Schlüsselerscheinungen
Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Form der Demenz.
Das Alter ist der größte Risikofaktor für Demenz. Es gibt jedoch Risikofaktoren wie Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum, die Sie kontrollieren können.
Das Alter ist der größte Risikofaktor für Demenz. Wenn Sie das 65. Lebensjahr vollendet haben, verdoppelt sich Ihr Risiko, an Alzheimer zu erkranken, laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention alle fünf Jahre. Sie können die Uhr nicht zurückhalten, aber es gibt viele andere Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn gesund zu halten, wenn Sie älter werden.
Hirnzellen Degeneration - wie bei der Alzheimer-Krankheit gesehen - ist ein Schlüsselfaktor für die Entwicklung von Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…0/index.html Demenz bei den meisten Menschen, aber auch Veränderungen in den winzigen Blutgefäßen, die für die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff und Glukose verantwortlich sind, sind wichtig, sagt Mustafa Husain, stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften und Leiter der Geriatrie an der Duke University School of Medizin in Durham, North Carolina. "Die meisten mikrovaskulären Veränderungen können mit chronischen medizinischen Risikofaktoren zusammenhängen, die angesprochen werden können", sagt Dr. Husain.
"Was für Prävention und gute gesunde Gewohnheiten im Allgemeinen gilt, gilt auch für die Prävention von Demenz". sagt Gisele Wolf-Klein, MD, Professorin für Medizin an der Hofstra Medical School und Leiterin der geriatrischen Ausbildung für das North Shore-LIJ-Gesundheitssystem in New York.
Hier sind acht behandelbare und manchmal vermeidbare Gesundheitszustände und Risikofaktoren das kann Ihr Demenzrisiko erhöhen und was Sie dagegen tun können.
1. Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Experten für das alternde Gehirn sind sich einig, dass die Alzheimer-Krankheit zwar die häufigste Form der Demenz ist - derzeit gibt es in den USA fünf Millionen Menschen mit dieser Krankheit - können Herz-und Gefäßerkrankungen die Entwicklung von Alzheimer beschleunigen .
"Die Optimierung der kardiovaskulären Gesundheit ist wichtig, um vaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu verhindern, aber auch um eine optimale Gehirngesundheit aufrecht zu erhalten und den kognitiven Abbau zu reduzieren", sagt Dr. Deborah Levine, Internistin und Neurologin an der University of Michigan in Ann Arbor.
Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihr Gehirn - und Ihr Herz - zu schützen:
- Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten
- körperlich aktiv zu sein
- eine mediterrane Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Nüssen, gesunde Öle und mageres Protein, während rotes Fleisch begrenzt wird
Eine Studie fand heraus, dass je enger Menschen an einer mediterranen Diät festhielten, die bekanntermaßen das herzgesündeste Essmuster ist, desto langsamer t Ihre kognitiven Verfall und die niedrigere Alzheimer-Risiko.
Sie müssen sich nicht in ein anstrengendes Übungsprogramm werfen, um Demenz abzuwehren - Studien zeigen, dass nur mehr als ein paar Blöcke pro Tag zu Fuß das Demenzrisiko zu reduzieren, nach zu Dr. Wolf-Klein.
Und während der Blutdruck unter Kontrolle zu halten ist wichtig, Bluthochdruck übermäßig zu behandeln kann genauso schädlich sein wie es zu behandeln, nach Dr. Levine. Wenn der Blutdruck zu niedrig ist, erklärt sie, ist es für unseren Körper schwerer, das Gehirn mit Blut zu versorgen.
2. Diabetes. Menschen mit Diabetes im mittleren Lebensalter haben im Laufe der Zeit einen steileren Rückgang ihrer mentalen Funktionen als ihre nicht-diabetischen Altersgenossen. Je schlechter ihre Blutzuckerkontrolle, desto schärfer ist der Abfall der geistigen Leistungsfähigkeit, laut einer großen Studie von 2014, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde.
Wenn Sie Diabetes haben, halten Sie Ihren Blutzucker langfristig unter Kontrolle und Übung - und Medikamente, wenn Sie es brauchen - ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns.
RELATED: 11 Frühe Zeichen der Demenz
Aber weil Zucker das Gehirn antreibt, kann die Überbehandlung von Diabetes auch schädlich sein. "Die Forschung legt nahe, dass Episoden von niedrigem Blutdruck und niedrigem Zucker durch Überbehandlung von Bluthochdruck und Diabetes signifikant mit kognitiven Verfall, insbesondere bei älteren Menschen, und in der Tat Episoden von Hypoglykämie verbunden sind, erhöhen das Risiko der Entwicklung von Demenz", sagt Levine
3. Depression. Depression und Demenz haben eine komplexe, miteinander verflochtene Beziehung. Depression kann ein frühes Anzeichen von Alzheimer sein, während Symptome einer Depression wie Apathie und Konzentrationsschwäche eine Demenz nachahmen können.
Menschen, die depressiv sind, ziehen sich oft aus sozialen Kontakten zurück, was den geistigen Abbau beschleunigen kann, betont Wolf-Klein. "Isolation, die das Ergebnis von Depression ist, kann sehr schädlich für die Gesundheit des Gehirns sein", sagt sie.
In der Tat, eine Studie festgestellt, dass Depression verdoppelt Demenz Risiko. Depression und Schlaganfall haben das Demenzrisiko um mehr als das Fünffache erhöht. Darüber hinaus waren Menschen mit Depressionen, die eine neue Diagnose von Bluthochdruck hatten, auf das Dreifache des Risikos einer Demenz.
Zum Glück viele der Dinge, die Depressionen in Schach halten - Geselligkeit mit Freunden und Familie, Hobbys verfolgen und körperlich sein aktiv - auch helfen, die geistige Funktion scharf zu halten, sagt Dr. Husain.
4. Kopfverletzung. Nicht nur Kinder sollten sich beim Radfahren, Skifahren oder anderen riskanten Aktivitäten mit dem Helm schützen. Kopfverletzungen können für ältere Erwachsene noch riskanter sein, heißt es in einer 2014 Studie in JAMA Neurology. Menschen im Alter von 55 Jahren und älter, die eine traumatische Hirnverletzung erlitten, hatten ein signifikant erhöhtes Risiko, an Demenz zu erkranken, während bereits eine leichte Hirnverletzung das Demenzrisiko in der Gruppe ab 65 erhöhte.
Aber es gibt auch Hinweise darauf, dass kognitive Reserve ein zusätzliches Risiko darstellt mentale Stärke und Flexibilität - schützt Menschen vor einem beschleunigten mentalen Verfall nach einer Hirnverletzung. Laut Forschern der Columbia University können ein höherer IQ, ein höheres Bildungs- und Berufsniveau, Engagement für Freizeitaktivitäten und starke soziale Netzwerke helfen, kognitive Reserven aufzubauen.
5. Schlafprobleme. Eine ausreichende Ruhezeit ist für viele von uns eine Herausforderung, vor allem, wenn wir älter werden, aber es gibt Anzeichen dafür, dass dies für die Erhaltung eines gesunden Gehirns von entscheidender Bedeutung ist. Und die schlafgestörte Atmung, bei der eine Person während der Nacht mehrmals aufwacht und nach Luft schnappt, kann für die kognitive Funktion besonders schädlich sein. Mehrere Studien haben diesen Zustand, der auch als Schlafapnoe bezeichnet wird, bei älteren Menschen mit einer erhöhten geistigen Behinderung in Verbindung gebracht.
Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Gehirn schädliche Proteine und andere potenziell schädliche Abfallprodukte während des Schlafs auswäscht. Forscher berichteten erstmals über diesen Reinigungsmechanismus, den sie das glymphatische System nannten, bei Mäusen. Während es schwieriger ist, in das menschliche Gehirn hineinzuschauen, deutet die fortgesetzte Forschung dieser Forscher darauf hin, dass Menschen ein ähnliches Sanitärsystem haben, das Gehirnverschwendung während des Schlafes ausgleicht - ein weiterer Grund für eine gute Nachtruhe.
6. Adipositas im mittleren Lebensalter . Studien zum Zusammenhang zwischen Adipositas und kognitiven Funktionen hatten gemischte Ergebnisse, aber es gibt Hinweise darauf, dass Übergewicht das Risiko für einen zukünftigen mentalen Verfall erhöhen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit mehr als 4.000 Zwillingspaaren ergab, dass das Übergewicht in den Vierzigern das zukünftige Demenzrisiko vervierfachte, während Übergewicht es fast verdoppelte. Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen, die zu Beginn der Studie an Fettleibigkeit litten und metabolische Anomalien aufwiesen, wie Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte, die kognitive Funktion am stärksten senkten.
"Es gibt Hinweise, dass Adipositas, zusätzliches Gewicht, dazu führen kann erhöhte Chancen, an Demenz zu erkranken ", sagt Wolf-Klein. "Wir müssen uns selbst und unsere Kinder ständig daran erinnern, dass eine gute Gewichtskontrolle sicherlich ein guter Ansatz für ein besseres Leben ist … und die Möglichkeit so vieler chronischer Erkrankungen, einschließlich Demenz, zu verringern."
7. Rauchen von Zigaretten. Wenn Sie Zigaretten rauchen, haben Sie eine 30% höhere Wahrscheinlichkeit, eine Demenz zu entwickeln. Dies ergab eine Analyse von 37 verschiedenen Studien, darunter fast eine Million Menschen. Die Forschungsüberprüfung ergab auch, dass je mehr Sie rauchen, desto höher ist Ihr Risiko. Aber hier sind die guten Nachrichten: diese Studie zeigte auch, dass, wenn Sie aufhören, Ihr Demenzrisiko das selbe ist, als ob Sie nie geraucht hätten.
8. Schwerer Alkoholkonsum. Die meisten Studien haben keinen Zusammenhang zwischen leichtem bis moderatem Alkoholkonsum - allgemein definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei pro Tag für Männer - und Demenz festgestellt. Einige haben sogar vorgeschlagen, dass leichtes Trinken das Gehirn schützen kann. Aber starkes Trinken und Rauschtrinken sind beide mit Schlaganfall und Demenz verbunden. Tatsächlich waren Personen, die berichteten, dass sie mehr als fünf Flaschen Bier in einer Sitzung oder eine Flasche Wein in der Lebensmitte konsumiert hatten, dreimal so häufig wie Nicht-Binge-Trinker im Alter von 65 Jahren an Demenz erkrankt waren.
