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Lillian DeBrock erinnert sich an den Tag, an dem sie mit dem Rauchen aufgehört hat. Es war der 21. April 2012 und sie hatte einen guten Grund aufzuhören: Ihr erstes Enkelkind war unterwegs und ihre Tochter widersprach ihrem Rauchen. Aber das Datum war doppelt signifikant: "Der 21. April war das gleiche Datum, an dem ich vor Jahren nüchtern wurde", sagt DeBrock, der in Wood Dale, Illinois lebt.
DeBrock hat zwei Strategien angewandt, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Abgesehen davon, dass sie sehr genau wusste, warum sie aufhörte, legte sie ein bestimmtes Schlusstermin fest. "Erfolgsquoten für Quitscher sind höher für diejenigen, die einen Plan haben", sagt Albert Polito, MD, der Direktor des Lungenzentrums am Mercy Medical Center in Baltimore. "Wenn Sie ein Beendigungsdatum festlegen, wird es im Kalender angezeigt. Darin heißt es: "Ich bin verpflichtet." "
Bill Blatt, MPH, der Direktor für Tabakkontrollprogramme bei der American Lung Association (ALA), ermutigt Raucher dazu, ein Austrittsdatum zu wählen, das zwei oder drei Wochen dauert. "Wenn das Datum zu nah ist", sagt er, "haben Sie nicht genug Zeit, um zu planen. Wenn es länger ist, ist es nicht sofort genug. "
Die Planung eines Austrittsdatums gibt Ihnen auch Zeit, Unterstützung von den Menschen in Ihrem Leben zu erhalten und Ihr Zuhause, Ihren Arbeitsplatz und Ihr Auto von allen Tabakprodukten und Rauchutensilien zu befreien. DeBrock fand die Reinigung spannend und motivierend. Sie machte eine Zeremonie, um jedes Mal zu erkennen, wann sie das letzte Mal mit einer bestimmten Person oder an einem bestimmten Ort rauchen würde.
Der US-Gesundheitsbeauftragte sagt, dass Rauchen aufzugeben der wichtigste Schritt ist, um die Gesundheit zu verbessern . Fast eine halbe Million Amerikaner (etwa ein Fünftel) sterben jedes Jahr wegen Zigarettenrauchens. Raucher sterben durchschnittlich 10 Jahre früher als Nichtraucher.
"Rauchen wirkt sich auf alle Bereiche Ihrer Gesundheit aus und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Krebs - nicht nur Lungenkrebs", sagt Dr. Polito. "Du kannst nicht alle Jahre löschen, die du geraucht hast, aber dein Risiko [für Krankheit] sinkt jedes Jahr, nachdem du aufgehört hast. Nehmen Sie eine chronisch-obstruktive Lungenerkrankung oder COPD - innerhalb von Monaten nach dem Rauchen beenden Sie das Fortschreiten der Krankheit. "
Setzen Sie sich für den Erfolg
Es gibt mehr ehemalige Raucher (ca. 50 Millionen, nach der ALA) in den Vereinigten Staaten als aktuelle Raucher. "Jeder Raucher kann aufhören", sagt Blatt. "Du musst den richtigen Weg für dich finden. Wenn du versagst, nutze diesen gescheiterten Versuch als Lernerfahrung und tu nächstes Mal etwas anderes. "
Rauchen aufzugeben ist fraglos schwierig. Neben der Festlegung eines Beendigungsdatums gibt es jedoch noch andere Möglichkeiten, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen:
Raucherentwöhnungshilfen verwenden. Blatt ermutigt Raucher, die verfügbaren Raucherentwöhnungshilfen zu nutzen. Polito stimmt zu. "Ich habe so viele Patienten, die denken, dass sie es alleine schaffen können - kalter Truthahn", sagt er. "Es ist möglich, aber es ist selten. So viele Leute schließen [Raucherentwöhnung] Hilfsmittel aus. "Sie sollten nicht. Polito sagt, Medikamente oder Nikotinersatzprodukte können für manche Menschen eine Brücke zum Aufhören sein, was den Übergang in den ersten schwierigen Wochen oder Monaten erleichtert.
Mach es nicht alleine. Raucherentwöhnungsprogramme (einschließlich 1- 800-QUIT-NOW und SmokeFree.gov) bieten unschätzbare Unterstützung. So kann ein Kumpel. Carolyn Thomas aus Ledgedale, Pennsylvania, hörte mit einer Gruppe von Arbeitsfreunden auf zu rauchen. Sie alle rauchten zusammen in ihren Pausen. Als ihr Arbeitgeber jedoch ankündigte, dass er die Krankenkassenprämien für Raucher um 150 US-Dollar pro Monat erhöhen würde, waren sie hochmotiviert, aufzuhören. "Wir gehen immer noch in Pausen raus", sagt Thomas, "aber jetzt laufen wir statt zu rauchen."
Wissen, was zu erwarten ist. Die ersten paar Wochen sind am schwersten, sagt Blatt. Eine Abhängigkeit von Nikotin zu brechen ist schwierig und die meisten Raucher werden Entzugssymptome wie Tabaksucht und Gefühle von Reizbarkeit, Angst oder Hunger erfahren. Die Triebe und Gefühle werden jedoch im Laufe der Zeit weniger häufig und schwerwiegend. Aber glaube nicht, dass du einfach zurückschneiden kannst, anstatt komplett aufzuhören, warnt Blatt. "Es ist einfacher, keinen einzigen zu haben", sagt er. Außerdem erhalten Sie den maximalen gesundheitlichen Nutzen, wenn Sie überhaupt nicht rauchen.
Machen Sie Notfallpläne. Die Planung, was zu tun ist, anstatt zu rauchen, ist ein wichtiger Aspekt eines erfolgreichen Raucherentwöhnungsprogramms. Da Fahren für Thomas ein Rauchauslöser war, hält sie einen Kaugummispeicher in ihrem Auto, um ihr zu helfen, gelegentlich Gelüste durchzustehen. Polito betont, dass Raucher auch herausfinden müssen, was sie mit ihren Händen tun sollen, wenn der Drang zu rauchen aufkommt. Lutscher sind gut, sagt er, weil sie die Hand-zu-Mund-Aktion mit dem Rauchen verbunden sind.
Bleiben Sie auf Kurs nach einem Ausrutscher. Es ist üblich, dass Menschen mit dem Rauchen aufhören zu "gleiten" - dh Nimm einen Zug oder rauche eine oder zwei Zigaretten. Aber "Ausrutschen" ist nicht dasselbe wie Versagen, noch bedeutet das, dass du wieder auf Platz eins bist. Alles, was zählt, ist, dass du immer noch versuchst aufzuhören.
DeBrock und Thomas hatten unterschiedliche Beweggründe, um aufzuhören, aber durch die Festlegung von Schlussterminen und das Planen von Plänen, Herausforderungen zu bewältigen, waren sie erfolgreich. Beide sagen, sie fühlen sich jetzt viel besser. DeBrock war im Geburtszimmer, als ihre Enkelin geboren wurde, und sie genießt viel Zeit mit dem jetzt Vierjährigen. Thomas verwendete einen Teil des Geldes, das sie einmal für Zigaretten ausgegeben hatte, in ein Fitnessstudio.
Es gibt keinen einheitlichen Ansatz, um mit dem Rauchen aufzuhören. "Die Menschen müssen sich bewusst sein, dass es keine Wunderwaffe gibt", sagt Polito. "Du musst einen Plan haben. Der beste Ansatz hängt von der Person ab, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, "wenn Sie bereit sind aufzuhören.
