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Bei Patienten mit Psoriasis-Arthritis können Müdigkeit, Gelenkschmerzen und Steifheit die Hausarbeit noch mühsamer machen. "Handschmerzen sind wahrscheinlich die größte Einschränkung", sagt Carole Dodge, OTR / L, CHT, Ergotherapeutin und klinische Spezialistin an der University of Michigan in Ann Arbor. "Wenn Sie Psoriasis-Arthritis haben und Ihre Hände schmerzen, wollen Sie nicht auf Objekte oder Werkzeuge greifen", sagt sie. "Wenn ich mit Menschen mit Psoriasis-Arthritis rede, sage ich ihnen, dass es nicht darum geht, was zu tun ist, sondern darum, wie sie es machen."
Probieren Sie diese Expertentipps aus, um Ihre Arbeitsbelastung zu verringern und die Auswirkungen auf Psoriasis-Arthritis zu verringern Schmerz:
1. Declutter. Je weniger Sie herumliegen, desto weniger müssen Sie sich bewegen, wenn Staub oder Staub entsteht. "Wenn wir älter werden, sammeln wir mehr Zeug", sagt Dodge. "Aber du brauchst nicht drei oder vier des gleichen Gegenstandes in deinem Haus." Und wenn du Schnickschnack in deinen Regalen oder deinem Mantel hast, lass sie nicht alle gleichzeitig aus. "Drehe sie das ganze Jahr hindurch, damit du weniger Staub hast, aber du kannst deine Sachen immer noch sehen und benutzen", sagt sie.
2. Verwenden Sie einfach zu greifende Werkzeuge. Bauen Sie die Griffe an Besen, Staubtüchern und Wischern mit Tuch und Klebeband so zusammen, dass Sie nicht so fest drücken müssen, um sich daran zu hängen. "Oder legen Sie einen Frotteebad-Handschuh über die Hand, um ihn zu stauben, damit Sie eine Schulterbewegung ausführen können, anstatt Druck auf Ihre Hände auszuüben", sagt Dodge. Und leichte Werkzeuge sind immer den schweren vorzuziehen.
3. Abwechselnd zwischen sitzender und stehender Aufgabe. Welche Aufgabe Sie auch immer angehen, wenn Sie zu lange daran festhalten, ist es eher unangenehm. Wenn Sie eine Ladung Wäsche aus dem Trockner nehmen, setzen Sie sich, um es zu falten, oder wenn Sie für eine Weile aufstehen, um das Badezimmer zu reinigen, setzen Sie sich auf die Couch, um den Kaffeetisch abzuwischen. "Wechseln Sie Ihre Aktivitäten alle 20 bis 30 Minuten", sagt Dodge. "Gelenke sind besser mit Bewegung, aber Sie werden steif, wenn Sie es übertreiben."
4. Tragen Sie Handschuhe und lange Ärmel. Wenn Sie einen großen Reinigungsjob vor sich haben, lohnt es sich, sich zu schützen. "Viele Reinigungsprodukte enthalten scharfe Chemikalien, und Menschen mit Psoriasis-Arthritis können empfindliche Haut haben", sagt Dodge. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Produkte für Ihre Haut milder sind als andere.
5. Halten Sie genügend Reinigungsmittel bereit. Wenn Sie auf jeder Etage Ihres Hauses einen Vorrat an Vorräten aufbewahren, müssen Sie laut der Stiftung für Arthritis keine schweren und sperrigen Lasten die Treppen hinauf oder hinunter tragen. Halten Sie ein Vakuum auf beiden Etagen Ihres Hauses, damit Sie es nicht herumschleppen müssen.
6. Benutze zusammenklappbare Wagen mit Rädern. Du hast vielleicht keinen Raum, in dem du einen Wagen die ganze Zeit draußen lassen willst, so dass ein zusammenklappbarer Wagen dir helfen kann, Gegenstände von einem Ort zum nächsten zu bewegen und bei dir versteckt zu bleiben benutze es nicht. Wagen sind ideal für die Entleerung der Spülmaschine, das Abstellen eines Tisches oder das Bewegen von Reinigungsmitteln von Raum zu Raum, gemäß der Arthritis Foundation.
7. Verwenden Sie Reachers mit ausziehbaren Griffen. Es ist einfacher und sicherer, hohe Regale und Fenster mit einem Werkzeug mit einer langen Stange zu reinigen, als einen Stufenhocker auf und ab zu klettern. "Wenn Sie diese Werkzeuge verwenden, um Gegenstände zu packen, die Sie reinigen möchten, müssen Sie realistisch sein, wie viel Gewicht der Reacher halten kann", sagt Dodge. "Sie sind viel besser, wenn Sie leichte Gegenstände greifen." Wenn Sie etwas Schweres heben müssen, halten Sie das Objekt nahe an Ihren Körper, um etwas Gewicht zu tragen.
8. Gehen Sie statt zu drücken und zu ziehen. Lassen Sie die Physik zu Ihren Gunsten arbeiten. Verwenden Sie Ihren Körper beim Staubsaugen, Wischen oder Staubwischen für Schwung, anstatt sich zu sehr auf Ihre Hände und Arme zu verlassen. "Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um den Mopp oder Besen anzutreiben, ist effizienter", sagt Dodge.
9. Kneel smarter. Es ist schwierig, die Badewanne zu reinigen, ohne auf die Knie zu gehen, aber die Verwendung eines Schaumstoff-Kniesteins (in Gartengeschäften) kann die Aufgabe angenehmer machen. "Knieprobleme betreffen nicht jeden mit Psoriasis-Arthritis, aber es ist generell eine gute Idee, auf beiden Knien zu bleiben, wenn man kniet, damit man kein Knie überanstrengt", sagt Dodge. "Wenn du nur ein Knie hast, das dich stört, knie dich auf das, was dich nicht stört und halte das andere hoch."
10. Setzen Sie realistische Erwartungen. Die Reinigung muss nicht auf einmal gemacht werden. "Schreiben Sie eine Liste von Aufgaben auf, die Sie in einer bestimmten Woche erledigen möchten, und verteilen Sie sie im Verlauf aller sieben Tage", sagt Dodge. Ihr Haus ist vielleicht nicht vollkommen makellos, aber alles wird gut instand gehalten - Sie werden damit verhindert, dass Sie den ganzen Tag über eine gründliche Reinigung durchführen. "Pace deine Aktivitäten und auf lange Sicht werden Sie mehr getan und fühlen sich besser."
