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Schlüsselerfahrungen
Die Interaktion mit der Natur kann enorm sein Depression, Forschung findet.
Natürliche Umgebungen erfassen unsere unfreiwillige Aufmerksamkeit, und das hilft uns, wieder aufgefüllt zu werden.
Leben in grüner Stadtumwelt hilft, psychische Gesundheit zu erhöhen, und die Wirkung ist lang anhaltend.
Heilmittel für Depression im Überfluss, von Medikamenten zu Psychotherapie oder Gesprächstherapie. Es ist eine gute Idee, eine Reihe von Behandlungsoptionen zu haben, da keine einzelne Behandlung für jeden der Millionen von US-Erwachsenen mit Depression gleich gut funktioniert. Jetzt sagen die Forscher, dass eine neue Therapie, die erwiesenermaßen die Depression lindert, als Ergänzung zu den etablierten Behandlungen hinzugefügt werden sollte. Es heißt Natur.
Die Interaktion mit der Natur kann sich für Menschen mit Depressionen ergänzen, sagt Ethan Kross, PhD, Associate Professor für Psychologie an der University of Michigan und einer von vielen Experten, der die Natur-Depression-Beziehung untersucht hat.
Eine kleine Portion Natur hilft uns alle aufzuladen, aber für diejenigen, die depressiv sind, kann es einen besonderen Nutzen haben. "Es scheint, dass von unserer Arbeit die stärkende Wirkung der Natur für Menschen, die an Depressionen leiden, stärker zu sein scheint", sagt Marc Berman, PhD, Assistenzprofessor für Psychologie an der Universität von Chicago. Das könnte daran liegen, dass sie sich geistig ermüdet fühlen und dass sie in der Natur sie wiederbelebt. Dr. Berman hat jedoch eine starke Einschränkung: "Wir argumentieren nicht, dass die Interaktion mit der Natur klinisch erprobte Therapien für Depressionen ersetzen sollte", sagt er. Noch sollten Patienten mit klinischer Depression versuchen, sich selbst zu behandeln.
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Berman und andere sagen jedoch, Interaktionen mit der Natur könnten als eine sehr wirksame ergänzende Behandlung dienen.
Was die Natur-Depressions-Forschung zeigt
Zu den Studien gehört, dass die Natur bei Depressionen hilft:
- Erwachsene mit Depressionen, die einen 50-minütigen Spaziergang in einer natürlichen Umgebung für eine Forschungssitzung und dann einen 50-minütigen Spaziergang in einem städtischen Bereich machten Einstellungen für eine weitere Forschungssitzung waren weniger depressiv und hatten bessere Gedächtnisfähigkeiten, nachdem sie den Naturspaziergang unternommen hatten.
- Erwachsene, die in grünere städtische Gebiete zogen, hatten im Vergleich zu weniger Grün bessere psychische Gesundheit während des Follow-ups drei Jahre nach dem Umzug.
- Diejenigen, die an Gruppenkursen teilnahmen, berichteten über weniger Depressionen, weniger Stress und ein besseres Wohlbefinden als diejenigen, die keine Spaziergänge in der Natur unternommen haben. Dies ergab eine Studie, die mehr als 1.500 Menschen in einem Wanderprogramm untersuchte.
- Im Freien und in n Dies erhöht die Vitalität, die von Experten als physische und mentale Energie definiert wird. Menschen mit Depressionen berichten oft von Müdigkeit und verminderter Energie. Forscher fanden heraus, dass die energieerhöhende Wirkung der Natur unabhängig von der körperlichen Aktivität oder sozialen Interaktion im Freien war.
Wie die Natur ihre Magie einsetzt
Das Phänomen, wie die Natur zur Verbesserung der Depression beiträgt, wird immer noch umfassend analysiert, Dr. Kross sagt.
Eine Möglichkeit, sagt Berman, ist, dass die Interaktion mit der Natur aufgrund der Aufmerksamkeits-Wiederherstellungstheorie hilft. "Wir haben zwei Arten von Aufmerksamkeit", sagt er. "Man ist von oben nach unten (auch genannt), die Art, die wir bei der Arbeit verwenden." Gerichtete Aufmerksamkeit kann ziemlich schnell aufgebraucht werden, da Sie sich nur so lange fokussieren und konzentrieren können.
Eine andere Art von Aufmerksamkeit ist von unten nach oben oder unfreiwillig. "Das ist die Art, die automatisch von Dingen in der Umgebung wie Licht oder Musik erfasst wird." Unfreiwillige Aufmerksamkeit ist weniger anfällig für Erschöpfung. "Man hört nicht oft Leute sagen: 'Ich kann diesen Wasserfall nicht länger betrachten'", sagt Berman.
Warum hält die Natur diesen Spezialeffekt? In einer natürlichen Umgebung können wir entscheiden, ob wir denken oder nicht, sagt Berman, und diese Wahl soll uns helfen, unser Gehirn zu beruhigen. Sie können dann später aufpassen, wenn Sie müssen. "Es gibt den Menschen mehr Konzentrationsfähigkeit, was ein großes Problem für Menschen mit Depressionen ist", sagt Berman. Die Natur bietet einen effektiven Rahmen für das Ruhen unseres Gehirns, im Gegensatz zu städtischen Umgebungen. Selbst in der ruhigsten Stadtumgebung müssen Sie auf Verkehr und Ampeln achten.
Der Nachwirkungseffekt der Natur ist ziemlich augenblicklich, sagt Berman. Also, wenn Sie deprimiert sind und einen besonders schlechten Tag haben, kann eine schnelle Dosis der Natur helfen.
Berman warnt jedoch, dass jeder mit einer klinischen Depression unter der Aufsicht eines Arztes sein muss, unter Aufsicht all seiner Behandlungen.
