Was ist zu tun mit Hitzewallungen, Nachtschweiß und andere Wechseljahrsbeschwerden, wenn Sie keine Hormone nehmen wollen? Hier sind fünf natürliche Heilmittel, die die Hitze aus den Wechseljahren nehmen können …
Früher war es so, dass die Symptome der Menopause - Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen - eins bedeuten: Hormonersatztherapie.
Ärzte lang glaubte, dass Hormone waren am besten für die Bekämpfung dieser lästigen Wechseljahrsbeschwerden, aber auch zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und Osteoporose.
Aber in den frühen 2000er Jahren ergab eine große US-Studie, dass Hormonersatztherapie war nicht gegen beide Bedingungen und tatsächlich erhöht das Risiko für Schlaganfall und Brustkrebs.
Als Folge haben viele Frauen aufgehört, Hormontherapie zu nehmen.
Heute wissen wir, dass in einigen Fällen Hormontherapie wirksam und sicher sein kann. Dennoch bevorzugen viele Frauen drogenfreie Wege, um mit den Menopausensymptomen fertig zu werden, die in unseren späten 40ern und frühen 50ern auftreten, da unser Körper beginnt, weniger Östrogen zu produzieren.
Viele Frauen haben weiterhin mittlere bis schwere Hitzewallungen für durchschnittlich fast fünf Jahre nach der Menopause, nach einer Studie der University of Pennsylvania veröffentlicht Anfang 2014 in der Zeitschrift Menopause . Tatsächlich erleiden mehr als ein Drittel der Frauen mittelschwere oder schwere Hitzewallungen für 10 oder mehr Jahre nach der Menopause.
Um Östrogenmangel zu vermeiden - aber immer noch Erleichterung zu finden - haben sich einige Frauen an Heilmittel wie Soja, Kräuter und andere gewöhnt Ergänzungen. Aber machen diese Naturheilmittel die Menopause einfacher?
"[Ergänzungen und Kräuter] sind in der Regel nicht sehr wirksam, [nach] gut durchgeführten medizinischen Forschungsversuchen", sagt Diana Bitner, Ärztin, OB -GNYN bei der Spectrum Health Medical Group in Grand Rapids, Michigan, einem Spezialisten für Midlife- und Menopause-Medizin.
"Aber für einzelne Frauen sind sie effektiv", fügt sie hinzu.
Die Ergebnisse variieren aufgrund der Menopause passiert nicht im Vakuum.
"Diese Symptome können das Ergebnis vieler Co-Faktoren sein, wie Schlafentzug, Lebensereignisse und damit verbundener Stress, Vitamin- und Ernährungsexzesse oder -mängel, medizinische Probleme. Abhängig von der Situation einer einzelnen Frau könnte eine bestimmte Behandlung funktionieren oder nicht ", sagt Dr. Bitner.
Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob ein natürliches Mittel zur Linderung Ihrer Wechseljahrsbeschwerden beitragen kann.
1. Soja
Von allen Naturheilmitteln für die Menopause ist Soja am besten untersucht worden. Aber ob es effektiv ist, ist immer noch unklar.
Soja enthält hohe Konzentrationen von Östrogen-ähnlichen Verbindungen namens Phytoöstrogene, die Frauen natürliche Östrogen imitieren. Einige Experten glauben, dass diese Phytoöstrogene Ihren Körper genug geben können, um die Menopausensymptome zu bekämpfen.
Die meisten größeren Studien, die die Wirkung von Soja auf Hitzewallungen und andere Symptome untersuchen, sind nicht schlüssig. Aber eine Analyse zeigte vielversprechende Ergebnisse: Forscher der University of Delaware untersuchten im Jahr 2012 19 frühere Studien und untersuchten insgesamt mehr als 1.200 Frauen. Sie fanden heraus, dass Frauen mit zwei täglichen Soja-Portionen für sechs Wochen bis zu einem Jahr ihre Hitzewallungshäufigkeit und -schwere um bis zu 26% reduzieren können.
Damit Soja Hitzewallungen lindern kann, müssen Darmbakterien es in eine Verbindung mit der Bezeichnung Equol, sagt Dr. Bitner. Nicht alle Frauen haben die richtige Art von Bakterien in ihrem Darm.
"In einigen der neueren Sojaergänzungen wurde die Soja bereits in Equol umgewandelt, und diese können effektiver sein, abhängig von der Gesundheitssituation einer Frau und Lebensstil ", sagt sie.
Vorsicht: Hohe Dosen von Soja können das Risiko für Brust- und andere hormonsensitive Krebserkrankungen wie Eierstockkrebs und Gebärmutterkrebs erhöhen. (Erfahren Sie mehr darüber, was Ihr Brustkrebsrisiko beeinflusst.)
Wenn Sie also einen dieser Krebsarten haben oder ein hohes Risiko für die Entwicklung eines dieser Krebsarten haben, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Soja in Nahrung oder Nahrungsergänzung einnehmen form, empfiehlt das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin des National Institutes of Health.
2. Leinsamen
Einige Forscher haben untersucht, ob eine andere Art von Phytoöstrogen, bekannt als Lignin, klimakterische Beschwerden lindern kann.
Lignane kommen in ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Getreide, Getreide und Bohnen sowie in Leinsamen vor .
Laut einer Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 2011, bei der Forscher 188 Frauen mit Hitzewallungen untersuchten, waren die Ergebnisse jedoch nicht vielversprechend. Die Frauen wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt, wobei die eine Gruppe jeden Tag eine Leinsamen-Bar verzehrte und die andere einen Fiber-Riegel mit Placebo.
Nach sechs Wochen wurde kein Unterschied zwischen den beiden Gruppen gefunden. Interessanterweise kam es bei etwa einem Drittel der Frauen in beiden Gruppen zu einer 50% igen Reduktion der Hitzewallungen.
Vorsicht: Weil Leinsamen, wie Soja, im Körper, wie Östrogen, wirken können Wer Östrogenrezeptor-positiven Brustkrebs haben, sollte Flachs in Ergänzung Form zu vermeiden, und essen nur moderate Mengen an Boden Leinsamen (nicht mehr als zwei vor drei Esslöffel pro Tag), sagt der Onkologie Nutrition Practice Group der Akademie für Ernährung und Diätetik
3. Traubensilberkerze
Traubensilberkerze hat auch gemischte Ergebnisse zur Verringerung der Hitzewallungen.
Lange in der amerikanischen Ureinwohner verwendet, ist es durch eine Reihe von bunten Namen bekannt: Black Snakeroot, Bugbann, Bugwort, Rattleroot, Klapperschlange und Rattleweed
Heutzutage werden die dunklen, knorrigen Wurzeln der Traubensilberkerze häufig als Ergänzung und Heilmittel zur Linderung weiblicher Beschwerden verwendet.
Während der Menopause produziert die Hirnanhangdrüse (ein erbsengroßes Organ an der Basis des Gehirns) erhöhte Mengen an LH (Luteinisierendes Hormon), von dem angenommen wird, dass es eine Ursache von Hitzewallungen ist. Es wird angenommen, dass Traubensilberkerze die Produktion dieses Hormons hemmt und das Auftreten von Hitzewallungen reduziert.
Aber keine solide Wissenschaft unterstützt das, so eine 2012 erschienene Übersicht über Studien der schwarzen Cohosis in Die Cochrane Library . Die Gutachter bewerteten 16 Studien mit 2.027 Frauen in der Menopause, die durchschnittlich 23 Wochen lang täglich 40 mg Traubensilberkerze oral eingenommen hatten. Es gab keinen signifikanten Unterschied zwischen Traubensilberkerze und Placebos in der Häufigkeit von Hitzewallungen.
Vorsicht: Einige Studien haben eine mögliche Verbindung zwischen Traubensilberkerze und Leberschäden gefunden. Fazit: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Traubensilberkerze oder ein anderes Kräuterpräparat verwenden.
4. Mind-Body Techniques
Yoga, Meditation und andere Entspannungstechniken lösen Stress, der Ihnen hilft, mit Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren fertig zu werden.
Probieren Sie diese 5-minütigen Meditationsübungen.
Klinische Hypnose kann auch zur Reduzierung von Hitze beitragen Nach Angaben von Forschern des Mind-Body Medicine Research Laboratory an der Baylor University in Waco, Texas, sind die Zahlen im Vergleich zu den ersten neun Wochen des Jahres 2012 auffällig.
Während der fünfwöchigen Studie 2012 erhielten 187 Frauen wöchentliche Sitzungen mit hypnotischer Entspannungstherapie durch Therapeuten. Sie praktizierten auch Selbsthypnose mit Audioaufnahmen und Visualisierungen wie einem verschneiten Pfad oder einem kühlen Gebirgsbach. Bis zur vierten Sitzung waren die Hitzewallungen um 70% zurückgegangen, und bei einer Nachuntersuchung nach drei Monaten betrug der Rückgang durchschnittlich 80%.
Um ein Mitglied der American Society of Clinical Hypnosis in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie das Mitglied der Gesellschaft Empfehlungssuchseite.
5. Gesunde Fette und Fettsäuren
Ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist wichtig für die Herzgesundheit von Frauen in den Wechseljahren. Die Menopause verursacht keine Herzkrankheit, aber nach der Menopause nehmen bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu, einschließlich Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel.
Omega-3-Fettsäuren sind besonders gut bei der Senkung von Triglyceriden, sagt Dr. Bitner.
Schauen Sie sich diese Rezepte an, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Das große Ganze
Anstatt sich auf ein bestimmtes Mittel zu verlassen, ist es laut Experten ratsam, sich gesund zu ernähren.
Das bedeutet gesunde Ernährung (niedrig in einfachen Kohlenhydraten und hoch in Obst, Gemüse und Vollkornprodukte), regelmäßig trainieren, nicht rauchen, nach täglichen Stressabbau Techniken und abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind.
"Ein gesunder Lebensstil ist alles", sagt Dr. Bitner. "Frauen, die mit wenigen Symptomen die Menopause durchmachen, sind entweder sehr glücklich, was selten ist, oder sie befinden sich an einem sehr gesunden Ort, wenn sie mit der Menopause beginnen."
Patienten kommen häufig wegen einer Hormonbehandlung zu ihr und immer noch mit Symptomen, sagt Dr. Bitner.
"Sie denken, dass die Hormone nicht funktionieren", sagt sie, aber es stellt sich oft heraus, dass die wahre Ursache ihrer Symptome ein Auslöser wie Austrocknung, Gewichtszunahme, Schlafentzug ist Alkohol, Zucker oder Stress.
"Sobald wir Work-Arounds und gesunde Lösungen wie die Vermeidung der Auslöser finden, verschwinden die Symptome", fügt sie hinzu.
"Forschung zeigt, dass Hitzewallungen bei übergewichtigen Frauen häufiger sind "Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts werden die Hitzewallungen auf ein Minimum reduziert", sagt Mary Rosser, MD, eine Gynäkologin im Montefiore Medizinzentrum in New York City.
Unten finden Sie weitere Tipps von Dr. häufige Symptome der Menopause:
Hitzewallungen / Nachtschweißungen
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit möglichst ca ffeine, Alkohol, scharfe Speisen und heiße Bäder und Duschen.
- Nicht rauchen
- Trinken Sie viel Wasser, um während des Tages hydratisiert zu bleiben, aber schlürfen Sie nur nachts. (Sie möchten den Qualitätsschlaf, den Sie bekommen, nicht stören, indem Sie die Toilette die ganze Nacht benutzen.)
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, benutzen Sie Baumwolllaken und versuchen Sie Produkte wie ein Kühlkissen zu kühlen.
- Tragen Sie leichte, naturfaserhaltige, feuchtigkeitsabsorbierende Kleidung zum Schlafen.
- Tragen Sie tagsüber mehrlagige Kleidung, da es nach dem heißen Blitz kalt sein kann.
Schlafprobleme
- Pflegen Sie eine konsequente Schlaf- / Wach-Routine
- Schlafen Sie in einem kühlen, dunklen, ruhigen Raum.
- Schalten Sie das Fernsehgerät und die Elektronik mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
- Vermeiden Sie Koffein und überschüssigen Alkohol zu spät.
- Trinken Sie vorher ein wenig Milch Bett. Das Tryptophan kann beim Schlafen helfen.
- Wenn du nicht schlafen kannst, kämpfe nicht dagegen. Lesen Sie, anstatt sich Sorgen darüber zu machen, dass Sie nicht schlafen können.
Weitere Ratschläge und Informationen erhalten Sie im Lifescript-Zentrum für Menopause.
Sind Sie in der Perimenopause? Haben Sie den Verdacht, dass Sie sich in der Perimenopause befinden? Zeit bis zur Menopause? Es kann bereits in den späten 30er Jahren auftreten. Aber denken Sie daran, Sie können noch Jahre von der Menopause entfernt sein, auch wenn Sie die Symptome erleben. Nehmen Sie an unserem Perimenopausen-Quiz teil, um zu beurteilen, ob Wechseljahresveränderungen auf Sie zukommen.
