt Soda und hielt mich von Shakes. Als ich in ein Restaurant ging, bin ich vor dem Essen nicht durch drei Körbe Brot gegangen.
EH: Was war dein Trainingsplan?
Graham: Ich halte mich nicht an einen strikten Zeitplan. Ich bin Schiedsrichter für Fußball, das macht mich fit. Ich gehe ins Fitnessstudio und mache etwas Stretching und ein bisschen Gewichte, um etwas Widerstandstraining zu bekommen. Ich versuche es zu vermischen und jeden Tag etwas Aktivität zu bekommen, aber ich gehe nicht immer ins Fitnessstudio oder zum Schiedsrichter oder gehe raus und spiele. Ich stehe jeden Morgen um 5 oder 6 Uhr morgens auf - manchmal gehe ich zur Arbeit und manchmal gehe ich ins Fitnessstudio. Es hängt davon ab, was in meinem Kalender für den Tag steht. Die Ungerechtigkeit der Konditionierung ist, dass es Wochen und Monate braucht, um in Form zu kommen, aber nur Tage, um aus der Form zu kommen.
EH: Wie bleibst du motiviert?
Graham: Ich versuche zu leben ein langes Leben und einen flexiblen Geist und Körper, wenn ich älter werde. Sie wollen auch anständig aussehen. Ich möchte nicht einer jener [Leute] sein, die den ganzen Tag auf einem Stuhl mit Essen in seinen Händen floppen. Bevor ich etwas esse oder trinke, sage ich mir: "Ist es wirklich so gut?" Ich betrachte auch das dünnere Foto von mir, das ich in meiner Brieftasche trage. Es ist erstaunlich, was du im Laufe der Zeit tun kannst, wenn du die richtigen Bilder von dir hast.
EH: Was ist deine größte Nahrungsschwäche?
Graham: Brot und Chips und Salsa und diese Art von Zeug. Ich esse immer noch Sandwiches zum Mittagessen. Wenn ich das mehr streichen würde, wäre ich wahrscheinlich schlanker. Ich hatte nur Brownies mit Mandeln zum Frühstück, weil sie neben den Bananen waren. Ich lasse mich etwas von dem machen, was ich mag.
EH: Wie lange hat es gedauert, bis du Ergebnisse gesehen hast?
Graham: Innerhalb von ein paar Tagen begann ich mich besser zu fühlen. Es hat wahrscheinlich zwei bis drei Monate gedauert, bis ich die Aktivitäten durchdrehte und mir nicht erlaubte, zu viel zu essen oder zu spät zu essen, bis ich den gewünschten Gewichtsverlust-Erfolg erreichte. Ich habe nicht viel Mühe darauf verwendet, schnell Gewicht zu verlieren. Ich wollte kleine inkrementelle Änderungen vornehmen, damit ich sie aufrechterhalten und vorwärts bewegen konnte.
EH: Was sind Ihre besten Diät-Tipps und Geheimnisse für die Gewichtsabnahme-Management?
Graham: Meine besten Diät-Tipps sind Ihre Ziele und sich selbst zu kennen. Stellen Sie sich vor, wie Sie aussehen werden, wenn Sie dünner sind. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie gerade tun, in Bezug auf Aktivitäten und Essenskonsum und identifizieren Sie die Dinge, die für Ihre Gesundheit am schädlichsten sind und beseitigen Sie sie. Bewerten Sie auch Ihre Kollegen und hängen Sie nicht mit Leuten ab, deren Gewohnheiten Sie zum Scheitern bringen könnten. Ich überwache nicht mein Gewicht, indem ich wöchentlich oder täglich auf die Waage gehe. Aber ich bin in Kontakt mit meinem Körper und ich weiß, wenn ich zu viel gegessen habe oder zu sesshaft gewesen bin und ich wieder auf Kurs bin. Es ist nicht immer einfach, aber wenn Sie Ziele setzen, hilft es.
