Highlights
Kaufen Sie die richtigen Sneaker, damit Sie sich während des Trainings nicht verletzen.
Verlangen nach dem Training mit gesunden Snacks wie Äpfeln und griechischem Joghurt.
Verstecke deine Tücher in deiner Sporttasche, um Schweiß zu trinken und Ausbrüchen vorzubeugen.
Sadie Kurzban will, dass alle Spaß haben, wenn sie ihre 305 Fitness-Klasse, eine Mischung aus Aerobic und High, ausprobieren Intensive Sprints, Cardio- und Muskeltraining, die in einer 55-minütigen Sitzung bis zu 800 Kalorien verbrennen können. Die Klasse, die Kurzban im Oktober 2012 ins Leben rief und kürzlich in ein eigenes Fitness-Studio in New York und Washington erweiterte, ist in einem schwach beleuchteten Raum mit einem Live-DJ angesiedelt und vom Nachtleben in ihrer Heimatstadt Miami inspiriert. Denken Sie daran wie Zumba über Geschwindigkeit.
Die super-energetische 25-jährige Fitnesstrainerin und - sie gewann einen Wettbewerb während ihrer Schulzeit an der Brown University und sicherte sich die Mittel, um ihr Geschäft zu starten, nachdem sie 2012 ihr Studium abgeschlossen hatte wahnsinnig einfache Tipps für die Befriedigung Heißhunger nach dem Training, verhindert Schweißausbrüche und die Suche nach der richtigen Activewear, egal wie Sie fit werden.
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1. Kümmere dich um deine Füße.
Sammle nicht nur süße Tanktops und Yogahosen für dein Fitnessstudio ein - investiere in die richtigen Sportschuhe, um dich beim Training nicht zu verletzen. Für hohe Belastung, Aerobic-Workouts wie 305 Fitness oder Zumba, empfiehlt Kurzban ein stabiles Paar Laufsneaker, da sie Unterstützung und Polster für die Choreographie bieten.
Und wenn Sie nach dem Sport Fußschmerzen verspüren, könnte es hilfreich sein. "Patienten, die an Knie-, Knöchel- oder Schienbeinschmerzen leiden, finden oft, dass die Vereisung nach dem Unterricht Entzündungen lindert", sagt Kurzban. Wenn der Schmerz anhält, suchen Sie einen Arzt auf.
2. Langweiliges, altes Wasser aufpeppen.
Wenn du genug Wasser trinkst, während du trainierst, ist es wichtig, dass du hydratisiert bleibst, und es gibt eine einfache Möglichkeit, Geschmack hinzuzufügen, der nichts übermäßig Zuckerhaltiges enthält. "Wenn Sie zu wenig Wasser für Ihre Palette finden, würde ich empfehlen, verschiedene Früchte in Ihrer Flasche zu wechseln", sagt Kurzban. Geschnittene Ingwer, Gurken oder gefrorene Beeren sind alle leckeren Optionen.
3. Verhindern Sie Schweißausbrüche.
Während das Training gut für Ihre Haut ist (es versorgt Ihre Haut mit sauerstoffreichem Blut, das Sie zum Glühen bringt), kann dieser ganze Schweiß zu Pickeln führen, also nehmen Sie Fett auf, bevor Sie das Fitnessstudio verlassen. "Ich sorge dafür, dass ich innerhalb von 15 Minuten nach dem Training aufräume, um Ausbrüchen vorzubeugen", sagt Kurzban. "Sanfte Towelettes sind tragbar und einfach, vor allem, wenn ich nach dem Unterricht in Eile bin." Versuchen Sie Ja zu Gurken-Gesichts-Towelettes - sie enthalten hautberuhigende Zutaten wie Gurkenextrakt, Aloe Vera und Grüntee-Extrakt.
4. Erfüllen Sie den Hunger nach dem Training.
Nach dem Kickboxen ein Eiscreme-Verlangen haben? Probieren Sie stattdessen eine der beliebtesten Snacks von Kurzban. "Ein Apfel mit einem Hauch Erdnussbutter oder einfacher griechischer Joghurt mit Früchten sind eine gute Wahl", sagt sie. Äpfel sind voll mit Ballaststoffen, während griechischer Joghurt doppelt so viel Protein enthält wie normaler Joghurt.
"Wenn ich zwei oder drei intensive Klassen hintereinander gelehrt habe, ist ein Glas Schokomilch mein bestes Genesungsgeheimnis, Sagt Kurzban.
5. Fügen Sie dem zerfetzten Haar Feuchtigkeit zurück.
"Da ich morgens und abends am Unterricht teilnehme, dusche ich zweimal am Tag. So viel Wasser kann meine Haare austrocknen, ein großes No-No für Frizz, besonders in den Wintermonaten ", sagt der lockige Kuzban, der Avedas Rosemary Mint Shampoo und Conditioner mag, die einen Pfefferminzduft zum Energetisieren und Rosmarin enthalten Stränge vor Umwelteinflüssen schützen.
Da sie ihre Haare so oft wäscht, verwendet Kurzban jeden Tag einen "Leave-in" -Conditioner und pflegt ihre Kopfhaut einmal wöchentlich mit einer feuchtigkeitsspendenden Maske.
6. Machen Sie Ihre gute Arbeit zu Hause weiter.
Kleine Dinge, die Sie während des Tages tun, können Ihnen helfen, in Form zu bleiben. "Versuchen Sie, die Treppe auf dem Weg zur Arbeit auf zwei zu nehmen", schlägt Kuzban vor, der sagt, dass dies Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Oberschenkel verbreitert. Sie können auch Ihre Quads und Waden unter der Dusche dehnen. "Ihre Muskeln werden im heißen Wasser geschmeidiger und Stretching wird Ihnen helfen, Ihre Beine und Ihren Po zu formen", sagt sie.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu Hause trainieren. "Im Allgemeinen, wenn du alleine trainierst, halte dich an die Grundlagen, um sicher zu bleiben: Liegestütze, Situps, Kniebeugen und Bretter gibt es schon seit Ewigkeiten, weil sie funktionieren ", sagt Kuzban
