Bis 4 Uhr morgens zu bleiben, um ein Projekt zu beenden, ein paar Stunden Schlaf zu bekommen und dann um 9 Uhr morgens zu gehen, mag Sie an der Uni als eine Norm empfinden. Aber ein Schlafmangel, aus welchem Grund auch immer, kann zu Schlafentzug führen - und zu einigen ernsthaften gesundheitlichen Folgen.
Schlafentzug: Gedächtnisprobleme
"Guter Schlaf ist wichtig für mehrere Dinge", sagt James Knepler, Associate Professor und stellvertretender Direktor der Universität von Cincinnati Comprehensive Sleep Center. Zum Beispiel kann guter Schlaf Ihre kognitiven, Denk- und Gedächtnisfähigkeiten steigern - und schlechter oder unzureichender Schlaf kann sie verschlimmern.
"Der halbe Grund, warum Sie auf dem College sind, ist wirklich zu lernen", sagt Dr. Knepler Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, kann man die College-Studenten von ihren Zielen abhalten, in der Schule erfolgreich zu sein.
Wenn es sich also lohnt, eine Nacht Shuteye zu opfern, um in die Schule zu gehen, dann denke noch einmal nach. Die ganze Nacht aufbleiben, um sich für einen Test zu stopfen, kann mehr schaden als nützen: Die Auswirkungen von Schlafentzug können die Vorteile all dieses zusätzlichen Lernens bis in die frühen Morgenstunden ausgleichen.
Schlafentzug: Körperliche Probleme
Ein Mangel an Schlaf kann auch körperliche Folgen haben. "Schlechter Schlaf wurde mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, was ohnehin bei College-Studenten ein Problem sein kann", sagt Knepler und bezieht sich auf den allzu häufigen "Freshman 15".
Nicht genug Schlaf kann einen krank machen und zu mehr führen Erkältungen, Grippe, Husten und Schnupfen. "Verminderter Schlaf kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen", fügt er hinzu. "Natürlich ist es ein Stress wie jeder andere Stress für Ihr Immunsystem."
Die meisten College-Studenten brauchen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, sagt Knepler, aber diese Menge kann angepasst werden, je nachdem, wie aufmerksam ein Student fühlt sich nach einem bestimmte Anzahl von Stunden Schlaf.
Schlafentzug: Schlafstörungen
Ein weiteres großes Problem mit nicht genug Schlaf ist, dass es eine schwere Schlafstörung verbergen kann.
"Unzureichender Schlaf kann andere Probleme maskieren", bemerkt Knepler . Was du als Ermüdung durch das Ziehen einer Nacht wegnimmst, kann tatsächlich eine ernstere Schlafstörung sein, aber es gibt keine Möglichkeit es zu wissen, wenn du nicht jede Nacht genügend Stunden im Bett verbringst und sich noch erschöpft fühlst .
"Wenn jemand während des Tages laut schnarcht oder übermüdet ist oder seine Mitbewohner sagen, dass sie aufhören zu atmen, kann es sich um Schlafapnoe handeln", sagt Knepler, ein Schlafzustand, der eine Behandlung erfordert.
Schlafentzug: 10 Tipps für einen besseren Schlaf
Wenn Sie sich bemühen, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, werden Sie Ihre Noten behalten, sich besser fühlen und mehr Energie für die Dinge haben, die Sie wirklich tun wollen.
Hier sind 10 Tipps, um Ihnen zu helfen, in die richtige Stimmung für den Schlaf zu kommen:
- Vermeiden Sie Koffein in der Nacht, und begrenzen Sie es während des Tages.
- Überspringen Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.
- Erstellen Sie einen Schlafplan, und bleiben Sie dabei es.
- Schlafen Sie nicht an Wochenenden oder Tagen, wenn Sie später Klasse haben; wache fast jeden Tag zur selben Zeit auf.
- Bücher und Hausaufgaben mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Zubettgehen weglegen.
- Im Bett nicht studieren oder am Computer arbeiten.
- Übung früher im Tag, niemals kurz vor dem Zubettgehen.
- Fernsehen nicht kurz vor dem Schlafengehen.
- Schlafen Sie mit Ohrstöpseln und benutzen Sie ein Augenkissen, um helles Licht und den Lärm von lauten Mitbewohnern oder Schlafsälen zu übertönen die Lichter aus, wenn es Zeit ist ins Bett zu gehen; ein heller Raum wird dich wach halten.
- Die Einführung von gesunden Schlafgewohnheiten in der Schule wird Wunder für deine langfristige Gesundheit bewirken.
