KEY TAKEAWAYS
- Wenn Sie ängstlich werden, versuchen natürliche Heilmittel - Lavendel oder GABA - Medikamente zu ersetzen oder zu ergänzen.
- Wenn Sie die Entspannung planen und ernst nehmen, können Sie die Angst lindern.
- Wenn Sie zu ängstlich sind, versuchen Sie, sich durch Ablenkung zu "erdenen". Halten Sie einen Eiswürfel. Reinigen Sie Ihren Schrank.
Angststörungen sind das häufigste psychische Gesundheitsproblem in den USA und betreffen etwa einen von fünf Menschen zu jeder Zeit, laut der National Alliance on Mental Illness.
Angst kann viele Formen annehmen - generalisierte Angststörung (ständige Sorgen über alltägliche Dinge), Zwangsstörungen oder OCD, Panikstörung, Posttraumatische Belastungsstörung und soziale Angststörung.
Medikamente zur Behandlung dieser Angstzustände sind oft ein wichtiger Bestandteil bei der Bewältigung von Angstzuständen Es gibt auch viele natürliche Techniken, die Ihnen helfen können, Sie zu beruhigen, entweder anstelle von Medikamenten oder als Ergänzung zu ihnen.
Wenn Sie das nächste Mal zu angespannt sind, sollten Sie eines davon ausprobieren natürliche Optionen zur Erleichterung.
1. Lach es aus. Kultivieren Sie einen guten Sinn für Humor und lachen Sie, sagt Karen Lynn Cassiday, PhD, gewählte Präsidentin der Anxiety and Depression Association of America und klinische Psychologin in Chicago. "Selbst wenn du ein falsches Lachen machst, bekommst du einen sofortigen Schlag von Dopamin", sagt Dr. Cassiday. Dopamin ist eine Gehirnchemikalie, die Gefühle von Belohnung und Vergnügen steuert.
Wenn Sie zu angespannt sind, um allein zu lachen, versuchen Sie es mit Technologie, schlägt sie vor. Finden Sie zum Beispiel eine Laugh Track Phone App. Google phone apps zum lachen.
In einer Studie, die bei einem medizinischen Meeting vorgestellt wurde, haben die Forscher der Loma Linda University herausgefunden, dass sogar das antizipieren eines freudigen Lachens das Stresshormon Cortisol reduziert, das sich verstärkt, wenn man ängstlich ist.
2. Planen Sie Entspannung. "Setzen Sie sich und schauen Sie sich Ihren Zeitplan an", sagt Katherine Raymer, MD, ND, Associate Clinical Professor für Naturheilkunde an der Bastyr University, Seattle.
"Gibt es eine Zeit für eine halbe Stunde zu tun, was auch immer du tust, das ist entspannend? " Dr. Raymer fragt. Das kann ein Spaziergang sein, Meditation, Yoga, Tai Chi oder was auch immer du entspannst.
Forscher, die schüchternen Männern mit sozialen Ängsten helfen möchten, fanden, dass eine Phase der Entspannung ihnen half, ihre Herzfrequenz zu senken, nachdem sie mit Menschen interagiert hatten
3. Nehmen Sie GABA. Die Ergänzung GABA, verkauft online und in Bioläden, kann helfen, ängstliche Menschen zu beruhigen, sagt Raymer.
Gamma-Aminobutansäure, GABA ist ein Gehirn-Sender, der die Wirkung eines anderen Neurotransmitters entgegenwirkt, Glutamat, das Ihre Erregbarkeit erhöht.
Forscher fanden heraus, dass Personen, die mit GABA angereicherte Schokolade aßen, bevor sie eine arithmetische Aufgabe anstellten, weniger gestresst waren als diejenigen, die keine GABA-infundierte Schokolade hatten.
Es ist wichtig Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel wie GABA mit Medikamenten interagieren können. Daher ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, bevor Sie sie selbst einnehmen, sagt sie. "Erhalte die Erlaubnis deines Arztes, auch wenn du keine anderen Medikamente nimmst."
4. Probiere Lavendel aus. Versuche Lavendelöl, um dich zu beruhigen, sagt Raymer. "Wir haben Leute einen Tropfen davon auf ihr Schlüsselbein geben lassen "Sie sagt." Der Geruch weht hoch. Der Geruch ist sehr entspannend. "Oder, Sie können es sanft in Ihren Tempel reiben, sagt sie.
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In einer 2012 Studie von Frauen besorgt über einen medizinischen Eingriff, Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Lavendel eine halbe Stunde vor dem Eingriff inhalierten, ruhiger waren als diejenigen, die dies nicht taten.
Vergessen Sie nicht, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie das ätherische Öl Lavendel verwenden, sagt Raymer.
5 . Ground yourself. Wenn Angst eindringt, "tue etwas Greifbares", sagt John Tsilimaris, MFT, ein Ehepartner von Ehe- und Familientherapeuten in Los Angeles und außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Pepperdine University.
"Nimm deine Hausschlüssel raus, streiche mit den Fingern über die Tasten, sagt Tsilimparis. "Diese Sensation wird dir 'Erdung' geben." Nimm einen Briefbeschwerer, halte ihn in deiner Hand oder hol dir einen Eiswürfel, halt ihn so lange du kannst. "
Warum funktioniert das? "Ihr Gehirn kann nicht an zwei Orten gleichzeitig sein", sagt er. Die Aktivität lenkt Sie von den ängstlichen Gefühlen ab. "Dein Verstand wird sich von rasenden, katastrophalen Gedanken [die Angst begleiten] zu dem kalten Eiswürfel in deiner Hand", sagt er.
Laut einiger Forschung kann die Verwendung eines Virtual Reality-Distraktionssystems Ängste während zahnärztlicher Eingriffe reduzieren. Patienten, die in VR - eine computergenerierte realistische Umgebung - eingewiesen wurden, berichteten weniger Schmerzen und Ängste als wenn sie sie nicht benutzten.
6. Stelle dich der Angst. "Wenn dir etwas Angst macht, dann stelle dich darauf", sagt Cassiday. Wenn Sie sich schüchtern fühlen, gehen Sie zu sozialen Funktionen, sagt sie. Angst vor Clowns? Gehe zum Zirkus.
Es kann auch helfen zu verstehen, dass wenn du dir Sorgen darüber machst, was passieren könnte - so wie niemand auf der Party mit dir reden wird - deine Angst einfach steigt. Ihre Besorgnis dreht sich um die Unsicherheit, sagt sie. "Was ein Welpe wirklich will, ist ein Versprechen, dass alles in Ordnung sein wird."
Aber Unsicherheit ist Teil des Lebens, sagt sie. Eine Expositionstherapie oder die Angst vor der Angst hilft Ihnen, mit Risiko und Unsicherheit zu leben.
