7 Ergänzungsrisiken, die jede Frau wissen sollte |

Sie können mehr Risiken eingehen, als Sie mit bestimmten Ergänzungen erkennen.Getty Images

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Experten empfehlen, Vollwertkost statt Multivitamine zu essen, wenn a Arzt empfiehlt sie.

Suchen Sie nach dem US Pharmacopeia-Siegel (USP) auf Etiketten, die zeigen, dass ein Ergänzungsmittel die Überprüfung der Etikettengenauigkeit bestanden hat.

Bedenken Sie den Östrogenspiegel in Soja-Isolaten? Sie können zu Erbsen- oder Molkenprotein wechseln.

Fast die Hälfte der Amerikaner nimmt täglich pflanzliche oder diätetische Nahrungsergänzungsmittel zu sich, und diese rezeptfreien Produkte sind eine boomende Industrie. Der Umsatz pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel erreichte 6 Milliarden Dollar jährlich, basierend auf den jüngsten Schätzungen des American Botanical Council.

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Gesundheit verbessern, aber andere können unwirksam oder sogar schädlich sein.

"Der Käufer warnt", warnt JoAnn Manson, MD, Leiter der Abteilung für Präventivmedizin am Brigham and Women's Hospital in Boston und Professor für Medizin an der Harvard Medical School. "Viele Ergänzungen auf dem Markt wurden nicht streng getestet. Sehr wenige Ergänzungen haben gezeigt, dass sie von Nutzen sind. sagt Dr. Manson. Sie fügt hinzu, dass viele unbegründete gesundheitsbezogene Angaben tragen.

Hier sind sieben Ergänzungen, die Sie sorgfältig, wenn überhaupt, nehmen sollten:

1. Vitamin D: Zu viel kann Ihren Nieren schaden

Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme im Körper, und genug zu bekommen ist zentral für Gesundheit und Wohlbefinden. Ergänzendes Vitamin D ist beliebt und bietet das Versprechen, Knochen zu schützen und Knochenerkrankungen wie Osteoporose vorzubeugen. Aber in vielen Fällen brauchen gesunde Frauen nach der Menopause, die niedrig dosierte Vitamin-D-Präparate (bis zu 400 internationale Einheiten, IE) einnehmen, diese nicht wirklich.

Wie Manson bemerkt, ist die Begeisterung für hoch dosierte Vitamin-D-Präparate größer Beweise. "Mehr ist nicht unbedingt besser, wenn es um Mikronährstoffzusätze geht", sagt Manson.

Wenn man sich die Beweise anschaut, stellt sich heraus, dass gesunde Frauen, die niedrige Dosen Vitamin D einnehmen, nicht unbedingt daran hindern, zu brechen Knochen. Diese Ergebnisse stammen aus dem Bericht der US Preventive Services Task Force, der in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde.

Frauen, die älter als 65 Jahre sind, Vitamin D-Mangel haben oder in der Vergangenheit starben oder an Osteoporose litten, sehen anders aus . Für sie, sagt das Institute of Medicine, sind Vitamin-D-Präparate, die von einem Arzt verschrieben werden, vorteilhaft.

Ein Risiko, zu viel Vitamin D zu bekommen, ist bei gesunden Menschen ein Vitamin-D-Blutspiegel von mehr als 100 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml) ) kann zusätzliche Kalziumabsorption auslösen - und zu Nierensteinen führen, bemerkt die Cleveland Clinic. Und ein Bericht der US Preventive Services Task Force vom Februar 2013 ergab, dass postmenopausale Frauen, die täglich Vitamin D und Kalzium zu sich nahmen, ein um 17 Prozent erhöhtes Risiko für Nierensteine ​​aufwiesen, verglichen mit Frauen, die ein Placebo einnahmen vom Institut für Medizin - 600 IE pro Tag für Menschen im Alter von 1 bis 70 Jahren und 800 IE pro Tag für Personen ab 71 Jahren - enthalten Vollwertkost wie Lachs, Thunfisch, Milch, Pilze und angereicherte Getreide in Ihrer täglichen Ernährung

2. Johanniskraut: Vermeiden Sie Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln

St. Johanniskraut ist eine Pflanze, die als Tee oder in Kapseln zur Behandlung von leichten Depressionen, Angstzuständen und Schlafstörungen verwendet wird. Obwohl kleine Studien gezeigt haben, dass Johanniskraut wirksam bei der Behandlung leichter Depressionen ist, kam eine große 2011 vom National Institute of Mental Health mitfinanzierte Studie zu dem Schluss, dass das pflanzliche Heilmittel nicht besser war als ein Placebo bei abnehmenden Symptomen einer leichten Depression

Forscher vermuten, dass Verbesserungen der Depressionssymptome als Folge der Einnahme von Johanniskraut mit dem Placebo-Effekt zu tun haben könnten. Die NIH berichtet, dass die Überzeugungen der Patienten darüber, ob sie ein Placebo oder Johanniskraut einnahmen, ihre Depression stärker beeinflussten als das, was sie tatsächlich erhielten.

Aber Denise Millstine, MD, Direktorin für integrative Medizin an der Mayo Clinic in Scottsdale, Arizona, sagt: "Das größte Problem mit Johanniskraut ist seine Medikamenteninteraktionen."

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Schlechte Ergänzungen: Ein Savvy Consumer's Guide Eine Studie aus dem Juli 2014 im Journal of Alternative and Complementary Medicine ergab, dass 28 Prozent der Zeit, in der Johanniskraut zwischen 1993 und 2010 verordnet wurde, in gefährlichen Kombinationen mit Antidepressiva, Medikamenten gegen Angstzustände, Statinen oder oralen Kontrazeptiva verabreicht wurden .

Die Einnahme von Johanniskraut kann auch die Wirksamkeit Ihrer anderen Medikamente verringern - einschließlich der Antibabypillen. Es ist wichtig, die Literatur zu Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln zu lesen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Johanniskraut einnehmen.

3. Kalzium: Der Überschuss setzt sich in Ihren Arterien fest

Kalzium ist zentral für starke Knochen und ein gesundes Herz, aber zu viel ist keine gute Sache. "Holen Sie sich Kalzium aus Ihrer Ernährung, wenn Sie können", sagt Dr. Millstine. Die Forschung zeigt, dass Kalzium besser durch die Nahrung aufgenommen wird. Die National Institutes of Health (NIH) empfiehlt 1.000 mg (mg) Kalzium pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 50 und 1.200 mg pro Tag für Frauen ab 51 Jahren. Joghurt enthält etwa 207 mg Calcium in 4 Unzen, ein Fünftel der täglichen Empfehlungen. Andere gute Calciumquellen umfassen Milch, Käse und angereicherte Cerealien und Säfte.

Calciummangel oder Hypocalcämie können durch Routine-Bluttests nachgewiesen werden. Wenn Sie einen niedrigen Kalziumspiegel im Blut haben, kann Ihr Arzt ein Kalziumpräparat verschreiben.

Allerdings ist ein Überschuss an Kalzium, die von den NIH als mehr als 2.500 mg pro Tag für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren und mehr als 2.000 beschrieben mg pro Tag für Personen 51 und älter, kann zu Problemen führen. Laut der Cleveland Clinic, "Forscher glauben, dass ohne ausreichende Vitamin D, um es zu absorbieren, das zusätzliche Kalzium in den Arterien statt der Knochen setzt."

4. Multivitamine: Kein Ersatz für eine gesunde Ernährung

Viele Menschen glauben, dass sie nicht genug Vitamine und Mineralstoffe aus ihrer Ernährung bekommen. Die Jury ist sich jedoch noch nicht darüber im Klaren, ob diese Ergänzungsmittel vorteilhaft sind.

Eine im Oktober 2011 in den Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie untersuchte Daten von fast 40.000 Frauen über 19 Jahre. Überraschenderweise fanden die Forscher heraus, dass Frauen, die Nahrungsergänzungsmittel nahmen, im Vergleich zu Frauen, die keine Nahrungsergänzungsmittel zu sich nahmen, ein erhöhtes Sterberisiko hatten. Multivitamine schützten wenig oder nichts gegen häufige Krebserkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder den Tod.

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10 Dinge, die Ihr Arzt Ihnen nicht über Ernährung sagen wird Neuere Studien haben jedoch Vorteile bei der Einnahme von Multivitaminen gefunden . In einer Januar-2015-Studie im Journal of Nutrition von mehr als 8.000 Männern und Frauen über 40 Jahren hatten Frauen, die ein Multivitaminpräparat für drei oder mehr Jahre einnahmen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen.

Für Frauen im gebärfähigen Alter, Die Einnahme von pränatalen Vitaminen mit Folsäure wird empfohlen, um Geburtsschäden zu verhindern. Multivitamine könnten auch von Ihrem Arzt verordnet werden, wenn Sie an einem Malabsorptionssyndrom leiden, einem Zustand, in dem der Körper Vitamine und Mineralstoffe nicht richtig absorbiert.

Aber für gesunde Menschen stellt Manson fest: "Eine Ergänzung kann niemals ein Ersatz für ein gesundes sein Diät. "

5. Fischöl Supplements: Wählen Sie Fisch oder Leinsamen statt

Reich an Omega-3-Fettsäuren, Fischöl wurde angepriesen, um Herzkrankheiten zu reduzieren, aber mehr und mehr Beweise zeigen, dass Fisch Ölzusätze haben zweifelhafte Vorteile für das Herz: Eine Studie von Mai 2013 im New England Journal of Medicine gab 6.000 Menschen mit hohem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen 1.000 mg Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel pro Tag für fünf Jahre, am Ende jedoch das Hochrisiko Gruppe erging es nicht besser in Bezug auf die kardiovaskulären Todesraten als Teilnehmer, die ein Placebo erhielten.

Die Einnahme einer Ergänzung ist kein Ersatz für eine gesunde Ernährung.

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Ärzte sind sich einig, dass der beste Weg, um Ihre Omega-3-Fettsäuren ist vom Essen, laut dem Mai o Eine Klinik, die Fisch isst, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, scheint der Herzgesundheit mehr zu bieten als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Und die Ernährungsrichtlinien der American Heart Association (AHA) empfehlen, zwei Portionen Fisch pro Woche in Ihre Diät aufzunehmen.

Für Menschen mit Herzerkrankungen empfiehlt die AHA, 1 Gramm (g) Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu verwenden. Wenn Sie hohe Triglyzeride haben, empfiehlt die AHA 2 g bis 4 g in Form von Arzt vorgeschriebenen Ergänzungen. Andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren neben fettem Fisch sind Leinsamen, Walnüsse und Avocados.

6. Kava-Kava: Nebenwirkungen können Ihre Leber schädigen

Kava-Kava ist ein Kraut, das von Wurzeln der Pflanze Piper Methysticum kommt, und in konzentrierter Form wurde das Kraut verwendet, um Angst und Schlaflosigkeit mit gemischten Ergebnissen zu behandeln. Eine 2014 Überprüfung der alternativen Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit in Osteopathic Family Physician fand heraus, dass Kräuter einschließlich Kava-Kava eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Schlaflosigkeit spielen könnten. Es enthielt Ergebnisse aus den 1990er und frühen 2000er Jahren, die gezeigt haben, dass das Kraut Angstzustände reduzieren und die Schlafqualität bei Patienten mit Schlaflosigkeit und Ruhelosigkeit verbessern kann.

Kava-Kava kann jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Laut der National Library of Medicine der Vereinigten Staaten, "Produkte, die als Kava gekennzeichnet sind, wurden mit der Entwicklung von klinisch manifesten akuten Leberschäden in Verbindung gebracht, die schwerwiegend und sogar tödlich sein können."

Im März 2002 erließ die US Food and Drug Administration eine warnt vor den Auswirkungen von Kava-Kava auf die Leber und veranlasst das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit, alle Studien über das Supplement auszusetzen. Kava-Kava wurde auch mit abnormalen Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht und interagiert mit einer Anzahl von zusätzlichen Medikamenten, einschließlich Antikonvulsiva, antipsychotischen Medikamenten und Medikamenten, die für die Parkinson-Krankheit verwendet werden.

7. Soja-Isolat: Vorsicht mit dem Östrogen

Tofu, Tempeh und Sojamilch sind allesamt gute Quellen für Protein, Ballaststoffe und eine Reihe von Mineralien. Einige Frauen nehmen auch Soja als Nahrungsergänzung, um die Symptome der Menopause zu lindern. Bedenken wurden jedoch in Bezug auf Sojaergänzungsmittel laut, da Studien gezeigt haben, dass sie aufgrund des Östrogens, das sie enthalten, zu einem erhöhten Brustkrebsrisiko beitragen können. Die American Cancer Society stellt fest: "Die Erforschung von Soja und Krebs ist sehr komplex, kontrovers und in der Entwicklung begriffen."

"Wenn Sie an Brustkrebs interessiert sind, bleiben Sie weg von Sojazusätzen und Soja-Protein", sagt Millstine. "Die Aufnahme von Sojabohnen aus Lebensmitteln hat sich jedoch nicht als problematisch erwiesen."